Zdravé stravovanie pre chudnutie - takto to funguje - platinové pletivo
Cvičenie a výživa si pri chudnutí držia kľúčové pozície. Vďaka zdravej výžive nielen chudnete, ale aj získavate vitalitu a zdravie. Tu nájdete informácie o zdravom stravovaní a chudnutí.
Okrem pohybu má pri chudnutí rozhodujúcu úlohu aj strava. Malo by to byť zdravé a vyvážené. Chutné a rýchle na prípravu. A to všetko bez škodlivých tukov. Jesť zdravé zvuky ťažko? Ale nie je. Po krátkom období aklimatizácie už nie je ťažké zvoliť si správne jedlo. Musíte len vedieť, ktoré to sú.
Jedzte zdravé jedlo s rozmanitosťou
Zdravé stravovanie je jednoduché
O tom, ako sa stravovať zdravo, vždy panuje zmätok, pretože koncepty stravovania a výživy sa neustále menia. Niekedy to robí tuk tukom, potom to sú sacharidy. Ak sa chcete stravovať zdravo, mali by ste sa večer postiť alebo hrá celkové množstvo kalórií iba úlohu pri chudnutí? Ak chcete schudnúť a zdravo sa stravovať, nemusíte si vyberať medzi všetkými rôznymi diétami. Existuje niekoľko základných pravidiel, ktoré sa dajú pomerne ľahko dodržiavať a ktoré sľubujú dlhodobý úspech. Zabudnite na diéty Atkins, Glyx a Hollywood. Stačí jesť vyvážene a zdravo. Telo potrebuje sacharidy a tiež určité množstvo tuku. Úplné vylúčenie jedného z dvoch vedie z dlhodobého hľadiska k prejavom nedostatku.
Celozrnné výrobky, ovocie a zelenina tvoria základ zdravej výživy. Ďalej oleje vyrobené z nenasýtených mastných kyselín, ako je olivový alebo repkový olej. Denne sa dá zjesť až 80 gramov tuku. Nasýtené mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú napríklad v syroch a klobásach, môžu zvyšovať hladinu cholesterolu, a preto by sa mali konzumovať čo najmenej.
Mastné ryby, ako je sleď, obsahujú omega-3 mastné kyseliny a mali by byť pravidelne v ponuke. Omega3 mastné kyseliny môžu predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam a reumatickým zápalovým ochoreniam a zlepšovať výkon a náladu mozgu.
Cukor a biela múka naopak na tanier všeobecne nepatria. Naproti tomu veľmi kritizované uhľohydráty sa dajú jesť - ale iba ak sú v celozrnných výrobkoch a nepochádzajú z bielych rožkov alebo cukru. Vďaka týmto jednoduchým základným pravidlám ste už vytvorili základ zdravej a vyváženej stravy. Ak sa budete držať počiatočného obdobia zvykania si, budete sa čoskoro cítiť ľahší a lepší. Zníženie hmotnosti potom prichádza prirodzene.
Autor: Elke Liermann, redakčný tím Platinnetz