Zdravie vs.
Nemáte chuť čítať alebo nemáte čas? Tému nájdete aj na našom podcastu.
Myslím si, že väčšina ľudí si dnes uvedomuje, že je nezdravé mať nadváhu - aspoň na našej fitness scéne. Existuje zvýšené riziko vzniku chorôb, ako je cukrovka, a pravdepodobnosť infarktu. Okrem toho je namáhanie kĺbov veľmi vysoké, pretože oblasťou sa musí neustále ťahať veľká váha. Úroveň testosterónu je tiež zvyčajne nižšia z dôvodu nadváhy - u mužov aj u žien. Výroky ako „zdravie každej veľkosti“ sú absolútne neudržateľné a sú jednoducho výsledkom Hnutia za prijatie tuku, ktoré je v súčasnosti v USA veľmi trendy. Obézni ľudia si chudnutím určite vážia svoje zdravie. To pre vás pravdepodobne nie je nič nové.
Neexistuje nič také ako „zdravie každej veľkosti“!.
Ale že to môže byť tiež VEĽMI nezdravé, ak máte veľmi nízke KFA, nie je mnohým také jasné. Nehovoríme teda o anorektikoch, ale skôr o dobre trénovaných ľuďoch s veľmi nízkym KFA, veľa svalovej hmoty a skutočne celkom zdravou stravou. „Vlastne“ zdravá výživa, pretože aby ste boli skutočne zdraví, museli by ste jesť viac, aby ste si vytvorili tukové zásoby a potom sa cítili lepšie. Množstvo tukových zásob je absolútne rozhodujúce pre to, ako dobre alebo zle sa cítime a ako sme zdraví.
Príliš nízke hodnoty KFA môžu byť veľmi nezdravé, PRETOŽE ste dobre vyškolení a máte vyváženú stravu!
Predstavte si, že kulturista menom Markus má 5% telesného tuku. Vyzerá to teda tak, že sa skladá iba zo svalov. Esenciálny telesný tuk tvorí asi 3% u mužov (asi 12% u žien). Tento telesný tuk je - ako už názov napovedá - pre naše telo nevyhnutný. Ak niečo z toho stratíme, môžeme jednoducho zomrieť. Tento esenciálny tuk sa nachádza napríklad v nervovom tkanive a orgánoch. Markus má 5% telesného tuku. 3% sú nevyhnutné. To znamená, že má iba 2% telesného tuku REZERVY, ktoré by mohol stále stratiť bez toho, aby zomrel. Ak teraz predpokladáme, že váži 90 kg, je to 1,8 kg tukových zásob. To je super málo! Vyjadrené v kalóriách, to je asi 14 000 kcal. Ak by mal teraz držať diétu a každý týždeň stratiť 7000 kcal, potom by po 2 týždňoch už nemal žiadne zásoby telesného tuku a pravdepodobne by dlho nežil - TEORETICKÉ.
Keď nám dôjdu zásoby telesného tuku, zomrieme!
V praxi by to však pravdepodobne znamenalo, že jeho telo by dalo všetko na zníženie spotreby kalórií. Ako to robí? Tým, že je Markus čo najviac impotentný, aby sa veľa nehýbal, a tiež čo najväčšou redukciou všetkých metabolických procesov v tele. Potom už nemusí mať Markus pri svojej súčasnej strave deficit 7000 kcal za týždeň, ale skôr niečo ako iba 3 500 kcal. To by ho udržalo pri živote dlho. Ale aj keby mal jesť udržiavacie kalórie, bol by v absolútne nezdravom stave s tak nízkym KFA: Bol by apatický, bezmocný, mal by super vysoké zameranie na jedlo a jeho hladina testosterónu by bola katastroficky nízka (ak by testosterón nezískal z vonkajšie krmivo).
Nízka hladina testosterónu by potom určite mala za následok aj nízke libido: Jeho telo si myslí, že v súčasnosti existuje hladomor. Ak ešte nemá dosť jedla na to, aby udržal nejaké tukové zásoby, prečo by mal mať vysoký reprodukčný inštinkt? Jeho deti by aj tak umreli od hladu. A nemôžeme povedať „čas zahojí všetky rany, musí si len zvyknúť na nízke KFA“. Nie, s týmto nízkym KFA pravdepodobne NIKDY nebude viesť zdravý a energický život. Zásoby tukov sú príliš nízke. To nestačí na to, aby telo dokázalo prežiť hladomor, ku ktorému môže skutočne dôjsť.
Ak je KFA veľmi nízka, telo urobí všetko pre to, aby sa nestratilo viac KFA: apatia, nedostatok sily, nižšia bazálna rýchlosť metabolizmu, nízke libido atď.
To bol samozrejme super extrémny príklad, ale extrémne príklady vždy veľmi dobre ilustrujú situáciu. Keď sa vaše telo vzbúri a volá po ďalšom jedle, je to veľmi individuálne. Sú ľudia, ktorí majú na tele šesťbalenie a pruhy a nemajú absolútne žiadne zdravotné obmedzenia: sú fit, majú silu a super dobre fungujúcu hormonálnu rovnováhu. Potom existujú ľudia, ktorým sa fyzicky nedarí tak dobre, ak majú čo i len mierne viditeľné šesťbalenie. Čo však rozhodne platí pre všetkých ľudí, je to, že štádium KFA nemožno dlhodobo udržať zdravé.
Mimochodom, toto by nemala byť výhovorka, aby ste neschudli. Každý, kto má skutočne nadváhu, má z chudnutia úžitok pre zdravie! Je to len o veľmi nízkom KFA, pri ktorom sa telo začne búriť. A keď je KFA „veľmi“ nízka, líši sa to od človeka k človeku. Musíte zistiť sami a potom najlepšie - svoje zdravie a kvalitu života pre lásku - znova zamerať na KFA, vďaka ktorej sa budete cítiť dobre.
Ak je hodnota KFA „príliš“ nízka, líši sa od človeka k človeku: pre niekoho iba vtedy, keď majú pruhy všade a pre iného s mierne viditeľným šesťbalením.
Teraz by som chcel povedať trochu osobný príbeh - konkrétne to, aké sú moje vlastné skúsenosti s veľmi nízkym KFA.
Pred 4,5 rokmi som začal držať diétu pre súťaž v kulturistike. Musel som schudnúť 16kg a trvalo mi to 32 týždňov. Takže to bolo v priemere pol kila týždenne. Prvé obdobie diéty bolo celkom ľahké. Mal som na pamäti veľký cieľ, ktorý ma motivoval - konkrétne predstaviť svoju najlepšiu formu na pódiu - a stále som mohol zjesť 3 500 kcal. Moja spotreba bola okolo 4000 kcal. Ako diéta pokračovala, samozrejme, postupne sa to zhoršovalo. To je úplne normálne. Ako sme už vysvetlili: Čím menej tuku máte, tým viac sa vaše telo vzbúri. To sa potom vo mne prejavilo, keď som bol o niečo menej motivovaný a moje zameranie na jedlo bolo trochu výraznejšie. Ako som povedal ... úplne normálne a bol som si toho tiež vedomý. Ku koncu diéty to bolo naozaj brutálne: super nedostatok jazdy, obrovské sústredenie na jedlo, nízke libido a tiež dosť bezmocná v posilňovni. Ale nenapadlo ma vzdať sa, pretože by som sa označil za človeka, ktorý vie celkom dobre zatnúť zuby, keď má na mysli veľký cieľ.
Ale keď sa skončila konkurencia a stratil sa veľký cieľ, všimol som si iba to, ako veľmi som na tom fyzicky (a tiež psychicky) zle. Prvé dva dni po súťaži som jedol, čo som chcel a v množstve, aké som chcel. Urobil som hrubý odhad: To bolo okolo 10 000 kcal za deň. Nebol to teraz „zvláštny úspech“. Mohol som vlastne jesť viac a urobilo to aj niekoľko mojich kolegov z konkurencie. Po týchto dvoch dňoch som opäť počítal kalórie a jedol som v agresívnom nadbytku 500 - 1 000 kcal denne. Takto som to plánoval, aby som si znova vytvoril nejaké tukové zásoby, v nádeji, že sa rýchlo zlepším. Samozrejme som si dal aj tukové zásoby, ale naozaj som sa necítil lepšie.
Potom som si v duchu pomyslel: No, musí to prejsť ešte pár týždňov ... potom to bude v poriadku. Ale ani po 3/4 roku, v ktorom som si nabral takmer toľko tuku ako pred diétou, som sa necítil lepšie. Potom som išiel k lekárovi a dal mi urobiť kompletný krvný obraz. Výsledkom bolo, že moja hladina testosterónu prakticky neexistovala a niektoré ďalšie dôležité hodnoty tiež neboli v normálnom rozmedzí. Takže som ani zďaleka nebol opäť zdravý. Môj rodinný lekár teraz naozaj nevedel, ako s tým naložiť. Potom som bol za niekoľkými ďalšími lekármi a nakoniec som dostal jednoročnú substitučnú liečbu testosterónom odporúčanú endokrinológom. Zdôvodnil to tým, že by sme mali mojej osi hypotalamus-hypofýza-nadobličky urobiť malú prestávku pridaním malého množstva testosterónu externe počas roka. Telo si ho potom nemusí produkovať samo v nádeji, že po tejto prestávke s „odpočinutou“ osou bude opäť produkovať testosterón sám.
To sme urobili. Injekciu testosterónu som dostával každý 6. až 8. týždeň. To sa rovnalo množstvu testosterónu produkovaného samotným zdravým mužom. To je rozdiel medzi dopingom a terapiou NÁHRADOU testosterónu. Pri dopingu si dáte viac, ako by ste sami vyrobili, a substitučnou liečbou nahradíte iba také množstvo, ktoré by ste si mali vyrobiť sami, ale neprodukuje sa. Okrem akné a výkyvov nálady som sa krátko po začiatku terapie náhle cítil lepšie. Mám podozrenie, že sa vyskytli vedľajšie účinky, pretože pri takej typickej substitučnej liečbe, ako sme to robili, pri zriedkavých depotných striekačkách dochádza k silným výkyvom hladiny. Čo je teraz najlepší typ substitučnej liečby, je teraz iná téma.
Počas terapie sa mi teda darilo naozaj dobre. Po terapii som spadol do malého otvoru. To je úplne normálne. Telo je zvyknuté na to, že testosterón sa dodáva zvonku a nemusí si ho sám produkovať. Najskôr mu chvíľu trvá, kým skontroluje, či sa zvonku vlastne nič nedeje. Našťastie sa to po pol roku všetko vyrovnalo natoľko, že som sám znova produkoval testosterón a cítil som sa opäť skvele. Mimochodom, to nie je samozrejmosť. Mnohí uviaznu na substitučnej liečbe testosterónom na celý život.
Bola táto terapia pre mňa teraz nevyhnutná? To nemôžem povedať, pretože neviem, čo by sa stalo, keby som to neurobil. Možno by sa moja vlastná produkcia testosterónu znovu spustila sama, keby som čakal nielen 3/4 rok, ale 1,5 alebo 2 roky, ale možno nie. Vždy to trvalo alebo by trvalo veľmi dlho, kým som sa cítil naozaj dobre a bol som opäť zdravý.
Príliš nízka hodnota KFA môže viesť k nevyváženej hormonálnej rovnováhe, ktorá sa regeneruje len veľmi pomaly.
Prečo ti to hovorím? Chcem vám ukázať, že ak dodržiavate KA príliš nízku stravu, môžu to mať skutočne dlhodobé následky pre vaše zdravie a pohodu. To si len musíš uvedomiť. Práve teraz, keď sa šport naturálnej kulturistiky stáva tak populárnym, vidím čoraz viac mladých športovcov, ktorí majú podobné problémy ako ja vtedy. U niektorých sa to normalizuje pomerne rýchlo po ukončení diéty, keď opäť priberú, ale u niektorých trvá dlho, kým opäť všetko funguje normálne. Mimochodom, u žien je to niekedy ešte horšie ako u mužov!
Teraz by ste samozrejme mohli povedať: Áno, ale záleží to aj na tom, ako sa stravujete. Ak počas diéty robíte všetko správne, nie je to zlé. Je na tom niečo pravdy: ak držíte diétu pomaly, robíte diéty, pokrývate všetky svoje mikroživiny, prijímate dostatok tukov atď., Potom ste na konci diéty ROZHODNE lepší ako niekto, kto toto všetko ignoruje. Napriek tomu máte po diéte veľmi nízke KFA, ktoré je samo o sebe - aj keď sa tam nedostanete - jednoducho veľmi nezdravé. Sotva vám zostanú tukové zásoby a to sa vášmu telu nepáči. Bod. A to je dobrá vec, aby vám nerobili hlúpe myšlienky a pokračovali v diétach a potom skutočne zomreli.
Príliš nízke KFA je nezdravé - aj keď je vaša strava dokonalá!