Zdravé superpotraviny pre menopauzu; Monitorul de Suceva - utorok 8. júla 2008
Zdravie
Základy stravy v menopauze: veľa farebného ovocia a zeleniny. Foto: ALAMY
Všade sa hovorí o „supercaure“ pre menopauzu, od liekov až po doplnky výživy. Ale menopauza je prirodzené obdobie života, ktoré sa musí produktívne prijímať a riadiť.
Menopauza spôsobuje veľkú zmenu v hormonálnom profile - obrovský pokles estrogénu v priebehu niekoľkých rokov - čo môže spôsobiť určité problémy mnohým ženám, napríklad poruchy spánku, potenie, nadúvanie a zmeny nálady. Okrem toho existujú také tiché zmeny, ktoré sa vyskytujú v biológii tela. Medzi ne patrí spomalenie metabolizmu - čo vedie k rýchlejšiemu priberaniu na váhe - a zvýšené riziko srdcových chorôb v dôsledku úbytku estrogénu, ktorý mal ochranný účinok na srdce.
Vyvážený životný štýl
Zdravá výživa a vyvážený životný štýl môžu podľa všetkých odborníkov prispieť k pohode v tomto životnom období. Ak sa však zdá, že neposkytujú očakávané výsledky, je potrebné navštíviť lekára. Nie ste „chorí“, iba inak reagujete na hormonálne zmeny.
Sója je najbohatším rastlinným zdrojom estrogénu. Jednoduché občerstvenie však nestačí. Sója je rastlina bohatá na estrogén - izoflavóny - ktoré majú v tele rovnakú úlohu ako prírodný estrogén. Aby sme mali vplyv, vyžaduje sa minimálna spotreba sóje 20 gramov denne. Existujú mliečne verzie rastliny (mlieko, syr, jogurt), náhrady mäsa alebo vyprážaná sója. Sója sa neodporúča osobám, ktoré sú citlivé alebo potrebujú zo zdravotných dôvodov obmedziť konzumáciu. Váš lekár by mal byť informovaný o akýchkoľvek zmenách stravovania.
Ďalšie rastliny estrogénu, aj keď nie také bohaté, sú fazuľa, sladké zemiaky, morské riasy a jablká.
Niektoré potraviny uprednostňujú výskyt návalov horúčavy: káva, alkohol, ostré korenie. Ľudia trpiaci poruchami spánku by navyše mali obmedziť zdroje kofeínu - kávu, čaj, energetické nápoje. Mal by sa tiež obmedziť príjem soli, aby sa znížilo zadržiavanie vody v tele.
Nie je prekvapením, že základy stravovania v tomto období sú podobné ako v ostatných obdobiach života. Veľa farebného ovocia a zeleniny, nízkotučné, nízkotučné bielkoviny a vláknina.
Zmeny jedla
V období menopauzy sú potrebné určité zmeny v stravovaní.
Pre zdravie srdca: zvýšte obsah omega-3 tukov konzumáciou tučných rýb - losos, makrela - alebo pomocou doplnkov rybieho tuku (1 500 - 2 000 mg/deň).
Pre zdravie kostí: zvýšte príjem vápniku na 1 200 - 1 500 mg denne. Dávka sa získava nielen z doplnkov, ale aj z potravín bohatých na vápnik a zelenej zeleniny.
Pre kontrolu hmotnosti: cvičte každý deň a sledujte počet kalórií. Denné prechádzky v trvaní najmenej 30 minút udržujú vaše srdce, kosti, váhu a chuť zdravé.