Zdravie Dlhodobé znižovanie hmotnosti - Koch-Wiki
| Tento článok alebo časť stále zostáva neúplné alebo stále obsahuje nejasnosti. Po dokončení stránky alebo vyriešení nejasností je možné tento modul odstrániť. Pomôžte a vylepšite článok! Ďalšie poznámky a informácie na diskusnej stránke. |
Chceš dlhodobo znižovať váhu, takže musíte zmeniť svoje stravovacie návyky. Nejde teda o krátkodobú zmenu, ale o zmenu správania. Nie je to také ťažké, ako by ste si mysleli, ani to nevyžaduje veľkú depriváciu výživy. Je to stále menej a menej jesť viac a jesť niečo iné. Jedná sa o to, aby ste jedli iba vtedy, keď pociťujete hlad, a nezakrývajte alebo nezmeňte pocity. Frustrujúce stravovanie, ako sa to stáva opakovane u mnohých ľudí, si musí byť vedomé a vyhnúť sa mu.
Obsah
Stanoviť ciele [upraviť]
Ak začínate chudnúť, určite by ste mali pre seba reálne dosiahnuteľné Formulovať ciele. Čokoľvek iné by len sklamalo. Cieľ Valcha abs za štyri týždne je nedosiahnuteľný, takže buďte opatrnejší. Dobrým dosiahnuteľným cieľom je napríklad chudnutie od 500 do 1 000 gramov týždenne. To sa líši v závislosti od veku, veľkosti, pohlavia a typu postavy. Ak máte veľkú nadváhu, cieľ sa dá formulovať aj optimistickejšie.
Potom sa vážte raz týždenne. To sa deje vždy v ten istý deň v týždni za rovnakých podmienok, najlepšie ráno bez oblečenia. Na začiatku redukcie hmotnosti teda pracujte na váhe a začnite od tejto hmotnosti. Zaznamenajte váhu a porovnajte ju s ostatnými výsledkami. Keďže spočiatku chudnete pomerne rýchlo, nemali by ste svoje ciele upravovať smerom nahor. Prídu aj týždne, kedy bude proces stagnovať. To je tiež celkom normálne. Nevzdávaj to, pokračuj.
Ak sa úspech nedostaví vôbec, mal by sa pokúsiť analyzovať príčiny. Bol by to nápad viesť si denník o jedle a diskutovať o jeho obsahu s stravovacím terapeutom? V každom prípade môžete zistiť, že energetická bilancia je stále minimálne vyrovnaná, to znamená, že zjete toľko kalórií, koľko sa spotrebuje. Ak priberáte, konzumujete viac kalórií, ako potrebujete.
Čerstvé produkty [upraviť]
Hotové výrobky (Pohodlné výrobky) sú väčšinou optimalizované látkami zvyšujúcimi chuť a vôňu (glutamát) a nosičmi chutí, ako sú tuk a cukor. Často im tiež chýbajú dôležité zložky, ako sú vitamíny a minerály, a preto nie sú zdravé. Výnimkou je zelenina, ktorá je zmrazená ihneď po zbere. Stále obsahujú všetky dôležité látky a sú v niektorých prípadoch lepšie ako čerstvé tovary, ktoré potrebujú po zbere dlhší čas, kým sa predajú a potom spotrebujú. Skryté tuky a skryté cukry sa ukážu ako problém v hotových výrobkoch, pretože tieto zdroje energie sú prítomné v mnohých hotových potravinách, aj keď by ich človek skutočne nemal podozrenie.