Zdravé stravovanie v kancelárii - 7 tipov na stravovanie v práci - nezávislé na internete
Zverejnené: 19.10.2017 používateľom Peer, v kategórii: Kancelária, Zdravie 10 Komentáre
Dnes sa dozviete, prečo je zdravá strava taká dôležitá, a 7 praktických rád pre každodenný kancelársky život.
Opisujem aj svoje vlastné skúsenosti.
Prečo je v kancelárii dôležité zdravé stravovanie?
Najmä keď ste mladí, všetko do seba pekne vopcháte. Zvyčajne zatiaľ nepociťujete žiadne priame účinky, ale čísla neklamú. Nadváha je v Nemecku veľkým a rastúcim problémom. Toto je, bohužiaľ, rozšírené najmä medzi kancelárskymi pracovníkmi.
To tiež nie je prekvapujúce, pretože veľkú časť dňa trávite sedením a takmer sa nehýbete. V súlade s tým sa spotrebuje málo energie. Napriek tomu veľa ľudí v kancelárii vylúhuje veľa energie v podobe vysokokalorického jedla.
Výsledkom sú zdravotné problémy a nie sú zlé len pre vás, ale aj pre vaše vlastné podnikanie a profesionálnu budúcnosť.
Ja sám som si to najskôr všimol na svojej práci, kde som celý deň sedel za PC, nezdravo som sa stravoval a vďaka tomu pribral. Potom pokračovala moja samostatná zárobková činnosť, kým som si neuvedomila, že musím niečo zmeniť. Okrem iného som prešiel na zdravú stravu a teraz sa cítim oveľa fit, produktívnejšie, ale aj zdravšie.
7 tipov na zdravé stravovanie
Tu je odo mňa 7 tipov, ako vás môžem v kancelárii zdravšie nakŕmiť.
raňajky
Raňajky sú mnohými považované za najdôležitejšie jedlo dňa. To je miesto, kde položíte základy pre tento deň a ráno je dôležité jedlo bohaté na energiu a živiny. Preto by ste si mali dať čas a ráno si dať zdravé jedlo.
Občerstvenie
Namiesto toho, aby ste mali len pár veľkých jedál denne, sa osvedčilo zjesť malé občerstvenie každé 2-3 hodiny. Takto nebudete veľmi hladní, čo zvyčajne vedie k tomu, že si dáte niečo nezdravé. Malé zdravé občerstvenie, ako sú orechy, ovocie alebo zelenina, sa pripravuje ľahko. V žiadnom prípade sa nesmiete občerstviť sladkosťami, čipsami alebo podobne.
Ľahký obed
Objednať si pizzu alebo si dať niečo od Číňanov? To nie je ideálne, pretože také mastné jedlá sú ťažké na žalúdok. Unavíte sa, pretože ich musíte najskôr stráviť a potom vaša koncentrácia a produktivita už zvyčajne nie sú také dobré. Preto je lepšie zjesť na obed niečo ľahké a stráviteľné a nie toľko z toho. Ak ste sa riadili tipom na občerstvenie, nebudete mať na obed taký hlad.
ovocie a zelenina
Pre mnohých ovocie a zelenina nie sú také atraktívne. Sú však oveľa lepšie ako rýchle občerstvenie alebo sladkosti. Navyše je ľahké ich vyzdvihnúť a vziať so sebou a nevyžaduje si veľa prípravy. Tu by ste však mali poskytnúť rozmanitosť, inak sa môže rýchlo stať, že ju už nebudete vidieť.
mäso a ryby
Mäso nie je všeobecne zlé. Práve naopak, takto vstrebávate cenné bielkoviny. Oveľa viac záleží na príprave. Problémy spôsobuje tuk, smotana a podobne. Počas dňa to nie je problém, pretože dôležité sú aj sacharidy, ale večer by ste sa radšej mali vyhnúť sacharidom a napríklad jesť iba mäso so zeleninou. Vždy odporúčané a bohužiaľ ryby sú na stole až príliš zriedka. Toto je jedna z najzdravších vecí, ktoré môžete jesť.
príprava
Denný stres je hlavným dôvodom nezdravej stravy. Aj ráno ste zvyčajne pod časovým tlakom, napríklad preto, že deti musia ísť do školy alebo sa chystá dôležitý termín. Večer predtým by ste si preto mali pripraviť občerstvenie a väčšie jedlá. Napríklad mám rád zeleninové tyčinky s tvarohom ako občerstvenie medzi jedlami a je to rýchle. Ale zdravé celozrnné sendviče alebo zvyšky jedla po večeri sú tiež veľmi vhodné na ďalší deň v kancelárii. Týmto spôsobom ušetríte čas a nenecháte sa hladom zviesť, aby ste si na druhý deň objednali/kúpili niečo „zlé“.
Piť
Siedmy a posledný tip je o pití. Nedostatočné pitie v kancelárii je častou chybou. Zaisťuje nielen lepšiu pohodu, ale aj obmedzuje hlad. Treba sa však spoliehať hlavne na vodu a nie na nápoje s cukrom, ktoré majú tendenciu veci zhoršovať. Rovnako by sa v lete nemali piť nápoje, ktoré sú príliš studené. Je lepšie piť niečo vlažné alebo teplé, telo to znesie lepšie. A tiež je veľmi dôležité, aby ste nepili iba kávu. Aj to má zvyčajne negatívne dôsledky.
Zdravé stravovanie nie je všetko
Sama to viem. Nie je vždy ľahké jesť zdravo. Niekedy jednoducho nemáte čas alebo sa vám nepodarí pripraviť niečo zdravé. Každý je navyše iný a zatiaľ čo jeden sa nezaobíde bez dobrých raňajok, druhý si ráno nemôže dať sústo.
Je preto dôležité nájsť si vlastnú cestu a vyskúšať, ako vám najlepšie funguje. Pre mňa je to už dobre zavedené a úsilie je obmedzené. Ak raz získate náskok v tom, čo chcete jesť a čo nie, potom je to oveľa jednoduchšie. Ale to chce čas.
Zdravé stravovanie však nie je všetko. Ako administratívny pracovník by ste mali pravidelne športovať a po práci sa veľa pohybovať. To pomáha nielen vášmu zdraviu, ale aj znižuje stres, ktorý je často dôležitým dôvodom nesprávnej výživy.
Keďže som to teraz povedal všetko, rád by som skončil úplne čistým. Ako v živote, aj tu sa počíta správne množstvo. Preto si samozrejme každú chvíľu môžete dopriať niečo, ako napríklad lahodnú pizzu alebo malú čokoládu. Ak to nie je normálne, nie je to problém. Často je to dobré aj pre vašu vlastnú motiváciu.
Ako sa stravujete v kancelárii? Aké problémy máte v tejto súvislosti a aké tipy môžete dať?
O rovesníkovi
Moje meno je Peer Wandiger. Som nezávislý blogger a združený. Tu v blogu nájdete viac ako 3 000 odborných článkov, najlepšie články z viac ako 13 rokov a všetko o blogu a mne.
Páčil sa vám článok? Nenechajte si ujsť článok s predplatným RSS!
Pripomienky
Pizza je občas v poriadku - ale čo je skutočne dôležitejšie, sú slušné raňajky. Najmä čo sa týka výkonu. Nadmerná spotreba kávy je v kancelárii často veľkým problémom. Nedávno sme zostavili zoznam zdravých kancelárskych občerstvenia: bueromoebel-experte.de/ratgeber/buero-alltag/die-besten-buero-snacks-fuer-zwischdurch/
Orechy vždy idú:)
Ja som skôr za čerstvé a zdravé veci, ale ako hovorí Stephan, pizza je tiež možná každú chvíľu. Problém, keď ste takí „výdatní“, že sa rýchlo unavíte a unavíte. Na raňajky väčšinou nič nejem. Malý obed a večer jem o 10: D
Raňajkujem vždy „ako kráľ“ - či už cez víkend, na dovolenke alebo v kancelárii. Väčšinou je to ovocný šalát s jogurtom, ovos na noc alebo kaša. Na obed je v kancelárii zelenina s tvarohom alebo kuskus s kuracím mäsom, pretože sa tak ľahko pripravujú:)
Pravidelné cvičenie a primerane rozumná strava sú obzvlášť dôležité v našej práci, kde veľa sedíte na chrbte. Tesne pred počítačom a pizza, cola a sladkosti každý deň sú osudné.
Ahoj rovesník,
Ďakujeme za váš príspevok. S vašimi tipmi bohužiaľ nemôžem úplne súhlasiť. Napríklad zastávam názor, že najkoncentrovanejšie a najefektívnejšie môžete pracovať ráno, keď sa postíte. Počuli ste o prerušovanom pôste? Počas pôstu sa telo môže úplne sústrediť na regeneračné procesy a nie je zaneprázdnené trávením raňajok, ale môže energiu využiť na prácu;-) Určite mám rád prerušovaný pôst ...
Nikdy neraňajkujem, ale neskôr ráno už len niečo na boku. Nemalo by to byť také dobré, ale robím to už niekoľko rokov a nevidím žiadne „vedľajšie účinky“. Dbám však na to, aby som mal správnu zmes vitamínov a živín.
P.S. Peer, zdá sa, že sa s novým fotoaparátom priatelíš!:)
Mozem len suhlasit! Okrem zdravej výživy behám pravidelne už rok po vstávaní. Odvtedy som sa dokázal sústrediť oveľa dlhšie a zároveň toho v bežný pracovný deň zvládnem oveľa viac!
Rovnako ako Robin, aj ja to robím. Pred raňajkami kruhové behanie (bez ohľadu na počasie, nie je zlé počasie, iba zlé oblečenie .) a potom je žalúdok naplnený. Väčšinou už večer žiadne sacharidy. Neustále sedenie začína z dlhodobého hľadiska, ak dávate pozor na stravu a pravidelne športujete, malo by to byť v poriadku.
Pekný príspevok peer! V našej kancelárii sa bohužiaľ o zdravé stravovanie príliš málo stará. Zakaždým, keď prejdete popri kuchyni, v kuchyni sú nové sladkosti. Je pochopiteľné, že nie je také ľahké pre všetkých povedať „nie“ ...
Ďakujeme za užitočné tipy na zdravé stravovanie v práci. Viem si dobre predstaviť, že si do práce prinesiem ako občerstvenie jablko alebo banán. Ako ste spomenuli, ovocie nepotrebuje žiadnu prípravu. Ale čo sa týka obeda, je pre mňa príliš veľké úsilie pripraviť si ho deň vopred. Zdravé jedlá sa podávajú aj v obedovom menu v reštaurácii.
Prihláste sa na odber komentárov k tomuto článku prostredníctvom informačného kanála RSS.
Zanechať komentár zrušiť odpoveď
Dobrý deň, moje meno je Peer Wandiger a som bloger, autor a spolupracovník na voľnej nohe. Živím sa svojimi blogmi a webovými stránkami a využívam na to veľa užitočných zdrojov. Tu píšem o svojej nezávislosti a dávam tipy už viac ako 13 rokov.
Zrieknutie sa cien
Exkluzívny informačný bulletin
Poznatky o projekte, odpovede na otázky čitateľov, obchodné novinky online ... (ochrana údajov)