Zdravšie stravovanie v roku 2017 - tipy na zdravé stravovanie
Zdravšie stravovanie má veľa výhod
Strava bohatá na živiny zaisťuje dlhodobé zdravie a telo schopné zvládať stresy každodenného života. Súčasťou dostatočnej efektívnej celkovej koncepcie zdravého tela je samozrejme aj dostatok pohybu. To si však vyžaduje oveľa väčšie úsilie a motiváciu, ako postupovať podľa nasledujúcich tipov a začleniť ich do svojho každodenného života. Prajem vám s týmto veľa úspechov.
Na večeru by mali sedieť pri stole s kolegami, priateľmi alebo rodinou
Stravovanie nie je len jedenie. Je to sociálna skúsenosť a dobrý spôsob udržiavania kontaktu s priateľmi, rodinou a úplne cudzími ľuďmi. Nemal by vás rozptyľovať smartphone alebo počítač. Neponáhľajte sa a sústreďte sa na zážitok z jedla. Týmto spôsobom si namiesto bezduchej konzumácie príliš veľkého množstva nezdravých jedál môžete vychutnať jedlo.
Jedenie s rodinou tiež pomáha vašim deťom rozvíjať pozitívne vzťahy s jedlom. Týmto spôsobom je možné predchádzať poruchám stravovania. Spoločné raňajky alebo večera by mali byť pravidlom, nie výnimkou.
Naplánujte si jedlo a občerstvenie
Ak myslíte na svoje jedlo vopred, ušetríte peniaze a budete sa stravovať zdravšie. Americkí vedci zistili, že ženy, ktoré plánujú svoje jedlo a vedú nákupný zoznam, jedia viac ovocia a zeleniny.
Pretože iba ten, kto myslí na svoje jedlo, vyvinie systém, ktorý pomáha dosiahnuť stanovené ciele. Samozrejme, predpokladom zdravého stravovania je vôľa. Najmä pri občerstvení medzi nimi je zásadné nielen ísť k najbližšiemu automatu, ale radšej si niečo zdravé vziať so sebou z domu. Ja sám si každý večer pripravujem ovos cez noc a potom si ho ráno odnesiem z chladničky do kancelárie.
Zdravé občerstvenie bez cukru:
- granola
- grécky jogurt s medom
- syr
- orechy
- Bylinkový dip alebo hummus
Nakupovanie by malo byť zábavnejšie ako povinnosť
Najradšej nakupujem na trhu. Nielen, že je kvalita tovaru lepšia ako v supermarkete. Dôležitú úlohu pre mňa hrá aj vizuálny zážitok a sociálny kontakt s predajcami. Na konci je vždy káva v stánku, kde ma víta menom. Vďaka tomu je nakupovanie zábavné a patrí k pôžitku z jedla. Každý, kto bude lhostejne prechádzať v radoch supermarketov, si prirodzene kúpi aj nezdravé jedlo, pretože sa s nimi nezaoberá. Tí, ktorých baví nakupovanie, si nájdu čas na výber a venujú pozornosť informáciám na obale.
Poskytnite rozmanitosť v ponuke
Ak varíte cestoviny každý deň, nemali by ste byť prekvapení, ak vaše telo neprijíma dostatok výživných látok. Varte veľa rôznych jedál z mnohých rôznych prísad. Najlepšie sú sezónne, regionálne a zdravé jedlá. Odroda znamená mäso, mlieko, obilie, strukoviny, ovocie a zelenina. Správna rovnováha medzi živočíšnou a rastlinnou výživou poskytuje veľa výživných látok, minerálov, vitamínov a antioxidantov. Toto sú látky, ktoré zdravé telo potrebuje.
Pestré menu získate aj v prípade, že varíte surové a varené jedlá. V každom prípade by ste sa mali vyhnúť hotovým jedlám. Pretože potom stratíte kontrolu nad prísadami a neviete, čo jete.
Jedzte jedlá, ktoré vám chutia, a vyskúšajte nové veci
Ak vám jedlo nechutí, nemôže si ho vychutnať. Potešenie tiež znamená jesť bez pocitu viny. Ak ste otvorení novým veciam, vždy narazíte na lahodné ingrediencie, ktoré obohatia váš jedálniček. Mnoho receptov nájdete na blogoch o potravinách alebo na stránkach, ako je medizinfuchs, ktoré vám uľahčujú skúšanie nových jedál. Náš mozog je navyše mimoriadne schopný učiť sa. Keď budete častejšie používať zdravé prísady, zvyknete si na ich chuť a budete tak jesť zdravšie a zdravšie.