Zdravie mozgu, prevencia Alzheimerovej choroby, medicína životného štýlu, Bredesen - webová stránka 1590389931s!

Novembra 2020

medicína

Slovo je na špičke jazyka

Téme hľadania slov sa venuje kniha „Changing Minds“ od Rogera Kreuza a Richarda Robertsa, 2019. Koľkokrát sa vám podarilo nájsť slovo, ktoré ste hľadali, aj keď ste cítili, že „je to na vašom jazyku“? Problémy s hľadaním slov trápia dospelých v strednom a staršom veku. mor. Tieto chyby sa vyskytujú bez varovania aj pri tých najznámejších slovách a menách, ktoré človek pozná. . Starší dospelí v skutočnosti často spomínajú problémy s hľadaním slov, keď sa ich pýtajú na nepríjemnosti súvisiace so starnutím. V takýchto prípadoch si je človek istý, že pozná hľadané slovo, ale nenájde ho. Ako sa môžete vyhnúť tomuto nepríjemnému javu? Výskum hovorí, že aeróbne cvičenie prináša určité zlepšenie. Nabudúce si nebudeš môcť spomenúť na jediné slovo. prebehnite pár metrov a uvidíte, či vám napadne slovo, ktoré hľadáte!

Augusta 2020

Môžete sa rozhodnúť znížiť riziko Alzheimerovej choroby

Štúdia zverejnená 17. júna v časopise Neurology ukázala, že zdravý životný štýl významne znižuje riziko Alzheimerovej choroby. Táto štúdia zahŕňala celkovo takmer 2 000 dospelých osôb, ktoré boli sledované približne 6 rokov. Medzi opatrenia zdravého životného štýlu, ktoré účastníci dodržiavali, patrilo nefajčenie, mierna až intenzívna fyzická aktivita, kvalitná stredomorská strava, ľahká až stredná konzumácia alkoholu a účasť na kognitívnych činnostiach v neskoršom veku. Úroveň účasti na každej z týchto aktivít sa nakoniec porovnávala s rizikom vzniku Alzheimerovej choroby. V porovnaní s ľuďmi, ktorí dosiahli pozitívne skóre iba pri faktore zdravého životného štýlu 0 alebo 1, bolo u tých, ktorí sa rozhodli žiť svoj život tým, že majú 2 alebo 3 parametre zdravého životného štýlu, znížené riziko na rozvoj Alzheimerovej choroby. U tých, ktorí mali 4 alebo 5 faktorov zdravého životného štýlu uvedených vyššie, sa riziko vzniku Alzheimerovej choroby počas štúdie znížilo o dramatických 60%!

Studená sprcha zmení váš mozog a zlepší vaše duševné zdravie

Nedávna štúdia ukázala, že studené sprchy majú pozitívny vplyv na depresiu. Je známe, že pôsobenie chladu aktivuje sympatický nervový systém a zvyšuje hladinu beta-endorfínu a norepinefrínu v krvi a synaptické uvoľňovanie norepinefrínu v mozgu. Ďalej sa predpokladá, že kvôli vysokej hustote studených receptorov v pokožke bude studená sprcha vysielať do mozgu ohromné ​​množstvo elektrických impulzov z periférnych nervových zakončení, čo by mohlo mať antidepresívny účinok. Zistilo sa tiež, že terapia mala významný analgetický účinok.

Ako imunitný systém vášho mozgu ovplyvňuje vaše zdravie

Článok Psychology Today z mája 2020 pojednáva o fascinujúcich spojeniach medzi zdravím mozgu a imunitou. Mikrogliálne bunky sú imunitnými bunkami mozgu. Podieľajú sa na celom rade mozgových chorôb: Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba, roztrúsená skleróza a mnoho ďalších. Existuje jednoduché spojenie: tieto problémy s mozgom sa vyznačujú poškodením a smrťou neurónov. Mikrogliálne bunky sa podieľajú na oprave nervových buniek a tiež ich udržiavajú pri živote. Je preto veľmi dôležité starať sa o zdravie mikrogliálnych buniek. Medzi tieto opatrenia patrí: správna strava, vyhýbanie sa toxínom, dostatok pohybu, primeraný spánok a odbúravanie stresu. S pomocou zdravotníckych pracovníkov môžu jednotlivci vytvoriť individuálnejší plán zdravia mikroglií. Prvým opatrením je klinické hodnotenie zápalového stavu a vytvorenie osobitných výživových protokolov pre komplexné hojenie čreva.

Bojujte s depresiou úspešne pomocou opatrení v oblasti životného štýlu

Po prvýkrát americká randomizovaná kontrolná štúdia ukázala, že kombinácia rôznych opatrení v oblasti životného štýlu úspešne bojuje proti depresii. Experimentu sa zúčastnilo 71 ľudí. Účastníci štúdie pracovali s týmito intervenciami do životného štýlu:

  • Štúdium vzdelávacích materiálov o duševnom zdraví
  • Zmena zdravej výživy, ktorá sa nezameriavala iba na počítanie kalórií alebo rigidné stravovacie návyky
  • Hygiena spánku
  • Meditácia všímavosti
  • Fyzická aktivita
  • Interakcia s ostatnými ľuďmi v programe.

Po 10 týždňoch liečby sa v testovanej skupine znížilo 50% symptómov depresie!

Ako pomáha odpočinok v spánku opraviť mozog

Vieme, že zlý spánok spôsobuje demenciu. Spánok pomáha mozgu aj pri ďalších funkciách. V jednom Recenzia od Psychológia dnes v máji Americký expert na spánok Michael Breus vysvetľuje, ako spánok pomáha mozgu denne opravovať. Pomáha čistiť toxíny, ktoré sa hromadia v mozgu. To je dôvod, prečo váš mozog po drsnej noci už nie je taký ostrý - mozog takpovediac nevyhodil smeti. Spánok pomáha konsolidovať pamäť: váš mozog sa nielen vypne, keď odpočívate. Namiesto toho funguje ako „centrum prehrávania“, ktoré preosieva nové pamäte a ukladá ich na neskoršie použitie. Spánok vám pomáha vyrovnať sa s emóciami: Spánok je ako ísť k terapeutovi - umožňuje nám vyrovnať sa s emočnými problémami a vyrovnať sa s nimi. Zlý spánok naopak zvyšuje úzkosť.

Fyzický stres z povolania môže urýchliť starnutie mozgu a kognitívne schopnosti

A Publikácia v časopise Frontiers in Human Neuroscience 15. júla po prvýkrát ukazuje, že fyzický stres z povolania môže urýchliť starnutie mozgu a kognitívne schopnosti. Spojenie medzi „fyzickým stresom“ a mozgom/pamäťou je spôsobené fyzickou námahou v práci. To zahrňovalo nadmerné uchopenie alebo zdvíhanie boxov na policiach, nie nevyhnutne aeróbna činnosť. To je dôležité, pretože predchádzajúca práca ukázala, že aeróbna rekreácia je prospešná pre zdravie a poznávanie mozgu .

Ako sociálna izolácia zvyšuje riziko demencie

Sociálna izolácia sa zvyšuje počas koronského obdobia. Postihnuté sú najmä staršie osoby, ktoré žijú osamelo. The Informoval o tom magazín Scientist 13. júla 2020 v prehľadnom článku o vplyve sociálnej izolácie na riziko demencie s odkazom na zvýšenú sociálnu izoláciu počas obdobia Corona. Ukazuje sa, že sociálna izolácia má negatívny vplyv na zdravie. Mnoho štúdií ukazuje, že sociálna izolácia je spojená s kognitívnym poklesom. Negatívny kognitívny účinok sa zvyčajne dostaví niekoľko rokov po začiatku izolácie. Na druhej strane je tiež známe, že demencia je spojená s poklesom socializácie. Na druhej strane sociálna angažovanosť zlepšuje kognitívne schopnosti.

Kniha o neurogenéze a zdraví mozgu

Kniha „Lepší mozog“, Dr. Brant Cortright, profesor psychológie, San Francisco, USA, bol publikovaný v roku 2017.

Kľúč k zdraviu mozgu spočíva v neurogenéze - procese vytvárania nových neurónov, teda mozgu alebo nervových buniek. Mozog sa obnovuje prostredníctvom neurogenézy a zvyšuje svoju výkonnosť. Zvyšovanie neurogenézy znamená optimalizáciu nášho prístupu k životu ako celku - nášho myslenia, cítenia a konania.

Vysoká miera neurogenézy je spojená s nasledujúcimi výkonnostnými charakteristikami:

  • zvýšené kognitívne funkcie
  • lepšia pamäť a rýchlejšie učenie
  • emočná vitalita a psychická odolnosť
  • Ochrana pred stresom, úzkosťou a depresiou
  • zlepšená imunitná obrana
  • celkovo zvýšená funkcia mozgu

Kniha o úspešnom starnutí napriek starému mozgu

Neurológ popisuje, ako môžeme udržiavať náš mozog mladý a šťastný

Kniha „Úspešné starnutie“ napísal Dr. Daniel Levitin, USA, vedec v kognitívnej neurológii, vyšiel v januári 2020. Je to neuveriteľne podrobný pohľad na proces starnutia z neurologického hľadiska vrátane všetkého, čo vieme o príčinách starnutia a možných „liečeniach mozgu“. Kniha poskytuje nielen užitočné tipy, ako najlepšie čeliť procesu starnutia, ale vedie čitateľa aj cez základné príčiny a umožňuje tak komplexnejšie pochopiť nespočetné množstvo faktorov, ktoré zohrávajú úlohu. Či už máte záujem dozvedieť sa viac o komplikovaných neurologických procesoch, ktoré stoja za našim vývojom a starnutím, alebo hľadáte riešenia založené na dôkazoch, ktoré vám pomôžu proces spomaliť alebo zvrátiť, kniha Levitina je bohatstvom dostupných poznatkov na základe záverov viac ako 8 000 vedeckých publikácií.

Štúdia identifikuje „top 10“ rizikových faktorov demencie súvisiacich so životným štýlom

Nedávno publikovaná hodnotiaca štúdia zistili, že aj u ľudí s vysokým genetickým rizikom zdravého životného štýlu je asi o tretinu menšia pravdepodobnosť vzniku demencie, ako keby nemali zdravý životný štýl.

V tomto prehľadnom článku bolo analyzovaných 396 predchádzajúcich štúdií. Na základe týchto dôkazov tím identifikoval 10 rizikových faktorov, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou budú podporovať demenciu v neskoršom živote: nedostatočné Vzdelanie a kognitívne aktivity, príliš vysoký index telesnej hmotnosti v neskorších rokoch, suboptimálna koncentrácia homocysteínu, depresia, nadmerný stres, cukrovka, úrazy hlavy, vysoký krvný tlak v strednom veku a hypotenzia.

Nasledujúcich 9 najdôležitejších rizikových faktorov je: Dym, Obezita v strednom veku, nedostatočná fyzická aktivita a spánok, Chudnutie v neskorom veku, cerebrovaskulárne ochorenia
Krehkosť, fibrilácia predsiení a neoptimálne hodnoty vitamínu C v krvi

Viaceré senzorické poruchy sú spojené so zvýšeným rizikom demencie
„Čuchová žiarovka, ktorá je rozhodujúca pre čuch, je postihnutá pomerne skoro v priebehu Alzheimerovej choroby,“ vysvetlil Brenowitz, hlavný autor štúdium je v tlačovej správe. „Predpokladá sa, že čuch by mohol byť predklinickým indikátorom demencie, zatiaľ čo sluch a zrak by mohli hrať väčšiu úlohu pri podpore demencie.

Nižšie skóre pre multisenzorické funkcie bolo spojené s rýchlejším kognitívnym poklesom. Pravdepodobnosť vzniku demencie u účastníkov, ktorí boli schopní identifikovať charakteristický zápach vôní, ako sú ruže, citróny alebo riedidlá farieb, je len o polovicu vyššia ako u tých, ktorí to nedokázali.

Hormón lásky oxytocín a dobré sociálne väzby by mohli pomôcť pri liečbe kognitívnych porúch, ako je Alzheimerova choroba

Japonská štúdia ukazuje, že oxytocín - hormón, o ktorom bežne vieme, že vyvoláva pocity lásky a pohody - tiež ukazuje niektoré poškodenia spôsobené amyloidovými plakmi v mozgovom učiacom a pamäťovom centre na zvieracom modeli Alzheimerovej choroby. Dokáže účinne zvrátiť chorobu. Sú potrebné ďalšie experimenty, aby sa zistilo, či závery z týchto experimentov na zvieratách platia aj pre ľudí. Je známe, že oxytocín zlepšuje sociálne väzby u ľudí a zohráva úlohu pri regulácii stresu. Dobré sociálne väzby a zníženie stresu sú dôležitými faktormi pri prevencii Alzheimerovej choroby.

Zlepšenie kognitívnych schopností pomocou hyperbarickej kyslíkovej terapie

Posilnenie kognitívnych schopností detí vedie k lepšiemu poznávaniu v starobe

Článok v neurológii JAMA z 29. júna skúma otázku, či kognitívny vývoj u detí do 12 rokov má vplyv na kognitívne výkony v starobe. Štúdia kladne odpovedá na túto otázku: požiadavka na kognitívne výkony, ako je čítanie alebo učenie sa jazyka, výrazne zlepšuje kognitívne výkony v starobe bez ohľadu na to, či testované osoby niesli rizikový gén Apoe4. Zlepšenie je sprevádzané menšou tvorbou povlakov.

Pomalšie tempo chôdze a pokles kognitívnych schopností spolu súvisia.

Po takmer 10 rokoch vedci zistili priamu súvislosť medzi nižšou rýchlosťou chôdze a nižšími kognitívnymi hodnotami. V skutočnosti tí, ktorí mali jednak zlé poznávanie, jednak pomalú rýchlosť chôdze, vykazovali najväčší kognitívny pokles. Na porovnanie, tí, ktorí mali časom stabilnú rýchlosť chôdze, dopadli dobre v kognitívnych testoch. Podľa vedcov môžu byť poznanie a rýchlosť chôdze zmenené podobnými faktormi, ako je ateroskleróza (kôrnatenie tepien) a abnormálne hromadenie beta-amyloidových a tau proteínov v mozgu, ktoré súvisia s Alzheimerovou chorobou.

Záver: skúsme bežať rýchlejšie!

Neurogenéza a neurozápaly: ďalšie kľúčové faktory Alzheimerovej choroby

V jednom Recenzný článok z januára 2020 Okrem plaku sú diskutované ďalšie dva dôležité faktory Alzheimerovej choroby. A normálna neurogenéza v hypokampuse (tvorba nových neurónov) je dôležitá pre normálne fungovanie mozgu. V mozgu s Alzheimerovou chorobou sa spomalí tvorba nových hypokampálnych neurónov, čo znižuje výkon mozgu.

Zápal v mozgu (Neurozápal) je ďalším dôležitým faktorom sprevádzajúcim vývoj Alzheimerovej choroby.

Rôzne faktory životného štýlu urýchľujú neurogenézu a pôsobia proti neurozápalu: protizápalová a antioxidačná výživa s nízkym obsahom sacharidov, ako aj cvičenie, mozgová aktivita, dobrý spánok a redukcia stresu (meditácia).

Pandémia Covid-19 zvyšuje riziko demencie u starších ľudí

Článok v časopise Scientfic American Diskutuje o pravdepodobných dôsledkoch koronovej pandémie: Aj keď sú postupy na záchranu života na jednotke intenzívnej starostlivosti a opatrenia na dištancovanie od spoločnosti nevyhnutné, môžu viesť k dlhodobým následkom pre našu staršiu populáciu: najmä k vzrastajúcej vlne demencie v dôsledku súčasnej pandémie. COVID-19 navyše spôsobuje respiračné zlyhanie, ktoré súvisí so zvýšeným rizikom demencie v dôsledku nedostatku kyslíka v mozgu.

Obchod nádeje (na tablete proti Alzheimerovej chorobe)

Biologička Cornelia Stolze píše na www.alzheimer.ch článok o neúspechu výskumu Alzheimerovej choroby veľkými farmaceutickými spoločnosťami: „Len v rokoch 2002 až 2012 farmaceutické spoločnosti spolupracovali s výskumníkmi z univerzít po celom svete na uskutočnení viac ako 400 klinických štúdií s 244 testovanými liekmi. Tisíce pacientov a Zdraví ľudia sa zúčastnili dobrovoľne a často sa objavila liečba v dosahu. Čas by mal byť jeden očkovanie priniesť prelomový liek, niekedy znižujúci hladinu cholesterolu.

Ale ten často avizoval Nešlo o žiadny prielom. Namiesto toho bol projekt za projektom zastavený, pretože látky nemali žiadny účinok alebo preto vedľajšie účinky sú príliš veľké boli „

APOE4 súvisí so zvýšením priepustnosti hematoencefalickej bariéry

Pre zdravie mozgu je dôležitá nepriepustná hematoencefalická bariéra. Výsledky výskumu, ktoré boli zverejnené v časopise Nature v apríli 2020, ukázali, že jedinci s APOE4 majú zvýšenú permeabilitu hematoencefalickej bariéry v porovnaní s jedincami bez rizikového génu.

Jednotlivci APOE4 s tým môžu niečo urobiť:

Vyhýbajte sa lepku a alkoholu, optimalizujte mikrobióm, znižujte stres, zabezpečte dobrý spánok. viac

Neaktívna funkcia pečene súvisí s tvorbou mozgových plakov (a tiež s Alzheimerovou chorobou)

Preskúmanie britskými výskumníkmi v máji 2020 ukazuje súvislosť medzi neaktívnou pečeňou a Alzheimerovou chorobou.

Preto ľudia s nedostatočnou funkciou pečene musia posilniť svoju pečeň, aby zabránili demencii:

- boj proti základnej príčine (zápal, vírus, otrava, štítna žľaza).

- dobrý detox, žiadny alkohol a červené mäso, konzumujte viac zeleniny a ovocia, príjem omega-3 (riasový olej). viac

Nezáväzne ma kontaktujte