Zdravie pracoviska Kontrolný zoznam

Sedieť hodiny a mať na obed hotové jedlo: Kancelária môže byť skutočne chorým miestom. Jednostranný stres a stresové faktory môžu mať ďalší vplyv na vašu fyzickú a duševnú pohodu. Zostavili sme preto všetky dobré rady, vďaka ktorým si na pracovisku nezničíte srdce, chrbát ani oči. Zdravie pri práci: Kontrolný zoznam so všetkými tipmi.

pracoviska

• Obsah: To je to, čo vás čaká рџ „‡ рџЏ»

Zdravie pri práci: zamestnávatelia a zamestnanci sú zodpovední

Na jednej strane musí byť vaše zdravie na pracovisku zaručené zamestnávateľom, kľúčové slovo: bezpečnosť práce: Napríklad nesmiete byť vystavení pôsobeniu toxických chemikálií alebo iných zdraviu škodlivých látok alebo záťaží.

Musí ísť s nimi každý, kto má v práci spoločné s toxickými chemikáliami alebo ktorého pracovisko je v závratných výškach vhodný ochranný odev alebo potrebné vybavenie; napríklad chemickí laboranti alebo priemyselní horolezci.

Na druhej strane je to vo vašom vlastnom najlepšom záujme Udržujte zdravie. Ochorieť vás môžu nielen okolnosti v práci, ale aj ustálené správanie, ktoré udržiavate aj v súkromí.

Napríklad Svetový deň zdravia 2016 bol celý o cukrovke. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie WHO je počet diabetikov od roku 1980 na celom svete zo 108 miliónov na 422 miliónov doteraz išiel hore.

Jedná sa hlavne o cukrovka súvisiaca so stravou. To je „aj keď vezmete do úvahy nárast počtu obyvateľov v tomto období • obrovský nárast.

Ovplyvnené už nie sú iba priemyselné krajiny. Najrýchlejším nárastom je región na Blízkom východe, kde v súčasnosti tvoria diabetici 13,7 percenta dospelej populácie - oproti 5,9 percenta v roku 1980. V Európe a Severnej Amerike je to (stále) menej ako desať percent.

• Obsah: To je to, čo vás čaká рџ „‡ рџЏ»

Zdravie na pracovisku: spoločnosti sa zapájajú

V rámci podpora zdravia pri práci Spoločnosti (BGF) sa usilujú o zdravie svojich zamestnancov. Toto je podniková stratégia, ktorá zohľadňuje rôzne faktory:

  • Organizácia práce
  • pracovné podmienky
  • Pohoda
  • Posilnenie

Mnoho zamestnávateľov uznalo, že demografické zmeny a túžba mnohých zamestnancov po rovnováhe medzi pracovným a súkromným životom sú výzvou. Ak chce zamestnávateľ udržiavať alebo podporovať zdravie svojich zamestnancov, nakoniec sa mu to vyplatí - päťkrát až šestnásťkrát.

Nejde len o nezištné zosúladenie rodiny a práce, čo robí zamestnancov šťastnejšími, a teda spokojnejšími menej náchylné na choroby moc.

Zamestnávatelia môžu používať zdravé jedlo v jedálni, moderný štýl riadenia zodpovedajúci situácii a ponuky na zvládanie stresu fyzické a duševné zdravie zamestnancov prispieva.

Zdravie pri práci sa firmám oplatí:

  • Zlepšujú pracovnú atmosféru.
  • Zvyšujú spokojnosť zamestnancov.
  • Zvyšujú produktivitu.
  • Zvyšujú motiváciu.
  • Posilňujú lojalitu zamestnancov.
  • Znižujete náklady na choroby a absencie.
  • Posilňujú svoju značku zamestnávateľa.

Zdravie na pracovisku: vaša zodpovednosť

Hlavné dôvody nárastu cukrovky: nesprávna výživa, málo pohybu a z toho vyplývajúca obezita. Prinajmenšom v prípade Cukrovka 2. typu, čo predstavuje leví podiel na globálnom prírastku. Znamená to tiež: Máme veľkú kontrolu nad tým, či ochorieme na cukor v krvi alebo nie.

Čarovné slovo je, tak často, ako: individuálna zodpovednosť. Chceme vám pomôcť, aby ste sa cez kancelársky život dostali celkovo zdravšie. Preto sme v našom kontrolnom zozname zhromaždili všetky tipy týkajúce sa zdravia pre kanceláriu.

Teraz nemusíte prísne dodržiavať všetky rady, nemusíte sa stať apoštolom zdravia. Jedno alebo druhé však budete určite veľmi dobre používať

Nemci sa pohybujú iba 30 minút denne

Nemecko sedí. The Sedavý spôsob života Podľa prieskumu spoločnosti Techniker Krankenkasse dosiahol najvyššiu úroveň: Viac ako jeden z troch ťahov v každodennom živote menej ako pol hodiny. Štyria z desiatich respondentov pracujú takmer výlučne pri sedení - smrteľne nebezpečné! Polovica respondentov sa v skutočnosti označuje ako Športový grázel, namiesto schodov choďte výťahom a prekonajte autom aj krátke vzdialenosti. Jedným z dôvodov je digitalizácia, ktorá čoraz viac zmenšuje náš akčný rádius a bráni pohybu.

Zdravie na pracovisku: Kontrolný zoznam

Na mieste

  • stoličku: Ergonomická kancelárska stolička, výškovo nastaviteľná a optimálne prispôsobená vašej veľkosti, odľahčuje chrbát. Dôležité tiež: nastaviteľné operadlo, aby bolo možné prepínať medzi vzpriamenou a polohou v sede.
  • písací stôl: Stôl by mal byť nastaviteľný aj na výšku. A dôležitý aspekt: ​​priestor na nohy pod stolom.
  • Stály stôl: Sedenie vás chorí, státie zbystrí zmysly. Riešením by mohol byť stôl v stoji.
  • skladovanie: Krabice, police alebo zásuvky by mali byť funkčné - a pokiaľ je to možné, nemali by byť umiestnené príliš hlboko, aby ste sa nemuseli hrbiť a namáhať chrbát.
  • Elektrický drôt: Nepriame zdravotné riziko: zamotané káble na podlahe kancelárie. Všetky káble dobre uložte, aby nehrozili zakopnutia.

V kuchyni

  • Raňajky: Prvý bod programu: Nevynechávajte raňajky. Dodáva energiu • a dokonca znižuje riziko obezity.
  • káva: Nový výskum naznačuje, že konzumácia kávy môže zabrániť rakovine hrubého čreva. Údajne dokonca znižuje riziko cukrovky, rakoviny kože a Parkinsonovej choroby. Pite až päť šálok kávy denne.
  • čaj: Obsahuje vitamíny a (antibakteriálne) flavonoidy. Za zdravý sa považuje najmä zelený čaj.
  • voda: Voda detoxikuje, robí vás štíhlym, dodáva energiu. 1,5 litra denne je zdravým pokynom, v lete ho však pite viac.
  • Obedovať: Lepšie je zaobísť sa bez hotového jedla. A v jedálni častejšie chytať zeleninu (špenát, brokolica), ryby, ovocie a jogurt.
  • Občerstvenie: Potraviny v mozgu obsahujú vitamíny a bielkoviny. Preto medzi snacking orechy, bobule, hrušky • ale aj tmavá čokoláda •.

Pred obrazovkou

  • monitor: Nastavte obrazovku tak, aby nedochádzalo k odrazom. A aby ste mohli sedieť vzpriamene, pozerajte sa priamo na obrazovku • a nie sedieť príliš blízko nej. Jed pre oči.
  • klávesnica: Pre uvoľnené prsty a zápästia: Keď sú vaše ruky položené na stole, mala by byť od klávesnice minimálne desať centimetrov.
  • myš: Ergonomická počítačová myš, ktorá perfektne padne do ruky ako prevencia pred notoricky známym ramenom myši.
  • Náradie: Opierky predlaktí a dlaní môžu pomôcť pri sťažnostiach • a zabrániť im.

V obedňajšej prestávke

  • Rozhovor sám so sebou: Nevyhýbajte sa rozhovoru so sebou. Rozprávanie sa so sebou zmierňuje pocit stresu.
  • Powernap: Krátky spánok dodáva silu a môže dokonca znížiť vysoký krvný tlak. Ak máte možnosť, môžete s pokojným svedomím počas obedňajšej prestávky driemať 20 minút.
  • žuvačka: Napäté svaly čeľuste, tváre a krku? Žuvačka zmierňuje napätie.
  • dýchanie: Dýchacie cvičenia tiež zmierňujú stres. Dýchajte pomaly a zhlboka • a pomaly znova vydýchnite.
  • telocvičňa: Pre workoholikov s nedostatkom času je ideálny šprint do telocvične. Cvičte 30 minút napoludnie a vráťte sa do kancelárie v špičkovej forme.

V kancelárii

  • Prestávky: Znižujú hladinu stresu. Dajte si päť až desaťminútové prestávky niekoľkokrát denne - urobte si napríklad desaťminútovú prestávku každých 90 minút.
  • Hýbte sa: Najlepšie je vyplniť prestávky krátkou prechádzkou. Pohyb vás robí kreatívnym a pôsobí proti škodlivým účinkom dlhodobého sedenia.
  • Kondičné cviky: Postavte sa na špičkách alebo sa točte s ramenami • Ľahké fitnes a relaxačné cvičenia sú možné aj v kancelárii.
  • Krokomer: Technická pomôcka, pomocou ktorej meriate svoje kroky, pomáha pri kontrole úspechu - pripomína vám, aby ste si oddýchli a vstali.
  • Zdroj svetla: Vpustite dostatok denného svetla - a teda aj vitamín D -. Regulujte zdroje umelého svetla tak, aby ste boli ohľaduplní k svojim očiam.
  • okno: Každú chvíľu zatlačte. To stimuluje cirkuláciu a predchádza suchým očiam.
  • Slúchadlá: Hudba zmierňuje stres a bolesť. A: hudba na pozadí vás robí ešte produktívnejšou.
  • rastlín: Izbové rastliny čistia vzduch od znečisťujúcich látok a sú pomocníkmi produktivity. Umiestnite tak, aby bolo cez okno stále dostatok denného svetla.
  • ohrievač: Ak trpíte suchými očami, môžete na zvyšovanie vlhkosti umiestniť na radiátory mokré uteráky.
  • klimatizácia: V lete buďte opatrní: Ak je rozdiel medzi izbovou a vonkajšou teplotou príliš veľký, existuje riziko prechladnutia.
  • schodisko: Choďte po schodoch dôsledne ráno, napoludnie a večer namiesto výťahu. Tí, ktorí stúpajú po schodoch, žijú dlhšie.

Môžete tiež použiť kontrolný zoznam Stiahnite si tu ako PDF zadarmo.