Zdravo bicyklovaním

Naviki: Dr. Greiwing, prečo radíš ľuďom, aby si zobrali bicykel?
DR. Andreas Greiwing: Pretože našim cieľom musí byť rozhýbanie ľudí. Jednou z možností okrem chôdze, behu a plávania je cyklistika.

Kam zaraďujete cyklistiku v súťaži medzi týmito druhmi dopravy?
Greiwing: Začnime s nevýhodou: V porovnaní s chôdzou a behom nám bicykel uberá na váhe tela, pretože si robíme pohodlie na sedle. Výhody však prevažujú. Týmto spôsobom môžu ľudia s obmedzeniami v bedrovom alebo kolennom kĺbe urobiť niečo pre spálenie kalórií a dosiahnutie metabolických účinkov.

Čo to znamená presne?
Greiwing: Pod pojmom metabolizmus rozumieme napríklad vzťahy medzi krvným tlakom a cvičením, medzi cukrovkou II a cvičením, medzi cholesterolom, t. J. Krvnými lipidmi, a cvičením. Pre všetky tieto vzťahy platí nasledovné: Vytrvalostný tréning je vynikajúci pre vaše zdravie. Teraz sa tiež preukázal pozitívny vplyv cvičenia na profylaxiu mnohých druhov rakoviny. Preto ľuďom radíme bicyklovať.Okrem toho je pre nich jednoduchšie dostať sa do sedla ako na plaváreň.

Myslia si, že bicykle majú lepšie „otváracie hodiny“ ako vaničky?
Greiwing: Áno. Ale ani pri bicykli nejde o to, aby ste cez víkend vyrazili na dve alebo tri hodiny na vidiek a povedali si: „Ach, to bolo pekné!“ Oveľa dôležitejšie je pravidelné a systematické školenie, pokiaľ sa zameriavam na účinky na zdravie.

Zaradili by ste do práce aj bicyklovanie?
Greiwing: Absolútne! Aj tu sú zrejmé zistenia. Štúdie ukazujú, že práca na bicykli a dobré zdravie majú veľmi významnú koreláciu, takže pozitívne účinky nie sú náhodou. Inými slovami, tí, ktorí pracujú na bicykli, sú zdravší!

Neznamená to tiež: Tí, ktorí pracujú na bicykli, sú v menšine?
Greiwing: Aby sme to dosiahli, pozrime sa na hlavné kritérium, prečo ľudia nechodia do práce na bicykli. Z mnohých rozhovorov v Centre pre športovú medicínu vieme, že nikto nechce prísť do práce potený. V bankovníctve a poisťovníctve je úplne nemysliteľné, aby ste sa predvádzali v prepotenom obleku. Aj keď jazdíte pomerne pomaly, vždy sa trochu zapotíte.

Čo robiť?
Greiwing: Zamestnávatelia by mohli vytvoriť lepšie hygienické podmienky. Ide teda o otázku, či sa môžu zamestnanci sprchovať. Aj sprcha v práci by bola krokom vpred. Toto želanie počúvame často. Pretože ochota bicyklovať do práce je veľmi veľká. Najmä v metropolitných oblastiach nie je žiadna zábava byť vonku o 8:00 v aute. Niekedy ste na bicykli rýchlejší.

Bolo by vaše pracovisko mysliteľné bez sprchovacích zariadení?
Greiwing: Ponúkame výkonovú diagnostiku, ktorá rozbehne telo. Keby sme nemali príslušné hygienické zariadenia, bolo by to ako zubár bez vŕtačky. Naša ponuka samozrejme obsahuje aj testy na bicykli. Takmer automaticky prichádzame do kontaktu s našimi pacientmi, či je ich cesta do práce možná na bicykli. Výsledok: Z diaľky to často funguje, ale nedostatok sprchovacích zariadení spôsobuje jeho zlyhanie.

Ak sa nechcete potiť, možno nasadnete na e-bike. Z hľadiska vedy o športe je to skôr prekliatie alebo požehnanie?
Greiwing: Toto je živo diskutované na mojich prednáškach o zdravej cyklistike. Potom často počujem: „Jazdci na elektrokoloch to berú jednoducho.“ Teraz bolo dobre preskúmané, ako cyklistika bez pomoci pomocného motora ovplyvňuje zdravie. Nie sú mi známe žiadne štúdie týkajúce sa zdravotných aspektov v súvislosti s elektrickými bicyklami. Jedna vec je však jasná: každý mierny prešľap prináša viac ako len sedenie v aute a svrbenie v práci.

Ako by ste klasifikovali e-bicykle mimo profesionálneho kontextu?
Greiwing: Všeobecne možno povedať, že elektrobicykle dávajú mnohým ľuďom príležitosť, aby o bicykli vôbec uvažovali. Monitory srdcového tepu sa potom dajú použiť aj na kontrolu pohybu takým spôsobom, že podporuje zdravie. To je dnes oveľa jednoduchšie na ruke alebo zápästí, ako to bolo kedysi s remienkami. Tým, ktorí sú tomu otvorení, môžeme poskytnúť dobré stimuly.

Bola by požiadavka „Trénujte so srdcovou frekvenciou 130“ takým podnetom?
Greiwing: Takéto všeobecné pokyny bohužiaľ vo väčšine prípadov nefungujú. To platí aj pre vzorec tréningu na 70 až 80 percent maximálnej srdcovej frekvencie. Tu je optimálna hodnota veľmi odlišná! Laboratórne testy musia určiť, či je stres skutočne uvoľnený, alebo či telo dokáže dosiahnuť požadovaný výkon iba dodatočným anaeróbnym, tj. Nezávislým od kyslíka, dodávkou energie. Testy podobné tým, ktoré sa vykonávajú na našom ZfS.

Prečo by mali mať zamestnávatelia vôbec záujem o zamestnancov cyklistiky?
Greiwing: Pretože títo zamestnanci aktívne robia niečo pre svoje zdravie, ochorejú menej často a sú produktívnejší.

A ak by vám to bolo umožnené, predpísali by ste si bicykle?
Greiwing: Neexistuje žiadna alternatíva, ktorá by ľudí rozhýbala, napríklad na bicykli. Neexistuje ani automatizmus, ktorý by vyžadoval užívanie liekov na krvný tlak, reduktorov tukov alebo liekov proti cukrovke vo veku 50 rokov! Náš krvný tlak nestúpa, pretože sme dosiahli vekovú hranicu. Stúpa, pretože nesprávne jeme a čoraz menej sa hýbeme. Naša spoločnosť si nemôže dovoliť ochorieť ľudí na nedostatok pohybu a potom sa ich snažiť liečiť drahými lekárskymi postupmi a liekmi. Bicykel môže byť prvým krokom k prebudeniu radosti z pohybu. Je to vynikajúci spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie a zostať fit, keď starnete.

Ďakujem za rozhovor!

Viac informácií o Centre športovej medicíny nájdete tu