Zdravé stravovanie pre zdravú váhu - blog o ketobolizme
Diétny plán, ktorý vám pomôže regulovať váhu, zahŕňa rôzne zdravé jedlá. Pridajte na tanier paletu farieb a predstavte si, ako zjete dúhu. Tmavá zelená listová, pomaranče a paradajky - dokonca aj čerstvé bylinky - sú bohaté na vitamíny, vlákninu a minerály. Pridanie mrazenej papriky, brokolice alebo cibule do dusených jedál a omeliet je rýchly a pohodlný spôsob, ako im dodať farbu a výživovú hodnotu.
Podľa Diétnych pokynov pre Američanov na roky 2015 - 2020 plán zdravého stravovania:
- Zdôrazňuje ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a mlieko a mliečne výrobky bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku
- Vrátane chudého mäsa, hydiny, rýb, fazule, vajec a orechov
- má nízky obsah nasýtených tukov, trans-tukov, cholesterolu, solí (sodíka) a pridaných cukrov
- Zostaňte v rámci svojej dennej potreby kalórií
Čerstvé, mrazené alebo konzervované ovocie sú dobrou voľbou. Vyskúšajte ovocie okrem jabĺk a banánov, ako je mango, ananás alebo kivi. Keď je čerstvé ovocie mimo sezóny, vyskúšajte mrazenú, konzervovanú alebo sušenú odrodu. Uvedomte si, že sušené a konzervované ovocie môže obsahovať pridaný cukor alebo sirup. Vyberte si konzervované ovocie, ktoré je balené vo vode alebo vo vlastnej šťave.
zeleninu
Pridajte k grilovanej alebo dusenej zelenine nejaké odrody s bylinkou, ako je rozmarín. Môžete tiež dusiť (dusiť) zeleninu na nepriľnavej panvici s malým množstvom spreja na varenie. Alebo vyskúšajte mrazenú alebo konzervovanú zeleninu ako rýchlu prílohu - jednoducho mikrovlnnú rúru a podávajte. Dbajte na to, aby ste jedli zeleninovú konzervu bez toho, aby ste pridali soľ, maslo alebo krémové omáčky. Každý týždeň pre zmenu vyskúšajte novú zeleninu.
Potraviny bohaté na vápnik
Okrem odtučneného a odtučneného mlieka zvážte aj jogurty s nízkym obsahom tuku a bez tuku bez pridania cukru. Majú rôzne príchute a môžu byť skvelými náhradami dezertov.
mäso
Ak váš obľúbený recept zahŕňa pečenie rýb alebo pečeného kuracieho mäsa, vyskúšajte pečenie alebo grilovanie zdravších možností. Namiesto mäsa môžete vyskúšať aj suchú fazuľu. Opýtajte sa priateľov a známych a hľadajte na internete a v časopisoch recepty s menej kalóriami - mohli by ste byť prekvapení, ak máte nové obľúbené jedlo!
Pohodlné jedlá
Zdravé stravovanie je predovšetkým o rovnováhe. Môžete si vychutnať svoje obľúbené jedlá, aj keď majú vysoký obsah kalórií, tukov alebo cukru. Kľúčom k tomu je jesť ich len občas a vyvážiť ich zdravšími potravinami a väčšou fyzickou aktivitou.