Zdravo schudnite - netradičný príbeh o úspechu
Ak hľadáte dokonalú pomoc pri chudnutí kilogramov a chcete tiež schudnúť zdravo, ste s Mikom Vacantim na správnom mieste. Bývalý kancelársky žrebec otočil svoj život o 180 stupňov a vyvinul zdravý životný štýl, ktorý chce teraz odovzdať ďalším ľuďom v podobe živého alebo online koučingu. Jeho štýl je nekonvenčný a jeho rady skutočne pomáhajú.
Najväčšie úspechy
Mike Vacanti určite nie je parádička. Jeho ľahký a zábavný štýl písania vypovedá na jeho webovej stránke a v jeho knihe. Musí sa však preukázať tak či onak, a preto je samozrejme dôležité zdieľať jeho osobné úspechy so svetom. Najskôr na to používa svoju vlastnú históriu, pretože ako bývalý podnikateľ nebol jeho životný štýl nevyhnutne zdravý predtým. Až po rekvalifikácii na trénera fitnes radikálne zmenil život, začal dôsledne trénovať a venovať pozornosť svojej strave. Jeho zákazníci sú tiež nadšení z metód kouča. Na svojej webovej stránke ukazuje početné posudky, ktoré dokázali pomocou spoločnosti Vacanti zmeniť ich postavu a zdravie. Na zozname jeho úspechov sú aj niektoré známe osobnosti.
Dvom z nich boli slávni hráči pokru Jaime a Matt Staples. V tom čase Jaime vážil 138 kíl, jeho brat Matt iba 60 kíl. Uzavreli ste takmer nemožné vyzerajúcu stávku s iným hráčom. V priebehu nasledujúcich dvanástich mesiacov by títo dvaja boli od seba vzdialené menej ako pol kila, čo bola výzva, ktorá znamenala obrovské zníženie hmotnosti, najmä pre Jaimeho. S pomocou Vacantiho nakoniec stávku vyhrali.
Športový plán
Mike Vacanti vo svojom cvičebnom programe zdôrazňuje, že kardio tréningy sú pre chudnutie a budovanie svalov relatívne neúčinné.
To môže niektorých fitness nadšencov prekvapiť. Namiesto toho sa týka mužov aj žien jednoduchý tréning svalov:
Najefektívnejšie sa hovorí najmä o tých cvikoch, ktoré precvičujú niekoľko svalových skupín súčasne.
Takže ak sa môžete rozhodnúť napríklad medzi strojom so sprievodcom a voľnými činkami, mali by ste spadnúť späť na činky. Môžete s nimi pokaziť, ale bezplatné zaobchádzanie to zaručuje aktivovaných je tiež veľa stabilizačných svalov. Pri každom cvičení tiež odporúča precvičiť celé telo. Podľa jeho vyjadrenia je mýtus „dňa nôh“ a „dňa hrudníka“ absolútne nesprávny, pretože svaly nepotrebujú na regeneráciu sedem dní, najmä pre začiatočníkov. Súčasťou každého dobrého tréningu je aj efektívne zahriatie, tvrdí fitness guru. Pomôcť môže niekoľko minút ľahkého kardio tréningu, natáčania svalov alebo strečingu.
Podľa trénerky Johanna Bittnerovej je strečing dôležitejší pred tréningom ako po tréningu - ide dokonca až tak ďaleko, že hovorí, že strečingový efekt po cvičení má iba placebo efekt. Bohužiaľ z jeho programu nie je zrejmé, či Vacanti odporúča po cvičení strečingové cvičenia.
Vacantiho plán, aj keď nemusí byť nevyhnutne úplne nový, obsahuje dôležité ponaučenia, ktoré sú prerušené jeho nekonvenčným pravopisom. Jeho knihu je možné stiahnuť z jeho webovej stránky, ale je k dispozícii iba v angličtine.
Jedlo
Výživové rady od Mika Vacantiho nie sú úplne nové. Namiesto toho sa zbavuje starých mýtov a obmedzuje sa na zásady, ako je staré dobré počítanie kalórií.
Šesť jedál denne? Nedôležité! Vynechať večeru? Ani to nevadí.
Pokiaľ je deficit kalórií správny, podľa Vacantiho nezáleží na tom, aký čas a ako často jete. Zdôrazňuje tiež, že veľa ľudí preceňuje množstvo spálených kalórií pri cvičení. Vacantimu je jasná jedna vec: cvičenie je nesprávny spôsob chudnutia. Dobrá kondícia nemôže ublížiť, tréner však zdôrazňuje, že Big Mac nemôžete len tak zacvičiť behom. Alkohol by sa mal tiež konzumovať s mierou.
- voda,
- nesladené čaje a
- zelené smoothies bok.
Okrem toho spoločnosť Vacanti učí svojich zákazníkov o rôznych výživových látkach, ako sú tuky, bielkoviny a sacharidy. Aj keď sa tieto na chudnutie používajú menej, sú nevyhnutné pre regeneráciu a budovanie svalov. Ako by ste čakali, hovorí sa to najmä tu bielkoviny v popredí. Ako presne zloženie vedie, vysvetľuje vo svojej knihe.
Foto Galéria umelcov Lazy; CC0 public domain