Zdravotné výhody lyžovania
Nielenže je lyžovanie skvelým spôsobom, ako stráviť dovolenku, ale je to tiež jedna z najlepších aktivít na udržanie kondície, zdravia a formy.
Ak hovoríme o zdraví a chceme sa udržiavať vo forme, nielen lyžovanie prospieva fyzickému zdraviu, ale existujú aj preukázané psychologické výhody pre trávenie času na zjazdovkách. Za týždeň lyžovania sa môžete výrazne osviežiť.
Minulý rok publikovali vedci v Južnej Kórei štúdiu, ktorá zistila, že návšteva zjazdoviek zvýšila pocity šťastia a spokojnosti a znížila stres. Vedci z Yonsei University veria, že výhody lyžovania pochádzajú z „ponorenia“; H. skutočnosť, že ľudia sa môžu stratiť v aktivite a zabudnúť na všetko ostatné vo svojom živote, keď sú na svahoch.
Aké sú vlastne výhody lyžovania?
• Cvičenie pre srdce. Lyžovanie je ťažká práca, ale na tom je jej krása. Srdce pumpuje rýchlejšie a rovnako ako ostatné svaly v tele, aj srdce musí byť vyzvané, aby zosilnelo. Zvýšená srdcová frekvencia tiež umožní, aby krv a kyslík prúdili okolo tela a udržiavali zdravé cievy a tkanivá. Zlepší sa tým aj kapacita pľúc. Aj beh (nie jazda) na svahoch je dobrým cvičením.
• Vymodelujte si svaly. Lyžovanie vyžaduje veľa svalovej práce, nielen nohy. Je to jeden z mála športov, ktorý ponúka kompletné cvičenie. Lyžovanie využíva svaly na hornej časti tela, bruchu, nohách a glutách. Lyžovanie tiež modeluje základné svaly hlboko v žalúdku, ktoré potom podporujú chrbát. Dobré na lyžovaní je, že využíva veľa svalov, ktoré sa pri iných športoch ťažko trénujú. Pomôže tiež v boji proti strate svalovej hmoty súvisiacej s vekom. Aj ľudia s artritídou v počiatočnom štádiu môžu lyžovať - a je to pre nich skutočne dobré, pretože zvyšuje svalovú silu a tým lepšie podporuje ich artritické kĺby. Posunutím sa dole svahom týmto spôsobom tiež zlepšíte rovnováhu a flexibilitu.
• Zvyšuje chudnutie. Lyžovanie je intenzívne a za hodinu spotrebuje viac kalórií ako akýkoľvek iný šport. Takže sa nemusíte cítiť previnilo touto horkou čokoládou après-ski. Priemerný dospelý človek mohol pri lyžovaní spáliť 400 - 600 kalórií za hodinu
• Dobré pre myseľ. Vedci z Yonsei University zistili, že aj jednorazová návšteva zjazdoviek môže zvýšiť spokojnosť a prispieť k všeobecnej pohode. Aj keď môžete byť rovnako fit v posilňovni alebo plávať v krytom bazéne, hlavnou výhodou lyžovania je, že sa môžete venovať aj vonku - a vedci zistili, že cvičenie vonku je pre vás lepšie. Po vyhodnotení 11 testov dospeli vedci z Peninsula College of Medicine and Dentistry z University of Exeter k záveru, že cvičenie v prírodnom prostredí vedie k väčšej energii, väčšiemu pocitu revitalizácie a menšiemu napätiu, hnevu a depresii. Cvičenie vonku bolo tiež zábavnejšie ako cvičenie v interiéroch, čo podľa štúdie zverejnenej v odbore Environmental Science and Technology zvyšuje pravdepodobnosť opakovania aktivity.
Pripravte sa, aby ste predišli zraneniu
Aj keď je lyžovanie skvelým prostriedkom na posilnenie svalov a srdca, nie je vhodné kĺzať sa po svahu bez prípravy
Idete na lyžiarsku dovolenku a nemusíte nevyhnutne myslieť na to, že sa chystáte venovať nejakému ťažkému športu, ale lyžovanie môže byť veľmi únavné a musíte sa na to skutočne pripraviť. Takže keď sú vaše svaly silnejšie a ste všeobecne zdatnejší, budete lepšie lyžovať a viac si to užiť a znížiť riziko zranenia.
Objaví sa svalová bolestivosť, ktorá vrcholí po 48 hodinách, a preto je deň s najväčšími zraneniami tretím dňom lyžiarskej dovolenky.
Musíte budovať svalovú silu a vytrvalosť. Ideálne je začať 12 týždňov pred dovolenkou a postupne pracovať na cvičeniach, ako je sedenie na stene - kde sa postavíte o stenu a potom sa dostanete do sediacej polohy, takže kolená sú pokrčené tesne nad vodorovnou rovinou. Na posilnenie kardiovaskulárneho systému a tým aj vytrvalosti môžete vyskúšať beh alebo dokonca jazdu na statickom bicykli - počnúc približne 10 minútami behu alebo 5 minútami intenzívneho bicyklovania na statickom bicykli.
Ďalším skvelým spôsobom, ako sa dostať do formy, je plávanie, pretože môže pomôcť zlepšiť kardiovaskulárnu silu a podobne ako lyžovanie podporuje koordinovaný pohyb nôh a rúk.