CSID Čo sa stane Doktor Čo jeme lacno a zdravo - odporúčanie výživového poradcu - CSID Čo

Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, uvádza veľa dôvodov na odloženie skutočnej stravy a výhovorky zahŕňajú nedostatok času a hlavne nízky rozpočet.

stane

Ak je však prvá výhovorka v podmienkach náročnej práce trochu vierohodná, musíme z hľadiska peňazí povedať, že v tomto období nájdete toľko zdravých a lacných potravín, že s maximálnym obsahom 15 lei, teda o tom, koľko by balíček stál cigariet, v prípade, že stále máte tento zvyk, zabezpečujete 3 hlavné jedlá denne veľmi zdravo.

Tu sú možnosti nízkorozpočtového stravovania odporúčané Dr. Luminiţou Florea z centra Pro-Vita:

Zdravé a lacné raňajky:

Možnosť 1: 330 ml jogurtu na pitie, max. 3% tuku s 1 celozrnnou tyčinkou so sušeným ovocím alebo bez neho.

Variant 2: hrsť olejnatých semien (vlašské orechy, lieskové orechy, mandle, pistácie - voliteľné alebo zmiešané = 25-30 gramov) a sezónne ovocie (veľká broskyňa/2 nektarinky/3-4 marhule/1 malá misa (typ cereálnej misy) ) z jahôd, čerešní, malín alebo čerešní.

Variant 3: krajec celozrnného alebo semiačkového chleba - 25-30 gramov s krabičkou tvarohu - 175-200 gramov max. 5-6% tuku alebo varené vajce.

možnosť 1: 150 gramov grilovaného mäsa vyrobeného doma (kuracie, hovädzie, bravčové) dochutené šalátom z kapusty/pečená paprika/rôzne sezónne - paradajky, uhorky atď. - asi 250-300 gramov a 1 malá žemľa 30-40 gramov.

Únikový variant: veľká porcia olejnatých semien - 50 - 60 gramov spolu s jednoduchým jogurtom na pitie, 330 ml, max. 3% tuku.

Možnosť 1: zelený šalát 200-300 gramov s malou krabičkou tuniaka vo vode alebo vlastnej šťave a 2-3 lyžicami varenej kukurice.

Variant 2: grilovaná zelenina, sezónne: šampiňóny, cuketa, baklažán, paradajky, cibuľa, nové zemiaky (300-400 gramov) gratinované so syrom Telemea - malá porcia 25-50 gramov.

Možnosť 3: vhodná miska krémovej brokolice/paradajky/huby/mrkvy/hrášku/karfiolu/šošovicovej polievky.

Variant 4: sezónny šalát (300 - 400 gramov): paradajky, uhorky, hlávkový šalát, cibuľa, paprika atď. so syrom Telemea - malá porcia 25-30 gramov.