Ako sa stravovať zdravo s nízkym rozpočtom
Predstava, že ak chcete mať zdravý životný štýl, potrebujete veľa peňazí, je vytlačená nesprávne. Zdravé stravovanie nie je drahé, ak viete, čo si zvoliť a ako sa stravovať. Všetko, čo potrebujete, je byť dobre organizovaný, rešpektovať každodenné jedlo a paralelne športovať, aby ste si udržali svaly a postavu.
Ako sa stravovať zdravo s nízkym rozpočtom. Užitočné tipy od trénera Bodyshape!
Jeden z trénerov v Bodyshape Transformation Center, centre pre transformáciu tela v Bukurešti, kde tisíce ľudí stratili váhu vďaka športu a výžive, vám poradí, aké zdravé jedlá majú byť zahrnuté do denného menu s nízkym rozpočtom, a poskytne vám niekoľko užitočných rád, ako naplánovať si jedlo, aby ste sa vyhli pokušeniam a ďalším výdavkom.
„Vyberajte si jedlá založené na výživných látkach
Prvým krokom je výber potravín s nutričnou hodnotou. Keď ich poznáte, urobte si vopred nákupný zoznam, aby ste vedeli, čo kupujete v obchode, a aby vás nelákalo vkladať do košíka nezdravé výrobky. Takto neutratíte viac, ako ste zamýšľali, a nebudete robiť kompromisy v kvalite. Kupujte väčšie množstvo zdravých potravín, ktoré sa rýchlo kazia a ktoré môžete v optimálnych podmienkach uskladniť dlhší čas. Takto budete mať vždy po ruke niečo, z čoho si rýchlo pripravíte porcie jedla na ďalší deň.
Sezónne ovocie a zelenina, za nízku cenu
Každý týždeň sa rozhodnite pre zdravé výrobky, ktoré môžete konzumovať, za najvýhodnejšie ceny, napríklad sezónne ovocie a zeleninu. Všímajte si kedykoľvek dostupné ponuky, aby ste mohli nájsť svoje obľúbené jedlá v zľavách a doplniť si tak zásoby. Týmto spôsobom ušetríte peniaze a budete sa zdravo stravovať každý deň.
Varte jedlo vopred
Pripravte si jedlo doma, vo väčšom množstve, na niekoľko porcií, aby vydržalo čo i len týždeň. Určite budete vedieť, že používate zdravé ingrediencie, ušetríte peniaze a nebude vás lákať niečo si vziať z rýchleho občerstvenia. Vložte jedlo do kvetináčov, aby malo prácu.
Zdravé rýchle občerstvenie
Uistite sa, že máte vždy na sklade vajcia, zeleninu, šalát, aby ste ich, keď nemáte čas, rýchlo, za 5 minút a neboli v pokušení vziať si občerstvenie cestou do práce alebo cez obednú prestávku. . Môžete jesť alebo baliť varené vajcia, dusenú zeleninu, šaláty zo surovej zeleniny.
Návrhy nákupného zoznamu
Tu je niekoľko návrhov na jedlo, ktoré môžete zahrnúť do svojho nákupného zoznamu a kúpiť za rozumné ceny. Takže budete mať každý deň po ruke ingrediencie spojené s diverzifikovaným a nutrične vyváženým jedálnym lístkom:
Bielkoviny: vajcia, ryby, kuracie mäso, syr tofu
Sacharidy: celá hnedá ryža, šošovica, zemiaky, fazuľa
Zelenina: kapusta, mrkva, šalát, špenát
Tuky: slnečnicové semiačka, orechy, mandle, jogurt, olivový olej
Ovocie: banány, jablká, pomaranče, bobule.
Ak pôjdete nakupovať s pripraveným zoznamom, podľa dostupného rozpočtu, bez toho, aby ste sa odchýlili od toho, čo ste si predsavzali, a vopred si pripravte potrebné porcie zdravého jedla, budete mať zdravý životný štýl bez veľkých finančných investícií. Pomôže vám to schudnúť alebo si z dlhodobého hľadiska udržať optimálnu váhu. Takto môžete dosiahnuť veľmi dobré výsledky v procese transformácie tela pomocou špecialistov BodyShape, ktorí vám môžu vytvoriť osobný výživový plán v závislosti od vášho rozpočtu, “hovorí Flavius Ursachi, HeadCoach v Bodyshape Transformation Center.
Bodyshape Transformation Center je telocvičňa v oblasti letectva, kde v minulom roku prišli stovky obyvateľov Bukurešti, mnoho členov spoločnosti, do požadovanej fyzickej formy a stratili viac ako 1,5 tony tuku prostredníctvom 45-minútových trojminútových tréningov. krát za týždeň.
Špecialisti z transformačného centra Bodyshape pomohli tisícom Bukurešť zdravo schudnúť, najmä prostredníctvom programu 6 Week Challenge, prostredníctvom ktorého môžu schudnúť 6 kilogramov za 6 týždňov. Výsledky sú výsledkom kombinácie troch pilierov: vedeného tréningu, osobnej výživy a tréningu motivácie a zbavenia sa emočného stravovania.
Koučovacie stretnutia sú sledované súbežne s tréningom v telocvični pod dohľadom skúsených inštruktorov, z ktorých mnohí sú medzinárodnými šampiónmi v rôznych športoch, zvyknutí na všetko, čo znamená mentálny tréning pred súťažou.
Vďaka tejto trénerskej zložke budú mať tí, ktorí bojujú s kilami navyše, väčšiu motiváciu, budú športovať s radosťou, nebudú v pokušení vzdať sa a dosiahnu svoje ciele v čase určenom od začiatku.