Zdravo chudnite bez jojo efektu - VitaMoment
Napísané Patric Heizmann
Aktualizované 2. októbra 2020
Váha klesá. A vysoko. A dole. A opäť hore. Áno, taká hračka je zábavná. Ale keď dôjde k vzostupom a pádom s hmotnosťou tela, radosť je preč. Aký je jo-jo efekt? A ako sa tomu môžete vyhnúť? To sa dozviete teraz.
Problém s diétami
Chudnutie je ľahké. Dokáže to skutočne každý. Ale potom už nepriberajte, to je veľká výzva. Existuje toľko nízkokalorických diét:
- Liečba metabolizmu
- Diéta s kapustovou polievkou
- FDH (zjesť polovicu)
Jesť polovicu je pre mňa skratkou frustrácie spôsobenej hladom.
Ak disciplinovane znížite kalórie a prebojujete sa cez to, potom budete určite chudší. Keď prefrontálna kôra so sídlom vášho dozorného orgánu, a teda aj vašej disciplíny, prevezme kontrolu nad vašimi túžbami a hormónmi hladu, môže to chvíľu celkom dobre fungovať. Potom stupnica ukazuje menšiu hmotnosť a to podporuje motiváciu.
Je ale hlúposť, že taký masívny zásah do stravovacieho správania, ktorý je preverovaný po celé desaťročia, je nielen psychicky nemožné dlhodobo udržať, ale tiež veľmi skoro iniciuje fyzickú adaptačnú reakciu. Vaša genetika pozná hladomor.
Hovorí sa - dnes sa to volá inak: a to strava. Ale efekt je rovnaký. Aspoň na fyzickej úrovni. Psychicky je dnešný diétny hladomor oveľa ťažšie znášať. Keď bol nedostatok kalórií, nemalo už čo hrýzť. Ale dnes, len počas hladomoru, ktorý si vytvoril sám, vás viac ako 35 000 obchodníkov s obilím láka do svojich predajných miestností na voňavé croissanty, praclíky a rožky, koláče, vdolky, orechové oblátky a oblátky.
Ďakujeme, že ste odolávali, keď hypoglykémia zatmie myseľ!
Na fyzickej úrovni sa však počas hladomoru (pardon, diéta) deje úplne to isté ako predtým. Hladovka znamená pre organizmus stres, čistý stres!
Iste, bývalo to životu nebezpečné, keď tu neboli pekárne.
Takto reaguje telo
Bol vyhlásený poplach. A práve preto muselo telo zareagovať: Adaptívnych reakcií je veľa. Existuje napríklad hormón štítnej žľazy T3. Voľný T3 je aktívna forma s názvom fT3 - môžete si ho nechať zmerať krvným obrazom. Je to iskra v metabolizme, ako horiaca zápalka.
So zápasom fT3 sa oheň vo vašich elektrárňach, mitochondrie, takpovediac zapáli, z čoho potom vychádza energia. A potom spália kalórie. Ale ak veľmi nízkokalorická strava vystavuje telo stresu, a to je dôvod, prečo sú katecholamíny, tj. Stresové hormóny, vytekané z kôry nadobličiek, potom je horiaci fT3 vyfúknutý. Teraz je to takzvaný rT3. Oveľa menej zápaliek zapaľuje v elektrárňach oheň.
Potom môže tiež klesnúť teplota tela. Viete zmerať: Ak si po rannom prebudení ľahnete do postele a dáte si do úst klinický teplomer, teplota by mala byť minimálne 36,8 stupňa.
Dôležité: Meranie má zmysel iba v prvej polovici cyklu! V druhej polovici je zvyčajne o niečo vyššia automaticky, riadená hormónmi. Ale ak je neustále hlboko pod 36,8 stupňov, môže to znamenať, že vaša štítna žľaza dosahuje buď príliš málo zápasov, alebo naopak príliš veľa ich vyhodilo z dôvodu stresu.
A dôjde k tomu, že sa zníži aj vaša svalová hmota. To je naozaj hlúposť, pretože práve tam sa kalórie spaľujú nepretržite. A tiež sa stanete pomalšími, unavenejšími a zároveň pomalšími.
Schudnite každodennými pohybmi
Je to vzrušujúce pozorovať: veľmi štíhli ľudia sú neustále v pohybe, neustále sa vrtia a nemôžu stáť na mieste alebo sedieť. V prípade ľudí s veľkou nadváhou je pravdepodobnejšie, že sa pohybujú oveľa menej a sú pohodlní. Tieto kalórie navyše, ktoré sa každodenne konzumujú pri každodenných činnostiach, môžu pridať až skutočne veľké množstvo kalórií.
Mimochodom, celá vec sa odborne nazýva NEAT: Termogenéza bez aktivity
Alebo po nemecky: spotreba kalórií prostredníctvom pohybov v každodennom živote
Iste, vďaka hladovaniu budete technicky menej chudnúť, ale bude klesať aj vaše denné trápenie, bude klesať tepelný výdaj vášho tela, budú klesať vaše kalóriové svaly a s nižšou telesnou hmotnosťou bude klesať aj bazálny metabolizmus, pretože je potrebné vyrobiť menej energie že teraz musí ohriať menej hmoty. Všetko je čoraz menej. Len jedna vec sa stáva viac: hlad!
Telo v poplachu
Váš organizmus ochotný prežiť vyskúša všetko, aby vás nalákal na zdroj potravy so silou svojich hormónov (napr. Leptín, ghrelín alebo nízky cholecystokinín). A hlavne keď sa na váhe toho až tak veľa nedeje. Pretože potom sa vaša motivácia zrúti.
Potom narazíte ako kalorický zombie na vysoké kalórie.
A potom dôjde k tlakovému doplneniu vašich hladových tukových buniek. A trochu viac. Ako ochrana pred ďalším hladomorom (strava).
Teraz je skutočne hlúpe, že po radikálnej diéte nemôžete zjesť ani toľko kalórií, ako predtým. Pretože napríklad hormón štítnej žľazy T3 je stále zameraný na úsporu energie. Alebo zjednodušene povedané: Je oveľa jednoduchšie zapáliť nový zápas T3, ako znova spáliť zápas, ktorý bol uhasený diétnym stresom.
Vaša genetika, ktorá bola upravená tak, aby prežila státisíce rokov, určite okamžite nezvýši spotrebu. Môže sa stať, že homeopatický prísun kalórií čoskoro vstúpi do druhého kola?
Najprv teda pomaly a opatrne znova zvyšujte spotrebu energie.
Návrat k starým stravovacím návykom
Najväčším problémom jojo efektu je upadnutie späť do známych návykov, osvedčeného stravovacieho správania, ktoré je preverené desaťročiami. Úprimne veríte, že po prísnej diéte máte stále mentálne sily, aby ste sa potom mohli stravovať iba úplne zdravo? Ak ste to dosiahli: obrovský rešpekt!
Ste motivačný nerd. Naozaj dobre. U väčšiny z nich to však pravdepodobne nebude platiť.
Ak by ste mali byť jedným z nich, potrebujete k tejto nepríjemnej téme úplne iný prístup. Mám pre teba Chcem vám ukázať: Ak máte asi hodinu, pozvite sa na bezplatný workshop.
Vyberte si termín. A na konci workshopu, kde mi budete môcť klásť otázky priamo, uľahčíme nahliadnutie do zákulisia môjho online koučingu, ako si myslíte, na ktorom sa už zúčastnilo niekoľko 10 000 ľudí.
Ak vás to nezaujíma, môžete jednoducho znova kliknúť na cestu von, ale zo seminára ste si odniesli niekoľko skutočne vzrušujúcich informácií.
Je to skvelá šanca konečne sa chopiť tejto nepríjemnej stravovacej témy. Ďaleko od namáhavých, frustrujúcich diét. Využite túto voľnú šancu.