Zdravý Ern; hrung f; r srdce a krvné cievy; e
Strava a životný štýl
Pre zdravé srdce a cievy je dôležité, aby váš klient nefajčil. Pol hodiny cvičenia denne je dostatočná, ale mali by ste tiež zabezpečiť, aby ste si pri práci v sede dopriali dostatok prestávok od sedenia. Mali by ste jesť čo najpestrejšie a s mierou. Existujú niektoré diéty, ktoré sú obzvlášť priaznivé, napríklad praveká strava a stredomorská strava.
Zdravé je tiež jesť občas o niečo menej, napríklad pravidelným pôstnym dňom, kedy nespotrebujete viac ako 300 kalórií. To pomáha opravným procesom v tele nerušene vykonávať svoju prácu.
Okrem odporúčaní týkajúcich sa stravovania a životného štýlu existuje aj veľa výživných látok, ktoré sú obzvlášť dobré pre srdce. V nasledujúcej časti sa dozviete, čo môžete v tejto súvislosti urobiť pre srdce a tiež pre tepny, cholesterol, krvný tlak a oveľa viac.
Srdce
Rybie mastné kyseliny EPA a DHA. prispievajú k normálnej činnosti srdca. Konzumácia dostatočného množstva rýb je preto nevyhnutná na zabezpečenie dostatočného príjmu. Len 14 percent Holanďanov konzumuje odporúčané množstvo, bohužiaľ. Preto je vždy vhodné suplementovať rybími mastnými kyselinami.
Vitamín B1 je tiež dobrý pre srdce. Vitamíny skupiny B fungujú lepšie, ak sa berú ako komplex. Preto by ste mali mať vždy kompletnú Komplex vitamínu B. vyberte si s podpornými látkami cholín, PABA a inozitol. Tieto látky sú dôležité pre dobrú absorpciu a účinok komplexu vitamínu B.
Cievy
Vitamín C sa pravdepodobne primárne považuje za imunitný systém, je však tiež nevyhnutným vitamínom pre cievy. Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu. Kolagén je bielkovina, ktorá je zodpovedná za pevnosť a pružnosť žíl. Vitamín C sa prirodzene nachádza v ovocí, ale je známe, že ovocie sa často zberá nezrelé. Môže preto mať zmysel zabezpečiť, aby sa zvýšil váš príjem vitamínu C.
Vlašské orechy sú dobré aj pre cievy. Udržujú ich pružné, poddajné a neporušené. Okrem toho zvyšujú hladinu HDL pozitívneho cholesterolu. Príležitostná hrsť (50 gramov) vlašských orechov urobí vášmu zdraviu dobrú službu. To opäť ukazuje, že mastné výrobky nie sú vždy škodlivé pre vaše zdravie (samozrejme s výnimkou transmastných kyselín).
Krvný tlak
Normálny krvný tlak je prospešný pre srdce a cievy. Rybie mastné kyseliny EPA a DHA sú nielen dobré pre srdce, ale tiež pomáhajú udržiavať normálny krvný tlak. Odporúča sa tiež obmedzenie stolovou soľou (sodíkom) a hotovými jedlami. Ale potom sa uistite, že stále prijímate dostatok jódu. Mimochodom, draselná soľ obsiahnutá v banánoch nezvyšuje krvný tlak.
cholesterolu
Cholesterol nemusí byť nevyhnutne len zlá vec. Ide skôr o udržanie dobrej rovnováhy medzi HDL a LDL cholesterolom. Monascus purpureus - droždie z červenej ryže - pomáha udržiavať normálnu hladinu cholesterolu v krvi. Pre hladinu cholesterolu je však možné urobiť ešte viac. Napríklad kyselinou olejovou.
Kyselina olejová je nenasýtená mastná kyselina známa aj ako omega-9. Nachádza sa hlavne v olivovom oleji. Olivový olej je lingua franca stredomorskej kuchyne. Obsahuje veľa polyfenolov, ktoré sú prospešné pre naše zdravie. Chránia pred oxidačným poškodením, znižujú hladinu „zlého“ LDL cholesterolu a zvyšujú hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu.
Mimochodom: Kyselinu linolovú a ďalšie omega-6 mastné kyseliny treba ignorovať. Sú tiež dôležité pre naše zdravie, ale už ich konzumujeme viac ako dosť. Napríklad prostredníctvom margarínu, občerstvenia, sušienok a iných pohodlných výrobkov. Omega-3 a Omega-9 sú naopak na prvom mieste v našom zozname!
Triglyceridy
Rybie mastné kyseliny EPA a DHA sú nevyhnutné pre dobré zdravie. Už to takmer nepočujete? Napriek tomu sa nikdy neunavujeme opakovať to znova a znova. Okrem pozitívnych účinkov na srdce a krvný tlak pomáhajú EPA a DHA tiež udržiavať normálnu hladinu triglyceridov v krvi. Triglyceridy sú tuky, ktoré sú prirodzene prítomné v krvi. To je úplne v poriadku, ale plat musí byť v normálnom rozmedzí. Optimálne k tomu prispievajú EPA a DHA.
Cardionyl
Stredomorská kuchyňa podporuje normálne fungovanie srdca. Cardionyl kombinuje výhody tejto osvedčenej účinnej stravy so všetkými zdravými tukmi z morských rýb so studenou vodou. Obsahuje tiež vitamíny B6 a B12 na normálnu tvorbu červených krviniek a vitamín K2 na zrážanie krvi. Vďaka obsahu extraktu z hroznových jadierok Cardionyl poskytuje oveľa viac polyfenolov ako pohár červeného vína.
Špeciálnu pozornosť venujte tiež homocysteínu
Osobitnú pozornosť si zaslúži aj homocysteín. Tento toxický metabolický produkt sa v médiách pravidelne označuje ako „nový cholesterol“. Ale na rozdiel od cholesterolu, ktorý nie je vždy zlá vec, vysoká hladina homocysteínu si viac než zaslúžila svoju zlú povesť. Kardionyl obsahuje B6 a folát, vitamíny, ktoré aktívne prispievajú k normálnemu metabolizmu homocysteínu. Cardionyl sa preto dokonale hodí k akejkoľvek zdravej výžive.