Zdravé stravovanie pre deti - 8 tipov
Zdravá strava je pre deti nevyhnutná pre ich rast a prosperitu. Najlepšie tipy, ako zdravo kŕmiť svoje dieťa ako fotoséria!
Deti potrebujú dostatočné množstvo vitamínov, minerálov, vlákniny, bielkovín, sacharidov a zdravých tukov, pretože stále pribúdajú. Jeden odporúčam zdravá strava s množstvom ovocia a zeleniny (vitamíny a vláknina!), rýb a živočíšnych produktov ako klobása a mäso.
Pokiaľ ide o tuky, mali by ste zdravé rastlinné tuky Uprednostňujte (olivový olej, ľanový olej) s nenasýtenými mastnými kyselinami. Živočíšne produkty obsahujú nasýtené tuky, ktoré sa považujú za menej zdravé. Pri zdravej výžive by sa preto v ponuke mali objavovať iba s mierou. Dôležité sú tiež obilné výrobky (celé zrná), ktoré poskytujú sacharidy a vlákninu. Pokiaľ ide o občerstvenie a sladkosti, je dôležité dodržiavať primeranú mieru!
Zdravá výživa pre deti - tak to funguje!
1. Vyvážená strava
Vyvážená strava obsahuje všetky živiny, ktoré dieťa potrebuje pre svoj rast a prosperitu. Ovplyvňuje tiež pohybové správanie dieťaťa a naopak. Jedlo by malo obsahovať všetky živiny, ktoré vaše dieťa potrebuje potrebnú energiu pre hru a pohyb doručiť.
Súčasťou zdravej výživy veľa rastlinných potravín ako je zelenina, ovocie, obilniny a výrobky z obilnín a zemiaky. Mali by ste jesť živočíšne jedlá, ako je mäso, klobása, ryby, vajcia, ale aj mlieko a mliečne výrobky, ako sú syry, tvaroh a jogurty ekonomickejšie dať na detský tanier. To platí aj pre soľ, cukor, sladkosti, občerstvenie a jedlá s vysokým obsahom tuku. Potraviny s vysokým podielom nasýtených mastných kyselín, ako napríklad čokoládový krém, hranolky alebo lupienky, sú menej zdravé.
2. Pravidelné jedlá
Starajte sa o svoje dieťa nie neustále do seba niečo napchávať pri behu a prihrávke - to by mohlo viesť k obezite. Pravidelné stravovanie zaručuje, že vaše dieťa bude po celý deň zásobované potrebnou energiou a živinami.
Súčasne štruktúra stále jedlá, ako sú raňajky, obedy a večere denný režim. Odporúčame jedno teplé a dve studené hlavné jedlá a najmenej dve ďalšie občerstvenia. Medzi jedlami by mali byť asi dve až tri hodiny bez jedla (dokonca ani občerstvenia).
3. Jedzte spolu
Jesť by ste mali s rodinou aspoň raz denne. Pretože deti sú zvedavé - to platí aj o jedle. A nezabudnite: Rodičia sú vzorom, pokiaľ ide o stravovanie! Ak rodinný stôl ponúka dostatok objavného jedla, ktoré si doprajete aj sami, je to raj pre deti. Existuje veľká šanca, že jedlo bude chutiť aj vášmu dieťaťu.
Od prvého roku života môžu deti konzumovať takmer všetko, čo jedia aj dospelí. Najlepšie je, ak si svoje dieťa vezmete so sebou rôzne vône, farby, textúry a chute konfrontácie s jedlom.
4. Zdravé nápoje pre deti
Po šmátraní je človek smädný! Dbajte preto na to, aby vaše dieťa pilo dosť. Odporúčajú sa asi trištvrte litra denne. Potreba však môže byť aj vyššia, napríklad pri fyzickej aktivite. Sú zdravé hasiče smädu pre deti nesladená voda (voda z vodovodu, minerálna voda) a bylinné alebo ovocné čaje. Tiež Zeleninové džúsy a ovocné džúsy z jedného dielu sú pre deti vhodné stopercentne ovocné šťavy a dva diely vody.
Vaše deti by mali kvôli vysokému obsahu cukru Nealkoholické nápoje ako je cola, limonáda alebo ľadový čaj, ako aj sladové pivo, nápoje z ovocných štiav a ovocné nektáre vyhnúť sa. Hrozí tu zubný kaz a obezita.
5. Sladkosti a chrumky
Zmrzlina, cukríky, čokoláda, arašidové lupienky - sladkosti a občerstvenie sú pre deti zvyčajne na prvom mieste v zozname hitov. Majú však vysoký obsah cukru, solí a tukov. A všeobecný zákaz je však málo užitočný - až na tú neskrotnú žiadostivosť. Potom sa veľa detí potajomky občerství.
Odporúča sa a mierna konzumácia sladkostí a občerstvenia. Nemali by byť normou, ale niečím špeciálnym pre vaše dieťa. Nechajte svoje dieťa, aby sa vyjadrilo k tomu, aké cukrovinky chce. A rožky, celozrnné tyčinky alebo domáci popcorn sú chutnou alternatívou k čipsom, flipu a podobne.
6. Hotové výrobky
Výber hotových jedál v supermarkete je obrovský. Šetria čas a ľahko sa pripravujú. Ak máte hotové jedlá Okoreňte to čerstvými surovinami, v zásade sa nemajú zamietnuť. Hotová polievka, vyprážané jedlo alebo pizza z mrazničky chutia oveľa lepšie s čerstvou zeleninou a bylinkami a sú zdravšie. Čerstvé ovocie nakrájajte na hotové pudingy alebo ryžový puding, ktoré dodajú vitamíny a lepšiu chuť. Tiež hotové ovocie a zelenina z mrazničky sa považuje za zdravú.
Určite si ich však naštudujte zoznam prísad, pretože hotové jedlá ako cestoviny s omáčkou, mäsové jedlá alebo lasagne často obsahujú veľa kalórií a tukov a tiež menej zdravých živín v dôsledku náročného spracovania.
7. Detské jedlá
Špeciálne detské jedlá, ktoré sú často obohatené o rôzne živiny, ako sú vláknina, mlieko, minerály alebo vitamíny, sa neodporúčajú. Príkladom sú detské vločky, detské mlieko alebo detské a juniorské menu. Sú nevyhnutné pre zdravú výživu detí jednoducho nadbytočné, pretože neponúkajú žiadny prínos pre zdravie.
Za to, že obsahujú často veľa cukru a tukov - a teda veľa kalórií. Soľ a zdravé nasýtené mastné kyseliny sa tiež často nachádzajú v detských potravinách. V skratke: drž sa ďalej od detskej stravy.
8. Vaše dieťa - vegetarián?
Vegetariánska alebo dokonca vegánska strava je trendy. Vegetariánske jedlo je zdravé aj pre deti - ak je to možné dodržiavať niektoré pravidlá. Vaše dieťa potrebuje pre rast veľa výživných látok. Zelenina, ovocie a celozrnné výrobky sú obzvlášť bohaté na živiny. Pravidelná konzumácia mliečnych výrobkov, vajec a rýb chráni pred nedostatkom bielkovín, vitamínov a minerálov.
Obzvlášť dôležitý je prísun železa, bielkovín, zinku, vápnika, vitamínu B12, vitamínu D a omega-3 mastných kyselín. Nedostatku železa môžete zabrániť pomocou obilnín a výrobkov z obilnín (ovos a proso vo forme müsli, chleba alebo jedál z obilnín). Strukoviny a zelenina bohatá na železo (fenikel, cuketa, špenát) a šaláty by sa mali podávať niekoľkokrát týždenne. Vitamín C zlepšuje vstrebávanie železa. Pomarančový džús, paprika a jablká sú obzvlášť bohaté na vitamín C.
2. Pravidelné jedlo \ n
Starajte sa o svoje dieťa neustále behom a prechodom do seba nenapchávate niečo, čo by mohlo uprednostňovať nadváhu. Pravidelné stravovanie zaručuje, že vaše dieťa bude po celý deň zásobované potrebnou energiou a živinami. \ n
Súčasne štruktúru pevných jedál, ako sú raňajky, obedy a večere denný režim. Odporúčame jedno teplé a dve studené hlavné jedlá a minimálne ďalšie dve občerstvenie. Medzi jedlami by mali byť asi dve až tri hodiny bez jedla (dokonca ani občerstvenia). \ N
3. Jedzte spolu \ n
Jesť by ste mali s rodinou aspoň raz denne. Pretože deti sú zvedavé, týka sa to aj jedla. A nezabudnite: Rodičia sú vzorom, pokiaľ ide o stravovanie! Ak rodinný stôl ponúka veľa miest na objavovanie, ktoré si dáte aj sami, potom je to Eldorado pre deti. Existuje veľká šanca, že jedlo bude chutiť aj vášmu dieťaťu. \ n
Od jedného roka môžu deti konzumovať takmer všetko, čo jedia aj dospelí. Najlepšie je, ak si svoje dieťa vezmete so sebou Konfrontujte širokú škálu vôní, farieb, konzistencie a chutí jedál. \ N
4. Zdravé nápoje pre deti \ n
Po šmátraní je človek smädný! Dbajte preto na to, aby vaše dieťa pilo dosť. Odporúčajú sa asi trištvrte litra denne. Potreba môže byť tiež vyššia, napríklad v prípade fyzickej aktivity. Zdravé hasiče smädu pre deti sú Nenasýtená voda (voda z vodovodu, minerálna voda) a bylinné alebo ovocné čaje. Tiež Pre deti sú vhodné striekačky na zeleninu a ovocné šťavy vyrobené z jedného dielu stopercentného ovocného džúsu a dvoch dielov vody. \ n
Vaše deti by mali kvôli vysokému obsahu cukru Nealkoholické nápoje ako cola, limonády alebo ľadový čaj, ako aj sladové pivo, nápoje z ovocných štiav a ovocné nektáre vyhnúť sa Existuje riziko zubného kazu a nadváhy. \ N
5. Sladkosti a chrumky \ n
Zmrzlina, cukríky, čokoláda, arašidové lupienky - sladkosti a chrumky sú pre deti zvyčajne na čele hitparád. Majú však vysoký obsah cukru, solí a tukov. A Zásadný zákaz však neprináša nič iné ako bezuzdnú túžbu po ňom. Potom sa veľa detí potajomky občerství. \ n
Odporúča sa a mierna konzumácia sladkostí a občerstvenia. Nemali by byť normou, ale niečím špeciálnym pre vaše dieťa. Nechajte svoje dieťa povedať, v akej závislosti by chcelo. A rožky, celozrnné tyčinky alebo domáci popcorn sú chutnou alternatívou k čipsom, flipu a podobne \ n
6. Hotové výrobky \ n
Výber hotových jedál v supermarkete je obrovský. Šetria čas a ľahko sa pripravujú. Ak máte hotové jedlá Okoreňte ich čerstvými surovinami, ktoré sa v zásade nesmú odmietnuť. Hotová polievka, panvica alebo pizza z mrazničky chutí výrazne lepšie s čerstvou zeleninou a bylinkami a sú zdravšie. Čerstvé ovocie nakrájajte na hotové pudingy alebo ryžový puding, pretože dodávajú vitamíny a zlepšujú chuť. Tiež Hotové ovocie a zelenina z mrazničky sa považujú za zdravé. \ n
Určite si ich však naštudujte Zoznam ingrediencií, pretože hotové jedlá ako cestoviny s omáčkou, mäsové jedlá alebo lasagne často obsahujú veľa kalórií a tukov a tiež menej zdravých výživných látok z dôvodu náročného spracovania
7. Detská strava \ n
Špeciálne detské jedlá, ktoré sú často obohatené rôznymi výživnými látkami, ako sú vláknina, mlieko, minerály alebo vitamíny, sa neodporúčajú. Príkladom sú detské vločky, detské mlieko alebo detské a juniorské menu. Sú určené na zdravú výživu detí jednoducho nadbytočné, pretože neponúkajú žiadny prínos pre zdravie. \ n
Za to, že obsahujú často veľa cukru a tukov, a preto veľa kalórií. V detských potravinách sa tiež často nachádzajú soľ a zdravé nasýtené mastné kyseliny. Stručne zhrnuté: Drž sa ďalej od jedla pre deti. \ N
8. Vaše dieťa je vegetarián? \ n
Vegetariánska alebo dokonca vegánska strava je trendy. Vegetariánske jedlo je zdravé aj pre deti - ak je to možné dodržiavať niektoré pravidlá. Vaše dieťa potrebuje pre rast veľa výživných látok. Zelenina, ovocie a celozrnné výrobky sú obzvlášť bohaté na živiny. Pravidelná konzumácia mliečnych výrobkov, vajec a rýb chráni pred nedostatkom bielkovín, vitamínov a minerálov. \ n
Obzvlášť dôležitý je prísun železa, bielkovín, zinku, vápnika, vitamínu B12, vitamínu D a omega-3 mastných kyselín. Nedostatku železa môžete zabrániť pomocou obilnín a výrobkov z obilnín (ovos a proso vo forme obilnín, chleba alebo cereálnych jedál). Strukoviny a zelenina bohatá na železo (fenikel, cuketa, špenát) a šaláty by sa mali podávať niekoľkokrát týždenne. Vitamín C zlepšuje vstrebávanie železa. Pomarančový džús, paprika a jablká sú obzvlášť bohaté na vitamín C. \ n \ n