Zdravý Ern; v domácej kancelárii apetito
Aj naďalej sa pohybujte doma!
Mnoho ľudí namiesto v kancelárii stále viac pracuje z domu. Tento každodenný život je pre mnohých ľudí novou výzvou. Aby ste nepribrali ďalšie kilogramy, ale aby ste posilnili svoje zdravie, imunitný systém a vlastnú pohodu, je najdôležitejšie správne správanie. Každý, kto pracuje v domácej kancelárii, by mal dbať na zdravé stravovanie a dostatok pohybu.
Tipy na zdravé stravovanie v domácej kancelárii
1. Naplánujte si jedlo na týždeň a nakupujte - prípadne predvarte
Zdravá strava začína nákupom. Dobre si rozmyslite, ktoré potraviny na týždeň potrebujete a najlepšie je spísať nákupný zoznam. To ponúka orientáciu a pomáha odolávať pokušeniam v supermarkete. Ak je vaša obedná prestávka v domácej kancelárii príliš krátka na prípravu jedla, naplánujte si to deň vopred a vopred varte.
2. Naplánujte si pevné prestávky na raňajky a na obed - vytvorte štruktúry
Vytvorte si štruktúru vo svojom dni a pokiaľ je to možné, nevynechávajte jedlo. Snažte sa dodržať prestávky ako obvykle, to znamená, že ak zvyčajne raňajkujete o 9:00 a obed o 13:00, naplánujte si ich aj v domácej kancelárii. Okrem toho by ste sa mali vyhýbať neustálemu občerstveniu, pretože ísť do chladničky alebo na poličku na cukríky je u vás doma veľmi lákavé.
3. Nejedzte pred PC alebo tabletom - vedome si pochutnávajte
Nejedzte jedlá ako raňajky alebo obed na PC, ale pokojne za stolom. Naplánujte si jedlo s členmi rodiny alebo s partnerom.
4. Pite dosť - najmenej 1,5 litra
Minimálne 1,5 litra, čo zodpovedá asi šiestim pohárom alebo pohárom denne. Pitie a minerálne vody sú ideálnym prostriedkom na potlačenie smädu. Ak máte radšej ovocné, môžete ovocné a zeleninové šťavy zriediť vodou, pričom sa odporúča zmiešavací pomer šťavy a vody 1: 3. Vhodné sú aj nesladené čaje a tri až štyri šálky kávy.
5. Medzi tým zaistite čerstvý vzduch
V domácej kancelárii trávime niekoľko hodín v tej istej miestnosti a v istej chvíli je vzduch dusný a zatuchnutý. To vás unavuje a koncentrácia klesá. Pravidelné vetranie je veľmi dôležité, najmä v domácej kancelárii.
Buďte aktívni a zdraví - aj keď pracujete z domu!
Práca z domu zaručuje, že niektoré každodenné pohyby sú prísne obmedzené. Nielenže neexistujú výlety do kávovaru, podnikovej reštaurácie, tlačiarne alebo na pracovisko, ale aj športové kluby alebo susedná telocvičňa. Existuje len niekoľko príležitostí cvičiť po práci, odbúravať stres a zostať fit. Nedostatok pohybu v domácej kancelárii môže z dlhodobého hľadiska ovplyvniť našu vlastnú produktivitu, rýchlejšie sa unavíme a to zase ovplyvní našu schopnosť sústrediť sa. Navyše, novo zriadené pracoviská vo vašich vlastných štyroch stenách často nie sú ergonomicky optimálne vybavené.
Lepšie sa hýbať menej ako vôbec!
- Zdravé, dynamické sedenie - správne držanie tela v sede je alfou a omegou
- Prestávky vyplňujte pohybom
- Niekoľkokrát denne krátko vstaňte, ponaťahujte sa a ponaťahujte
- Volajte v stoji namiesto v sede
- Predĺžte trasy - napríklad umiestnite nápoje do kuchyne
- Počas obedňajšej prestávky si urobte krátku prechádzku
Vedome integrujte veľa pohybu do každodennej práce
Vypracujte cvičebné postupy. Ušetrený čas môžete využiť tým, že nebudete musieť na krátke vycestovanie do práce cestovať. V súčasnosti existuje veľké množstvo virtuálnych športových a tréningových ponúk, ktoré sú k dispozícii prostredníctvom aplikácie alebo na internete: všetko od cvičebných videí pre vaše vlastné štyri steny, jogy, zumby, gymnastiky až po svalové a kardio tréningy. . Okrem toho si môžete naplánovať prechádzky, prechádzky, beh alebo jazdu na bicykli. Celý váš metabolizmus je stimulovaný cvičením a cvičením vonku tiež dobíjate energiu vitamínom D, stabilizujete imunitný systém a je to dobré pre telo i dušu.
Aplikácie alebo jednoduchý počítadlo krokov vám poskytnú prehľad o vašom pohybovom profile - povedzme si pravdu, denne môžete urobiť 10 000 krokov?