Zdravie po ruke s dr
Problémy s kĺbmi sú jednou z najbežnejších chorôb, ktoré sa vyskytujú u mladých ľudí a starších ľudí.
Nasledujúce tipy, ktoré poskytuje ortopedický lekár Tarek Nazer pre Ziare.com, môže pomôcť chrániť kĺby a predchádzať artróze.
1. Pohyb predchádza bolesti
Pohyb pomáha znižovať stuhnutosť kĺbov. Ak zostaneme dlho v práci, musíme si dať malú prestávku, aby sme rozhýbali kĺby; stav dlhé časové obdobia vedie k zníženiu pohyblivosti kĺbov.
2. Netlačte na kĺby silou
Preťaženie kĺbov automaticky vedie k rýchlejšiemu poškodeniu chrupavky a artróze. Dlhodobé státie, zdvíhanie závažia alebo opakované zranenia iba preťažujú kĺb a vedú k jeho deformácii.
3. Zabráňte náhlemu pohybu kĺbov
Náhlemu pohybu by ste sa mali vyhnúť najmä pri cvičení niektorých športov, ako je futbal, basketbal alebo lyžovanie. Náhly pohyb môže zničiť sval alebo väzivo, ktoré podporuje kĺb a automaticky prispieva k jeho poškodeniu. Je lepšie nosiť vždy ochranné prostriedky vhodné pre každý šport.
4. Kilogram navyše znamená nadmerné namáhanie kĺbu
Zvýšený index svalovej hmoty vedie k nadmernému používaniu kĺbov a ich deštrukcii, zatiaľ čo normálna telesná hmotnosť chráni kĺby. Snažte sa to teda nepreháňať.
5. Zahrievacie cvičenia pred športom
Zahriatie pred športom je nevyhnutné, aby sa zvýšila teplota vo svalových tkanivách, aby sa zvýšila aj pružnosť týchto svalov, a aby sa zabránilo vzniku poranení kĺbov.
Musíme sa vyhnúť športom, ktoré zahŕňajú zdvíhanie ťažkých váh a skákanie, pretože pôsobia ako mikrotraumy a časom ničia povrch kĺbu.
6. Maximálne cviky na prehnutie a natiahnutie
Mnoho ľudí dosahuje stuhnutosť kĺbu a obmedzuje ohybové alebo predlžovacie pohyby kĺbu, pretože pri bežnej dennej činnosti nedosahuje maximálne prehnutie alebo predlžovanie. Telo to vyžaduje pri určitých činnostiach a človek, ktorý sa nevenuje flexi a extenzii v maximálnom rozsahu pohybu kĺbov, sa pri vykonávaní týchto činností stretne s ťažkosťami.
7. Správna poloha tela
Mnoho z nás trávi hodiny sedením na stoličke v kancelárii, správnou polohou a pohodlnou stoličkou môžu zabrániť vážnym problémom v chrbtici, ako je zhoršenie kyfózy, skoliózy a bolesti chrbta a hlavy.
8. Zdravé potraviny, doplnky výživy a vitamíny
Strava bohatá na ovocie, zeleninu, chudé mäso, ako sú ryby, ktoré obsahujú omega 3 a nízkotučné mliečne výrobky, nám pomáha zabezpečiť energetickú potrebu, ktorú telo každý deň potrebuje na zníženie bolesti kĺbov a udržanie zdravia.
Vyváženej strave môžu pomôcť doplnky výživy a vitamíny, ktoré nahradia to, čo chýba v našich každodenných jedlách, to však neznamená, že sa na ne musíme spoľahnúť a ignorovať zdravú výživu.
9. Hneď ako sa objavia bolesti kĺbov, vyhľadajte lekára
Bolesť kĺbov znamená začiatok problému a je potrebné vyhľadať lekára, aby problém správne liečil a zabránil progresii ochorenia.
10. Prestaňte fajčiť
Fajčenie poškodzuje nielen kĺby, ale aj všetky orgány ľudského tela, preto je pre zdravý život veľmi dôležité vzdať sa tohto zvyku.