Zdravotné riziká sedavého životného štýlu - FitOffice
Čo je to sedavý životný štýl ?
Spočiatku by vás mohlo zaujímať, čo máme na mysli, keď hovoríme o sedavom životnom štýle. Sedavý životný štýl je definovaný ako typ životného štýlu, v ktorom telo trpí nedostatkom aktivity. Telo splní odporúčania Centra pre kontrolu chorôb Spojených štátov (CDC), keď človek dostane minimálne 150 minút mierneho cvičenia alebo 75 minút intenzívnejšieho cvičenia. Väčšina zdravotníckych pracovníkov tiež súhlasí s tým, že 10 000 krokov za deň (približne 8 míľ) je ideálnym cieľom pre zlepšenie zdravia a zníženie zdravotných rizík spôsobených nečinnosťou. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) nie je 60 až 85% populácie na celom svete dostatočne aktívnych. Fyzická nečinnosť je štvrtým najbežnejším rizikovým faktorom globálnej úmrtnosti.
Tradičné myslenie naznačuje, že zdravá výživa a aeróbne cvičenie vyrovnajú účinky času sedenia. Aj keď budete cvičiť 30 minút denne, nebudete pravdepodobne schopní vyrovnať sa s účinkami spôsobenými nedostatkom aktivity po zvyšok dňa. „Zdá sa, že riešenie je skôr menej sediace a celkovo pohyblivejšie,“ hovorí Levine. Navrhujeme zamerať sa na 10 000 krokov denne.
Účinky sedavého životného štýlu na zdravie
V roku 2005 Dr. James A. Levine, špecialista na obezitu na Mayo Clinic, bol priekopníkom v štúdiu negatívnych účinkov sedavého životného štýlu publikovaním článku v časopise Science Magazine. Levine dospel k záveru, že „dlhé sedenie - napríklad za pracovným stolom alebo za volantom - môže byť škodlivé“. Levine zašiel dokonca tak ďaleko, že sedenie označil za „chorobu našej doby“. Som si istý, že vás neprekvapuje, že príliš dlhé hodiny sedenia za pracovným stolom, dochádzania za prácou alebo relaxácie môžu poškodiť vaše zdravie. Čo vás však prekvapuje, je rozsah devastácie [lien vers le BLOG „Choroba zo sedenia si vyberá mýto na vašom tele“], ktorú spôsobuje na vašom tele. Podľa článku par John Hopkins Medicine sa ukázalo, že fyzická nečinnosť prispieva k nasledujúcim zdravotným stavom:
- Fyzická nečinnosť môže zvýšiť riziko určitých druhov rakoviny.
- Neaktivita môže prispieť k úzkosti a depresii.
- Fyzická nečinnosť sa ukázala ako rizikový faktor pre niektoré kardiovaskulárne ochorenia.
- Ľudia, ktorí sa viac fyzicky venujú, majú menšiu pravdepodobnosť vzniku ischemickej choroby srdca.
- Ľudia, ktorí sú aktívnejší, majú menšiu pravdepodobnosť nadváhy alebo obezity.
- Príliš veľa sedenia môže viesť k zníženiu hmoty kostrového svalstva.
- Neaktivita súvisí s vysokým krvným tlakom a vysokou hladinou cholesterolu.
Globálne sa odhaduje, že sedavý životný štýl predstavuje 6% ochorení koronárnych artérií, 7% pri cukrovke 2. typu, 10% pri rakovine prsníka a 10% pri rakovine hrubého čreva. V skutočnosti sa v poslednej dobe uvádza, že nečinnosť je zodpovedná za viac ročných úmrtí ako fajčenie.
Sedavé zamestnanie
Prečo sme teda teraz viac usadení ako pred 50 rokmi? Hlavným faktorom nášho zvyšujúceho sa sedavého životného štýlu je technológia. Výsledkom tejto technológie bolo neaktívnejšie režimy prepravy, nárast sedavých stolových úloh a ďalšie aktivity, ktoré je možné vykonávať pri sedení (t. J. Sledovanie televízie, surfovanie po internete, hranie videohier). Celkovo sa sedavé zamestnanie od roku 1950 zvýšilo o 83% a fyzicky aktívne práce tvoria iba asi 25% našej pracovnej sily, čo je o 50% menej ako v roku 1950. Okrem toho je náš priemerný pracovný týždeň dlhší. Priemerná dĺžka práce vo Švajčiarsku je vyššia ako priemer v Európe, aj keď približne 200 miliónov hodín nadčasov nie je zahrnutých do štatistík.
Dobrá správa je, že to nemusí byť váš osud. Zatiaľ čo všeobecné pohyby v práci naznačujú sedavejší prístup, pretože stroje naďalej nahrádzajú úlohy, ktoré si vyžadujú väčšiu aktivitu, nemusíte sa tomu klaňať. Najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť úroveň aktivity, je na pracovisku, kde priemerný človek strávi sedením až osem a viac hodín.
Výmenou stoličky za bežiaci pás alebo stolový bicykel niekoľko hodín denne môžete výrazne znížiť účinky nečinnosti. „Do dvoch týždňov ľudia v podstate závisia od behu a práce,“ hovorí Dr. Levine. „Musíš im dať šancu.“