Zdravý životný štýl Všetko o mne; Nech; s Choď; skúsenosť - Alina Ceusan

Do poľa vyššie zadajte, čo chcete hľadať, a stlačte kláves Enter. Stlačte Esc zrušiť.

Viac ako mesiac som začal program „Let’s Go You“ spolu s Sergiu Muresanom, mojím trénerom z Worldclass Health Academy Cluj Napoca (Iulius Mall). Z mesta je bezpochyby najlepší výhľad na telocvičňu, takže som rád, že tu trénujem. Najprv som chodil sám do telocvične, aby som si zvykol. Dlho som nebol v posilňovni, ale o svoju váhu som sa staral stravou. Jedného dňa, keď som plánoval trénovať znova sám, príde za mnou Sergiu a hovorí:

- Som váš tréner v programe „Poďme k vám“, poponáhľajte sa, máte dnes čas na merania? Trvá to asi 15 minút

- Urobme ich, ak som stále tu. Každopádne program musím skôr či neskôr spustiť (pravdou je, že som čakal na súhlas lekára, keďže som bol v novembri operovaný).

Merania sa uskutočňujú na začiatku programu a sú určené na stanovenie úrovne, na ktorej sa nachádzate. Vyliezol som na váhu, vzal som svoje rozmery - poprsie, pás, bedro, zmeral som percento telesného tuku (15,8%) pomocou špeciálny ultrazvukový prístroj, po ktorom sme diskutovali o tom, ako často športujem a čo sa týka výživy. Moje očakávania boli jednoduché, chcel som dve veci (ktoré si myslím, že chce každé dievča): spodok a brucho. Nohy, chrbát a ruky už mám od výkonnostného plávania zapracované, takže mi Sergiu ukázal sériu cvikov, ktoré mi majú pomôcť dosiahnuť požadované výsledky.

RO: Pred časom som zverejnil fotografiu na Instagrame a požiadal vás, aby ste sa ma opýtali, čo chcete v súvislosti s telocvičňou a jedlom. Nech sa páči:

1. Ako máš taký štíhly pás? Takto formujete alebo iba cvičíte a stravujete sa?

• Takto som formovaný, očividne, ak nebudem 2 mesiace športovať a budem sa stravovať ako blázon, nebudem mať 63 v pase toľko, koľko mám teraz, ale možno 68. Ale áno, je to genetika.

2. Vďaka cvičeniu vás môžu obviniť alebo musíte každý deň chodiť do posilňovne

• Cviky môžem cvičiť doma, ale doma sa necítim byť tak motivovaný, nemám všetko, čo potrebujem, a po dvoch kliknutiach nájdem nejaké oblečenie, ktoré by som si dal späť, alebo mačka vyleje pohár a bolo to povedané pri mojom športe ...

3. Nosíš #waisttrainer na zúženie pásu? Ak áno, čo si myslíte, odporúčate?

• Pred časom som dostal trenažér do pása od @waist_trainer_x, nosil som ho, ale nie každý deň, takže môžem povedať: pozri, zmeral som sa a videl som rozdiel X. Ale chcem sa tejto práci chvíľu venovať jeden mesiac. Začnime zajtra 🙂 Medzitým som sa zamilovala do trenažéra z iného uhla pohľadu: pre bezchybnú podporu, ktorú poskytuje chrbtu: Vzhľadom na túto skutočnosť som ho odporučila mnohým ľuďom, dokonca aj mojej matke, ktorá sa sťažuje bolesť chrbta. Pamätám si, že som niekoľko dní nosil trenažér, potom som išiel do Bukurešti a v lietadle som si (z polohy tela) uvedomil, že trenažér nemám. ja. Bol som tak rozrušený, že som chcel napísať správu dievčaťu, ktoré mi ju poslalo, aby som sa jej spýtal, či je z Bukurešti a či mi môže dať inú, pretože som ju zabudol doma. Režim v lietadle - to nemôžete urobiť, hlupák. Nakoniec som bol tak zaneprázdnený fotografickými reláciami, že som zabudol na trenažér do pása, ale áno, odporúčam, aj keď som nevidel výsledky, dá vám iný outfit, zvýrazní pás a je nevyhnutnosťou pod každé tesné šaty.

4. Koľko máš kilogramov? Aké cviky vás bavia?

• Mám 1,70 a oscilujem medzi 49 a 51. Hovorí sa, že vaša skutočná váha je tá, ktorú máte okamžite po prebudení a odchode na toaletu. Povedal som to Carmen, ktorá ironicky odpovedala: „Áno, som si istý, že už nikdy taký nie si.“ Má pravdu, nikdy som nemal fixných 49, pretože pijem vodu s citrónom, pijem kávu, raňajkujem a mám 50-50 a abrakadabru. Pre udržanie váhy odporúčam kardio. Pred každým tréningom, hneď po zahriatí, absolvujem 10 minút kardia (asi 2 km).

5. Koľko tréningov máš týždenne? Dostanete denný výživový program

• Mám 3-4 tréningy týždenne (v závislosti od harmonogramu, ktorý mám s streľbami). V programe Let’s Go You dostanete aj stravovací plán štruktúrovaný podľa dní na celé obdobie 8 týždňov. Tento plán bude obsahovať odporúčané jedlá, ale aj výživové tipy a recepty, ktoré si môžete pripraviť doma podľa zvolenej možnosti programu, konkrétne chudnutie, rast svalov alebo údržba, a tak vám pomôžu dosiahnuť požadované výsledky.

6. Na blogu nám môžeš ukázať, čo zješ za deň?

• Nefotil som príliš veľa, ale môžem vám povedať, čo som dnes jedol: na raňajky som zjedol polovicu avokáda so soľou, citrónom a korením, varené vajce, paradajku + kávu a predtým pohár teplá voda s citrónom, na prázdny žalúdok. Keď som bola na pedikúre, zjedla som banán, bola som hladná, ale nemôžeme jesť hneď. Na obed sme jedli pôstny Ratatouille (s bulgurom, červenou cibuľou, baklažánom, cuketou, paprikou, cherry paradajkami, bazalkou a petržlenovou vňaťou, zo Samsary) a na večeru k nám príde kamarát, takže si uvaríme kuracie mäso alebo rybu, so šalátom. Včera večer sa ponúkol, že ošúpe zemiaky („Ja sa tiež zúčastňujem, zemiaky očistím“), na ktoré Raul odpovedá: - Ale chceš na večeru zemiaky?:)) Vieš čo myslím

7. Off-Topic-Guy: Iskandar. 41 sa pýta: Je to Henna alebo Tattoo?

• Skutočný kámoš tetovania, ktorého dokončenie trvalo asi 6 hodín, a áno, bolí to to fajn.

• Len som hovoril, že nemám diétu.

9. Ako prepojíte miestnosť s potravinami? V tom zmysle, že máte pár hodín pred tréningom a potom nejete alebo nejete iba niektoré jedlá? Zdá sa tiež efektívnejšie ísť do posilňovne ráno alebo večer

• # Najhorúcejšia otázka na parkovisku. Je to tak: ak máte čas ísť ráno, urobte to! Cítim sa perfektne, keď opustím telocvičňu a viem, že som si dal tréning, mám veľa energie, som viac chladný, nemám chuť niekoho skoro ráno búchať, kde mám stále pocit, že idem plávať/sauna, cítite sa ako novorodenec. Takže odporúčam ísť ráno do posilňovne, niekde okolo 10. Hodiny sa zvyčajne budím, pijem citrónovú vodu, raňajkujem a sedím na sklovine hodinu - hodinu a pol, zatiaľ čo pijem kávu. Potom idem do posilňovne, kde zostanem asi dve hodiny (po ceste, na zmeny, so saunou a sprchou) a potom obedujem v Iulius Mall (dobrých možností je vo Food Courte a je to hneď vedľa telocvične). Napríklad pred pár dňami som zverejnil na Snapchate to, čo som jedol po telocvični: grilované kuracie prsia s kapustovým šalátom a čistou vodou. (13 lei, za tieto peniaze sa neoplatí ich kupovať a nosiť ich domov, ani kuracie, ani kapustové). Po telocvični som stále hladný, takže obed mi vyhovuje. To, čo konzumujem každý večer v dňoch, ktoré trénujem, okrem večere pred spaním, je proteínový koktail, ktorý pomáha svalovej hmote (ako som stále hovoril). Zdá sa, že bielkoviny sú počas spánku ľahšie asimilované. #Zzz

10. + Mnoho otázok o výžive, ktorým som sa, dúfam, venoval v otázkach vyššie a v článku. Ak máte ďalšie otázky, môžete ich nechať v komentári nižšie a ja vám odpoviem v ďalšom článku v sérii Zdravý životný štýl. Poďme ďalej ...

Ak mám zoznam skladieb na blogu, je zrejmé, že mám zoznam skladieb aj pre telocvičňu. Nie je to tragédia, ak som si zabudol doma slúchadlá, často mám stiahnutý telefón, alebo bluetooth slúchadlá, ale hudba v telocvični mi nepomáha, ak uvážime, že to nie je BUG Mafia, AC/DC, Billy Idol alebo čokoľvek iné Mám to cez zoznam skladieb. Moja obľúbená časť tréningu je, keď nasadnem na bežecký pás/bicykel, nasadím si slúchadlá, zvýšim hlasitosť a posúvam svoje limity, počúvam texty ako „Áno, nechaj ich skákať“ alebo „Rýchlosť, daj mi, čo potrebujem“ ... Vieš čo myslím. Bez ďalších okolkov vás opúšťam tu môj zoznam skladieb, do ktorého neustále pridávam piesne a ktorý takisto pozývam na použitie.

Aká je motivácia? No, nechcete mať v lete fit telo? Nechcete sa cítiť dobre vo svojej koži a nemyslíte si ... „Mal som toľko času a bol som márny“. Toto je moja jediná motivácia: skutočnosť, že sa pozriem do zrkadla a vidím účinky hodín strávených v posilňovni, skutočnosť, že sa cítim dobre vo svojej koži, skutočnosť, že vyzerám dobre. Neskrývajme sa za prst, chvály priateľa v spálni sú účinné, motivuje vás skutočnosť, že vám váš najlepší priateľ povie „áno, vidíte“, motivuje vás skutočnosť, že ste so svojím telom čoraz spokojnejší. Všetci chceme vyzerať dobre, lepšie, lepšie, aby sme sa stali našou najlepšou voľbou. Výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Všetko, čo potrebujete, aby ste videli zmeny, sú dva týždne cvičenia a správna výživa (nie, nejde o diétu). Musíte si dôverovať, ísť do posilňovne, dodržiavať harmonogram sakra, aby ste prekročili svoje limity, pretože môžete. Môžeš mať ten zadok, môžeš mať to telo, môžeš mať všetko.

No a čo to je? POĎME VÁS? Je to 8-týždňový program, ktorý vám pomáha a motivuje vás zmeniť svoje správanie. Súčasťou programu je koučing, osobný stravovací plán a školenie s osobným trénerom. Učí vás byť v kondícii, trénovať a zdravo sa stravovať, v závislosti od potrieb vášho tela. Program je k dispozícii v 3 variantoch: chudnutie, rast svalov, údržba. Som niekde medzi rastom a údržbou svalov.

1. Získate prístup k online platforme a telefónnej aplikácii s informáciami o stravovacom pláne a tréningoch. Dostávate upozornenia na každé jedlo alebo odporúčané tréningy a ľahšie komunikujete so svojím osobným trénerom.

2. Dostanete 8-týždňový stravovací plán, ktorý špeciálne pre vaše ciele vytvoril výživový poradca Cristian Margarit. Plán bude obsahovať odporúčané jedlá, ale aj výživové tipy a recepty s možnosťou objednať si ich priamo od Yellow.

3. Cvičíte 8 týždňov po jednoročnom trénerskom programe World Class. Aplikácia vám ponúkne denný tréningový program s indikáciami a podporou videa, aby ste čo najjednoduchšie dodržiavali odporúčania vášho trénera.

4. Využívajú vás 3 hodnotiace stretnutia so svojím osobným trénerom, ktorý bude sledovať váš vývoj a poskytne vám potrebné odporúčania. Okrem toho vás čakajú 4 školenia, na ktorých sa naučíte pracovať efektívne a intenzívne.

5. Dostávajte týždenný bulletin s užitočnými tipmi pre váš nový životný štýl. Váš tréner vám navyše pomôže a bude vás motivovať, aby ste držali krok s cvičeniami potrebnými na dosiahnutie vašich cieľov, aj keď je to pre vás ťažšie.

KOĽKO? 360 eur. Ak však teraz získate predplatné Worldclass kdekoľvek v krajine, získate ho ZADARMO program POĎME VÁS, v hodnote 360 eur.

Na záver opakujem, ak máte ďalšie otázky, môžete ich zanechať v komentári nižšie a odpoviem vám v ďalšom článku série Zdravý životný štýl. V nasledujúcich článkoch vám ukážem cviky, ktoré robím na spodok a brucho, možno zachytíme Sergiu v Q&A na videu v telocvični ... možno niečo natočím ... Až ma jedného dňa budete môcť sledovať na Snapchate (@alinaceusan ), kde som dal krátke videá s tým, čo robím v telocvični. Som otvorený, takže čakám na vaše otázky a návrhy. Choďte do posilňovne a jedzte zdravo, pretože sa blíži leto a vy chcete vyzerať dobre v plavkách, však? Milujem vás dievčatá! #WorkWorkWork