Zdravie Muži by mali chudnúť včas, ak majú nadváhu - Zdravie - Dülmener Zeitung

Košeľa je pevná, nohavice sa zovrú: Ak sa vaše oblečenie pri nakupovaní stiahne viac, nemusí to byť nevyhnutne kvôli jeho vhodnosti. Potom by mali muži niečo urobiť, pretože obezita sa väčšinou vyvíja pomaly.

muži

Kolín nad Rýnom (dpa/tmn) - O pol kila viac po prázdninách, po stresovej fáze v práci alebo správnom hodovaní na dovolenke: Ak je to vždy o pár kíl viac, veľa mužov nestúpi včas na brzdu.

Problém často spočíva v tom, že muži neprispôsobujú svoj životný štýl zmeneným podmienkam - napríklad napriek menšiemu pohybu kvôli novej kancelárskej práci jedia rovnako veľa ako predtým. Federálne stredisko pre výchovu k zdraviu (BZgA) a nadácia pre zdravie mužov na to poukazujú vo svojej brožúre «Obezita» dole.

Obezita sa zvyčajne vyskytuje postupne. Preto je dôležité byť k sebe úprimný. Ak ste si za posledných pár rokov museli kupovať svoje oblečenie o viac ako jednu veľkosť väčšie, nie je to kvôli jeho vhodnosti. Lepšie je niečo robiť namiesto toho, aby ste čakali, kým už nebude možné skryť žalúdok. Koniec koncov, 4 kilá padajú ľahšie ako 20.

Okrem zdravej výživy pomáha pri chudnutí aj pohyb: Podľa BZgA by to mali byť dve a pol hodiny fyzickej aktivity týždenne, počas ktorých sa spáli najmenej 400 kalórií za hodinu. Patria sem beh, chôdza, bicykel alebo plávanie. Je dôležité, aby ste sa na začiatku nezahltili. Inak bude motivácia veľmi rýchlo ukončená. Lepšie je získať malý pocit úspechu: Ak kráčate asi 30 minút, môžete zostaviť jednotky s krátkym chodom.

Muži by však mali byť tiež aktívnejší v každodennom živote: namiesto výťahu choďte po schodoch, namiesto auta choďte pešo alebo na bicykli. A je lepšie si jedlo vyzdvihnúť počas obedňajšej prestávky, ako jazdiť na príjazd alebo zavolať donáškovú službu.

Podľa Inštitútu Roberta Kocha majú dve tretiny (67 percent) mužov v Nemecku nadváhu . Pomer telesnej hmotnosti a výšky, index telesnej hmotnosti (BMI), je hrubým vodítkom. Z hodnoty viac ako 25 sa jeden považuje za nadváhu. Problém: BMI berie do úvahy iba hmotnosť a nie to, čo túto váhu predstavuje. Preto by ste mali merať aj obvod pása na úrovni pupka. Ak je to viac ako 102 centimetrov, podľa BZgA sa zvyšuje riziko cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb. Pomer pása a bokov môže tiež poskytnúť informácie: pre mužov je najlepšie mať zhruba rovnaké boky a pás.