Zdravé vitamíny pre zlé návyky
Všetci vieme, aké dôležité je prijať zdravý životný štýl. Snažíme sa vzdať zlozvykov a zlých návykov, konzultujeme s odborníkmi na výživu a pravidelne chodíme do posilňovne. Na chvíľu náš plán funguje perfektne, potom opäť prepadáme pokušeniam.
Prevencia nám ponúka životaschopnú alternatívu k všetkým týmto neúspešným pokusom dostať sa správnym smerom. Našťastie existuje riešenie na všetko a v tomto prípade nás z problémov dostávajú práve doplnky výživy.
Nedotýkajte sa zelenej zeleniny
Zelená zelenina je dôležitým zdrojom vitamínov a minerálov. Denný príjem vitamínu A a K často poskytuje zelenina, ako je špenát, väčšina zelenej zeleniny obsahuje aj antioxidanty.
Ak sa vám však nepáči, že by ste každý deň jedli porciu brokolice alebo do svojej stravy zahrnuli aj petržlenovú vňať, ružičkový kel alebo hrášok, zistite, že ich môžete nahradiť doplnkami výživy. Odborníci tvrdia, že v takom prípade by bolo lepšie zvoliť multivitamíny, ktoré nevyhnutne obsahujú vitamín A, vitamín B6 a B12.
Zelenina vám vôbec nechutí
Ak vám vôbec nechutí zelenina, bez ohľadu na farbu, tvar alebo výživné látky, či už sú to minerály, vitamíny atď., Potom máte skutočne problém. To vzhľadom na to, že sa odporúča približne 9 porcií ovocia a zeleniny denne. Príliš málo ľudí sa samozrejme riadi týmto údajom, ale celkový nedostatok zeleniny vo vašom jedálničku povedie k významným nedostatkom vitamínov a minerálov.
Alternatívou, ktorú ponúkajú špecialisti, by bola konzumácia vláknových doplnkov a multivitamínov. Joanne Lupton, odborníčka na výživu z University of Texas AM, tvrdí, že vitamíny sú stále riešením. Nezabudnite však, že ovocie a zeleninu nemôžu nahradiť donekonečna, preto by bolo dobré s niektorými sa skamarátiť.
Vyhýbajte sa cvičeniu s činkami
Vzpieranie má svoju úlohu v športovom tréningu. Tento typ pohybu zvyšuje odolnosť kostrového systému a zabraňuje vzniku osteoporózy. Aj pre zdravie kostí je veľmi dôležitý vápnik a vitamín D. Bohužiaľ absorpcia týchto dvoch látok z prírodných zdrojov nestačí na odporúčanú dennú dávku.
V súčasnosti vedci uskutočňujú rôzne štúdie, aby zistili, do akej miery a v akých dávkach môžu byť doplnky výživy toxické pre organizmus. Aby ste sa vyhli komplikáciám, zistite, že odporúčaná dávka vitamínu D do 70 rokov je 600 IU denne a po 70 rokoch 800 IU denne. Pretože štúdie ešte nie sú dokončené, nebojte sa, ak máte niekedy tendenciu túto dávku zvyšovať.
Okrem vápniku a vitamínu D by bolo tiež dobré, aby kostný systém užíval aj vitamín K, ktorý sa nachádza v potravinách ako brokolica, karfiol, ružičkový kel a šalát.
Vôbec nešportujete
Aj keď poznáte všetky výhody športovania, zatiaľ sa vám nikomu nepodarilo presvedčiť ho, aby ste sa pravidelne venovali fyzickému cvičeniu. Zdá sa, že vám vitamín E pomáha, pretože vám poskytuje zhruba rovnakú ochranu pred voľnými radikálmi. Samozrejme, kombinácia športu a vitamínu E by bola ideálna, ale lepšie ako nič je lepšie zabezpečiť si potrebu 200 IU vitamínu E denne.
Nemáte radi mliečne výrobky
Syr, mlieko, jogurt, všetko je dôležitým zdrojom vápnika. Ak ich nejete pravidelne, bolo by dobré brať doplnky vápnika. Približne 1 000 - 1 200 mg vápnika denne prispeje k pevnosti kostného systému.
Okrem toho sa snažte zabezpečiť príjem vápnika z iných potravín, napríklad z pomarančového džúsu. Mliečne výrobky obsahujú riboflavín (vitamín B2), vitamín, ktorý si môžete asimilovať z chudého mäsa, vajec alebo mandlí.
Doplnky výživy a prevencia straty sluchu
Odporúčaná strava v tejto situácii by mala obsahovať selén, horčík a vitamíny A, C a E. V posledných rokoch sa uskutočnilo niekoľko štúdií na zvieratách s cieľom zistiť, ktoré látky znižujú riziko straty sluchu v dôsledku hlasných zvukov.
Ďalší výskum, do ktorého boli zapojení muži, preukázal, že horčík je v tomto prípade veľmi efektívny. Preto konzumujte ryby a orechy, dôležité zdroje horčíka, súvisiace doplnky výživy a zinok, vitamín A, C a E.
Pravidelne pite alkohol?
Vedci korelovali konzumáciu viac ako 30 ml alkoholu denne s vysokou hladinou homocysteínu, aminokyseliny, ktorá zvyšuje riziko srdcových chorôb. Preto by bolo dobré chrániť svoje srdce kyselinou listovou, vitamínom B6, B12, vitamínom C a vitamínom E.
Máte radi opálenú pokožku
Slnko pomáha fixovať vápnik v kostiach, ale môže na nás pôsobiť aj negatívne. Ak chcete za každú cenu opálenú pokožku, nezabudnite, že úpal spôsobuje rakovinu kože. Preto sa nevystavujte opakovane rizikovým intervalom. Okrem toho sa rozhodnite pre stravu bohatú na vitamíny C, E a A.
Francúzska štúdia, ktorá sa uskutočnila s 25 dobrovoľníkmi, ukázala, že denné doplnky stravy s rôznymi antioxidantmi (vitamín E, selén, betakarotén) predpísané na 7 týždňov znižujú riziko spálenia.
Ste fanúšikom kávy a sýtených nápojov číslo jeden
Jedna káva, dve denne sú v medziach toho, čo je prijateľné, ale nežiť len tak na pitie kávy. Okrem nadmernej nervozity sa prebudíte s vysokou hladinou homocysteínu, aminokyseliny, ktorá zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Pri pokuse o zníženie počtu kávy a sýtených nápojov odborníci tvrdia, že by nebolo na škodu užívať doplnky výživy s kyselinou listovou a komplexom vitamínu B.
Či už ste silným fajčiarom alebo žijete v zafajčenom prostredí, vaše zdravie bude aj tak ohrozené. Odborníci tvrdia, že pasívni alebo aktívni fajčiari potrebujú viac vitamínu C.
Vaše libido je na dovolenke?
Ak majú muži Viagru, ženy majú vitamín C. Aspoň to tvrdí nemecká štúdia, ktorej výsledky ukazujú, že kyselina askorbová zvyšuje libido žien, čo spôsobuje, že majú intímne vzťahy častejšie ako predtým.