Zdraví a fit za štyri týždne s detoxikačným plánom na jeden mesiac
S týmto detoxikačným plánom prečistíte svoje telo za štyri týždne. Potom sa budete cítiť oveľa lepšie. Sľúbené!
V lete sa konalo veľa aperolových spritov, ľadová káva a pozvánky na grilovanie. Čertovsky chutné, ale tiež veľká výzva pre organizmus. Ak si po namáhavom čase doprajete malú wellness kúru, môžete sa dobre a vedome stravovať štyri týždne.
Jednoduchý detoxikačný plán na mesiac
1. týždeň
Ešte jedna vec vopred. Samozrejme, existujú plány výživy, ktoré vám každý deň diktujú konkrétne jedlá. Rozhodli sme sa však pre variant, ktorý necháva veľa voľnosti, aby sa pracujúci a zaneprázdnení ľudia mohli držať plánu detoxikácie. Naše recepty sú iba návrhy.
V 1. deň vášho očistného režimu by ste sa mali vážiť a zmerať si veľkosť tela. Povedzte o svojom projekte čo najväčšiemu počtu priateľov. (Má to psychologický efekt: ak sa chcete odtrhnúť, mohli by ste sa trochu zahanbiť pred svojimi blízkymi.)
Prvých sedem dní by ste mali dodržiavať režim džúsu (aj keď nie tak prísny), aby ste úplne vyprázdnili tráviaci trakt. Plnkou môžu byť aj ovocné a zeleninové smoothie.
Príklad pre deň v 1. týždni:
Ovocný nápoj ráno
Napríklad: smoothie s tmavým hroznom (obsahuje veľa antioxidantov). Toto vložte do mixéra spolu s banánom a mandľovým alebo sójovým mliekom, trochou škorice a trochou citrónu.
Na občerstvenie
Čerstvé ovocie, bobule goji alebo zelerové tyčinky. Okrem toho pite po celý deň neperlivú vodu so zázvorom a citrónom. Nasýtia a vypláchnu obličky.
Výdatné obedové smoothie
Tento nápoj je obzvlášť chutný: Zmiešajte ananás a pomaranč s jahňacím šalátom a plodmi goji. Ovocie v kombinácii so zeleňou je tráviace turbo a má silný detoxikačný účinok.
Teplá večera (vegánska)
Dôležité: Pšenica, (červené) mäso a mliečne výrobky, káva a cukor by mali byť v týchto týždňoch na červenom zozname. Lepšia je ľahko stráviteľná strava. Príklady perfektnej večere tento týždeň: špenát s quinoa alebo domáca zeleninová polievka.
Profesionálny trik: Ihneď po vstaní vypite pohár vody a pridajte ďalšiu dávku jablčného octu. Obe stimulujú metabolizmus.
Prvý týždeň sa dá prežiť iba s veľkou disciplínou. Šport je tabu. A aby ste chránili svoje okolie pred hádkami súvisiacimi s hladom, mali by ste si vziať voľno. V tejto chvíli by bola možná aj digitálna detoxikácia.
2. týždeň
Po prvom týždni pravdepodobne zistíte, že ste sa trochu zbláznili. Vaša pokožka žiari a vaša pokožka je čistá a bacuľatá. Napriek tomu by ste mali vydržať ďalšie tri týždne. Druhá časť detoxikačného plánu stále hovorí: veľa smoothies a vegánska strava. Cigarety, alkohol, pšenica, cukor, mäso a mliečne výrobky sú stále tabu. Jediný rozdiel do prvého týždňa: Teraz začínate s ľahkým športovým programom. Ideálna by bola hodina jogy denne (alebo trikrát týždenne). A v každodennej práci musíte byť obzvlášť disciplinovaní, pretože pokušenie trafiť sa do výdatného jedálneho lístka je veľké.
Príklad pre deň v 2. týždni:
Ovocný nápoj ráno
Napríklad: Zmiešajte studený harmančekový čaj s jablkami a hruškami a javorovým sirupom. S týmto smoothie začnete deň uvoľnene. Harmanček upokojuje myseľ.
Na občerstvenie
Zatiaľ čo si vaši kolegovia pred obedom doprajú čokoládovú tyčinku, môžete zjesť misku edamame alebo niekoľko mandlí.
Výdatné obedové smoothie
Tento nápoj si môžete ľahko pripraviť deň vopred: mango pretlačte mangoldom, bazalkou a kokosovou vodou. Osviežuje a posilňuje najmä spojivové tkanivo.
Teplá večera (vegánska)
Po celú dobu liečby vám môže byť mierne chladno. Pokiaľ ide o čistenie, je to úplne bežné a nespochybniteľné. Večer uvarte horúcu cícerovú polievku alebo teplý šošovicový prívarok. S príjemne hrejivým pocitom v črevách zaručene budete spať zdravo a dobre.
Profesionálny trik: Po vstaní by ste mali stále piť pohár vody. Jablčný ocot ale nahradíte lyžicou olivového oleja so stlačeným citrónom. Týmto ranným rituálom pomôžete svojej pečeni detoxikovať sa.
3. týždeň
Po prvých 14 dňoch budete mať za sebou ťažkú časť detoxikačného plánu. Môžete byť na seba hrdí! Počas nasledujúcich dvoch týždňov si opäť zvyknite na pevné jedlá a zaraďte do svojho stravovacieho plánu aj morské plody. S vytrvalostným tréningom môžete začať (opäť) už teraz.
Príklad pre deň v 3. týždni:
Müsli s ovocím
Nepoužívajte prosím vopred zakúpené müsli, pretože zvyčajne obsahujú veľa cukru. Lepšie: zmiešajte tigrie mandľové lupienky s hrozienkami. Potom primiešajte banán a pomaranč. Namiesto mlieka použite čerstvo vylisovaný pomarančový džús.
Na občerstvenie
Medzitým: Vždy majte pripravených desať mandlí alebo jablko.
Ľahký obed
Čas smoothie konečne skončil. To však neznamená, že by ste mali ísť cez obednú prestávku do hamburgeru. Super zdravý a chutný obed: tatarák z lososa s avokádom. Nemôžete získať viac zdravých mastných kyselín ako je táto!
Teplá večera (vegánska)
Všetky druhy pšenice, alkohol a cukor sú stále zakázané. Ale nič nehovorí proti domácemu zemiakovému šalátu (bez majonézy a slaniny).
Profesionálny trik: Stále sa snažte vyhýbať káve, zelený čaj je skvelou náhradou.
4. týždeň
Posledné odpočítavanie! Posledných sedem dní vášho detoxikačného plánu môžete zvládnuť ľavou rukou. Najmä preto, že teraz môžete opäť jesť mäso a mlieko - hoci s mierou. Po treťom týždni sa budete cítiť opäť dostatočne silní a teraz môžete znova začať trénovať. Jéj.
Príklad pre deň v 4. týždni
Zdravý nápad na raňajky
Už ste niekedy piekli vajíčko v avokáde? Nie? Potom to určite vyskúšajte. Avokádo rozpolíme a vydelíme. Potom uprostred každého z trendových plodov otvorte vajíčko. Potom pečieme v rúre asi 15 minút. Dochutíme čili vločkami, trochou soli a korenia.
Na občerstvenie
Domáce zeleninové lupienky uspokoja vaše mlsné jazýčky rovnako ako skutočné zemiakové lupienky.
Ľahký obed
Konečne môžete opäť stráviť obednú prestávku so svojimi kolegami. Suhsi by bol nápad.
Večera s nízkym obsahom sacharidov
Teraz, keď už môžete jesť mäso, si môžete pripraviť čerstvý šalát s vyprážanými kuracími prsiami. Ak s tým nejete sacharidy, s touto večerou schudnete aj počas spánku.
Profesionálny trik: Môžete si dopriať zásaditý kúpeľ. Tým sa vaše telo odkyslí.