Zdravie Skoré stúpačky majú prekvapivú výhodu - WELT
Skoré stúpačky majú prekvapivú výhodu
Ako začínate deň ráno? Pri dlhom jedle alebo len rýchlej káve? Raňajkové návyky Nemcov sú zjavne veľmi odlišné - ako ukazuje prieskum.
Nie je to vždy ľahké pre tých, ktorí si nastupujú do spoločnosti v našej spoločnosti neskôr. Škola sa začína o 8:00, veľa pracovných miest je medzi 7:00 a 9:00 - prakticky uprostred noci, ak ste skôr sova ako škovránok. Je to nepríjemné nielen pre postihnutých, pretože chronický nedostatok spánku môže mať obrovský vplyv na zdravie.
Biologický rytmus ovplyvňuje nielen to, ako sme ráno unavení na hodine geografie alebo v kancelárii s otvoreným priestorom. Ovplyvňuje to tiež naše stravovacie správanie, ako zistili fínski vedci v nedávnej štúdii.
Sovy majú rady tuk a cukor
Tím Národného ústavu pre zdravie a starostlivosť v Helsinkách sa pýtal 1 854 ľudí vo veku od 25 do 74 rokov na ich spánkové a stravovacie návyky. Vedci zistili jasné rozdiely medzi škovránkami a sovami.
Potom majú neskoré stúpačky tendenciu jesť menej zdravo. Ráno konzumujú viac cukru a večer viac cukru, tukov a nasýtených mastných kyselín ako ranní ľudia. Tento trend je ešte výraznejší cez víkendy. Nočné sovy tiež spali horšie a celkovo boli menej fyzicky aktívne.
„Štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí vstávajú neskoro, majú menej priaznivé stravovacie návyky, ktoré by mohli zvýšiť riziko obezity, cukrovky a srdcových chorôb,“ vysvetľuje Mirkka Maukonen, hlavná autorka štúdie.
Môžeme otočiť naše vnútorné hodiny - trochu
Vedci dúfajú, že tieto zistenia môžu pomôcť ľuďom, ktorí sa snažia schudnúť. Ak si kladiete otázku, prečo je pre vás ťažké držať sa konkrétnej stravy, môže to byť vysvetlením vášho biologického rytmu.
Sme teda vydaní na milosť a nemilosť našim vnútorným hodinám? Výskum v skutočnosti preukázal, že rytmus ovplyvňujú gény. V určitom rámci však určite môžeme uplatniť vplyv, vnútorné hodiny nie sú nepohyblivou konštrukciou. Napríklad reaguje na svetlo.
A koľko spánku potrebujete?
My Nemci spíme v priemere niečo vyše sedem hodín. Ale stále sa mnohí cítia málo oddýchnutí. Varujú vedci, táto spoločnosť len ťažko odpočíva.
Vedci zaoberajúci sa spánkom radia nočným sovám, ktoré chcú začať o niečo skôr, aby mali počas dňa dostatok čerstvého vzduchu a prirodzeného svetla. Večer by ste sa mali vyhnúť večným obrazovkám počítačov a smartfónov. A samozrejme to, čo a kedy jeme, máme v rukách - bez ohľadu na to, či sme škovránok alebo sova.