Zdravo chudnite s cukrovkou
Na čo by ste pri chudnutí s cukrovkou mali určite dávať pozor
Pravidelný pohyb a dobrá hladina cukru v krvi sú pre dobré zdravie diabetika nevyhnutné. Cvičenie pomáha krvnému obehu a udržiavaniu hmotnosti. Týka sa to všetkých, ale pacienti s cukrovkou musia tieto pravidlá prísne dodržiavať. Pri cvičení sa musíte vyhnúť riziku, že vaša hladina cukru v krvi bude mimo rozsahu bez rizika. Na druhej strane je fyzické cvičenie veľmi dôležité, pretože zvyšuje účinok inzulínu, a tým pomáha zlepšovať všeobecný stav.
Inými slovami, počas fyzickej aktivity naše svalové tkanivo začína intenzívne využívať zdroje glykogénu a triglyceridov, ako aj glukózy, ktorá sa oddeľuje od pečene a voľných mastných kyselín v tele. Ak ste človek, ktorý nemá problémy s cukrovkou a metabolickými poruchami, potom sa vaša hladina cukru v krvi reguluje s obdivuhodnou presnosťou. Všetky procesy spojené s intenzívnym fyzickým stresom na tele sú úspešne kontrolované.
Aj napriek cukrovke môžete zdravo chudnúť
U ľudí s cukrovkou sú tieto hormonálne procesy komplikovanejšie. Je to z dôvodu poruchy v oddelení sekrécie inzulínu alebo jeho nedostatku. Záverom je, že príliš malé hladiny inzulínu v krvi a nadmerné oddeľovanie hormónov pôsobiacich proti inzulínu (adrenalín, kortizón a ďalšie) môžu viesť k nízkym hladinám cukru v krvi a vysokej hladine ketónov v krvi.
Pri cukrovke 1 môže nadmerná fyzická aktivita viesť k nadmernej hladine inzulínu.
Aké cviky sú vhodné pre diabetikov?
Každá významná zmena fyzickej aktivity diabetikov musí byť prekonzultovaná s ich odborníkom. Diabetik musí dodržiavať určitý, často prísny stravovací režim, ktorý súvisí s hmotnosťou, vekom, sprievodnými chorobami a ďalšími faktormi.
Nezabudnite piť dostatok vody!
Určité špecifiká v spôsobe života a v každodennom živote sú tiež veľmi dôležité.
Často je potrebné dôkladné lekárske vyšetrenie. Až potom je možné správne zostaviť jeho športový program.
Najčastejšie sa diabetikom odporúčajú kardio cvičenia. V tejto súvislosti sa veľmi odporúča beh, jogging a cyklistika. Plávanie, kalanetické cvičenia a gymnastika sú vhodné, keď má chorý človek problémy s pohyblivosťou dolnej časti tela.
V ponuke by mali byť vždy čerstvé, chrumkavé šaláty
Príprava na fyzickú aktivitu u diabetikov
Bez ohľadu na to, ktorý športový diabetik si vyberie, rozcvička musí začať pomaly a musí trvať 5 až 10 minút. Potom sa dá pomaly zvyšovať intenzita tréningu. Inými slovami, neodporúčame aktivity, ktoré telo veľmi fyzicky zaťažujú.
Musíte tiež dbať na svoj výživový režim v dňoch intenzívneho cvičenia.
Pred cvičením pravidelne kontrolujte hladinu cukru v krvi
VIAC O PREDMETE
Horká uhorka - exotická superpotravina a jej účinky na zdravie
Na čo by ste pri fyzickej aktivite nemali zabudnúť?
Pri cvičení diabetika sú povinné nasledovné:
- Majte rýchle sacharidy na dosah ruky.
- Pred začatím tréningu si skontrolujte hladinu cukru v krvi.
- Priebežná kontrola hladiny cukru v krvi pri cvičeniach, ktoré trvajú dlhšie ako hodinu.
- Posúďte podmienky reakcie v prípade hypoglykemickej krízy.
- Diabetickú kartu noste so sebou.
- Majte pri sebe plechovku inzulínu.
Fyzická aktivita je pre diabetikov veľmi dôležitá, aby sa zabránilo zdravotným komplikáciám, ktoré zvyčajne nastanú neskôr. Aj keď sa zdá, že školenie pre diabetikov je zložité, malo by sa v ňom pokračovať.
Ryby s ľahkou omáčkou bez cukru sú ideálne pre zdravé stravovanie diabetika
To isté platí pre filé z kuracích pŕs a grilovanú zeleninu
Zlý nápad nie je ani nízkotučný steak so zelenými fazuľkami
Venujte zvláštnu pozornosť zložkám dezertov
Navrhnite svoje raňajky s veľkou pozornosťou a láskou
Pite bylinkový čaj
Pripravte si chutné ovocné šaláty
Smoothie je tiež vynikajúcim prostriedkom na potlačenie smädu, najmä teraz v lete