Zdravé stravovanie v domácej kancelárii - mojich 10 najlepších tipov, aby ste boli fit; vitálny pobyt v top forme Hannover

Domáca kancelária ako príležitosť

Zdravé stravovanie v domácej kancelárii - s mojimi 10 najlepšími tipmi žiadny problém!

Tiež sedíte v domácej kancelárii a všímate si, ako sa váš metabolizmus stále viac spomaľuje?
Potrebuje vaša hlava špeciálnu podporu, pretože sa musíte vysporiadať s novým softvérom a ešte viac počítačovými obrazovkami?
Tiež premýšľate o tom, ako môžete urobiť niečo dobré pre svoj imunitný systém v čase zdravotných problémov od spoločnosti Corona & Co.?

Žiadny problém: Čo tak využiť čas v domácej kancelárii na to, aby priniesol viac štruktúry do každodenného života a urobil niečo pre zdravie tela, mysle a metabolizmu?

Výzvy v domácej kancelárii

Akokoľvek to na prvý pohľad vyzerá uvoľnene, pohodlne sa prechádzajte z postele v pyžame a bez sprchy k pracovnému stolu a cestou si uvarte čerstvú kávu - realita vás pravdepodobne zastihla v domácej kancelárii veľmi rýchlo ...

Výzvy, ktoré vám domáca kancelária prináša:

Pomocou týchto 10 najlepších tipov môžete optimalizovať stravu v domácej kancelárii

1. Napi sa fit

Znie to jednoducho? to je!

„V normálnom živote“ by ste mali užiť 35 ml tekutiny na kg telesnej hmotnosti, aby ste zabezpečili všetky procesy zásobovania a likvidácie vo vašom tele. Samozrejme, ešte viac v prípade veľkých horúčav, fyzickej aktivity alebo veľkého potenia. Vaše sliznice a imunitný systém tiež profitujú z dostatku vody a tekutín podobných vode!

2. Čo najprirodzenejšie

Ak by som mal zhrnúť všetky svoje stravovacie odporúčania do jednej vety, povedal by som vám: Jedzte čo najprirodzenejšie!

Regionálne, sezónne, čerstvé a farebné - ak sa vaše jedlá skladajú hlavne z týchto surovín, s najväčšou pravdepodobnosťou ste telu dodali dôležité dôležité látky (vitamíny, minerály, sekundárne rastlinné látky atď.). Potrebuje to na udržanie všetkých funkcií a metabolických procesov a tiež na to, aby váš imunitný systém bol vždy dobre vybavený!

3. Vyhýbajte sa zabíjačkovým potravinám

Niektoré „jedlá“ vás zvlášť dobre nevyživujú, ale stojí vaše telo viac práce, ako je užitočné. Niektorí mu dokonca škodia.

Ktorým najlepším zabijakom by ste sa mali urgentne vyhnúť:

pšenica
Priemyselný cukor a sladkosti
Pohodlné jedlo
Alkohol a iné stimulanty

4. Je to všetko v zmesi

Je dôležité starostlivo sa starať o svoje telo všade naokolo. Na jednej strane to dosiahnete sledovaním tipu 2 (čo najprirodzenejšie). Na druhej strane to samozrejme závisí aj od mixu.

Ak váš tanier obsahuje všetky skupiny živín v rozumnom pomere, potom má dobré predpoklady pre rozvoj plnej energie, pokiaľ ide o energiu a životne dôležité látky.!

Ako by mala distribúcia vyzerať?

40% sacharidov (ktorým dávate prednosť a ktorým by ste sa mali vyhnúť, to ti poviem v tipe č. 5!)
25% bielkovín (v tipe 6 sa dozviete, čo hľadať, pokiaľ ide o bielkoviny!
35% tukov (poviem vám, ktoré sú „dobré“ tuky v tipe č. 7!)

Vyvážená kombinácia výživných látok v KAŽDOM jedle vám dodáva energiu a životne dôležité látky.

5. Sacharidy? Samozrejme - tí, ktorí majú skutočnú moc!

Zrná sú jedným z jednoduchých, „prázdnych“ sacharidov, ktoré vám v podstate dodajú kalórie, ale inak vás iba zaťažia. Na do sýtosti použite komplexné farebné sacharidy zo zeleniny a ovocia!

Veľa ľudí hovorí o sacharidoch a v skutočnosti to znamená obilniny a výrobky z nich a sladkosti.

Vedeli ste, že okrem obilných výrobkov a sladkostí sú zelenina a ovocie aj sacharidy?

Pretože prvé z nich v podstate prinášajú kalórie a skončia v krvi pomerne rýchlo ako cukor, hovorí sa im aj „jednoduché sacharidy“.

Zelenina a ovocie sa tiež v tele premieňajú na cukor a dodávajú energiu - je to však oveľa pomalšie, pretože telo si ich musí dlhšie „vybaliť“. Preto sa im hovorí aj „komplexné sacharidy“. Každá kalória z týchto komplexných sacharidov prináša skvelých spoločníkov v podobe životne dôležitých látok, vďaka čomu stúpa hladina cukru v krvi omnoho pomalšie, udržuje vás dlhšie sýty a nie je tak ťažký v žalúdku.!

Dostatočný dôvod zamerať sa na komplexné sacharidy!

6. Čím menej nôh, tým kvalitnejší proteín

Orechy, jadrá, semená a semená sú skvelým zdrojom rastlinných bielkovín.

Proteín vám poskytuje dôležité stavebné materiály - nielen pre svaly, ale aj pre váš imunitný systém a všetky bunky tela.

Aby bola bielkovina obsiahnutá v plnej sile, spoliehajte sa na vysoko kvalitné bielkoviny, ktoré by mali byť obsiahnuté v každom jedle. Medzi bielkoviny patria okrem mäsa a hydiny aj ryby, vajcia, mliečne výrobky, orechy, jadrá a strukoviny.

Zmes živočíšnych a rastlinných bielkovín je pre väčšinu ľudí ľahšie stráviteľná; Pokiaľ ide o živočíšne bielkoviny, ryby a hydina majú výhodu, pokiaľ ide o stráviteľnosť a obsah.

7. Zlé tuky vás robia tučnými, dobré tuky zase fit!

Používajte rastlinné tuky, pretože len zlé tuky vás zbavia tuku - dobré tuky vás zmestia!

Tuk má negatívny obraz - ale úplne nesprávny! Mastné kyseliny potrebujete pre ochranu buniek, pre svoj mozog a ako zdroj energie!

Pokiaľ ide o tuky, zamerajte sa na rastlinné tuky! Ľanový olej má tu svoju hranu: S 2 lyžicami ľanového oleja denne (skladujte na chladnom a tmavom mieste a prosím neohrievajte!) Poskytnete svojmu telu dobrý základ!

8. Dobre prežutý je napoly stráviteľný

Vedeli ste, že vaše zuby robia mimoriadne dôležitú prácu v procese trávenia? To, čo nedrvia, žalúdok a črevá nedokážu stopercentne vyrovnať. Výsledok? Poruchy trávenia, strata živín, možno aj gastrointestinálne ťažkosti.

Ale nebojte sa: nemusíte stále počítať alebo si to komplikovať.

Len žujte, až kým dužina nezmizne z vašich úst sama bez aktívneho prehĺtania.

9. Identifikujte svoju situáciu

Každý je iný, každému nevyhovuje jeden a ten istý koncept rovnako. Možno ste si už všimli, pretože forma výživy alebo dokonca strava, ktorú ľahko prijíma váš priateľ alebo kamarát, je pre vás čistým utrpením ...

Samozrejme existujú (pozri tipy č. 1 až 8 vyššie) všeobecné odporúčania, ktoré vám pomôžu podniknúť dôležité kroky. Na konci dňa môžu byť pre vás urobené optimálne odporúčania iba individuálne.

To platí najmä, pokiaľ ide o vašu počiatočnú a zásobovaciu situáciu! Aká je vaša náchylnosť, napríklad vaša schopnosť sústrediť sa alebo ktoré potraviny sú pre vás obzvlášť dobré na spracovanie, možno zodpovedať, iba ak ste vyšetrení individuálne.

Spolieham sa na rozsiahle vyšetrenia, pri ktorých analyzujem okolo 50 krvných hodnôt. V lepšom prípade preventívne a nielen pri výskyte príznakov.

10. Doplnky výživy? Ak áno, tak rozumne!

V súčasnosti sú niektoré doplnky výživy mimoriadne diskutované a tematizované. Napríklad vitamín C alebo zinok - to sú nepochybne dôležité látky spojené s imunitným systémom.

Ale či vám niečo prinesú a koľko by ste museli vziať, aby vám niečo priniesli, to samozrejme závisí od toho, či vôbec máte nedostatok!

Doplnky výživy odporúčam iba na základe anamnézy, vyšetrení a rozborov defektov, aby ste

dodá telu presne to, čo potrebuje,
Nezaťažujte svoje telo niečím, čo nepotrebuje, ba dokonca mu neubližujte (áno, niektoré vitamíny a iné látky môžu byť pri predávkovaní toxické!),
Nezaťažujte zbytočne svoju peňaženku.

Všeobecne a hlavne teraz vám odporúčam, aby ste nevykonávali experimenty sami alebo na základe odporúčaní iných a zverili sa do rúk špecialistu.

Využite príležitosť

Napriek všetkým obmedzeniam vám domáca kancelária ponúka príležitosť vniesť do vášho života štruktúru a vychutnať si pravidelné, samostatne pripravené jedlá.

Dúfam, že som vám mohol dať nejaké nové nápady a že máte chuť trochu nakŕmiť svoje stravovacie návyky!

Som naozaj nadšený, že vidím, čo ste implementovali, a teším sa na vaše pripomienky tu pod týmto príspevkom!

Ako som už povedal: Ak by ste chceli celú vec podrobnejšie, kliknite na môj bezplatný online seminár „Staying Fit & Vital - zdravé stravovanie v kancelárii pre domácnosť“. Som naozaj rád, ak to odporučíte ostatným, aby z mojich tipov mohli ťažiť aj vaši kolegovia, priatelia a známi!

Majte na pamäti toto: buďte zdraví a tešte sa z realizácie mojich nápadov!