Zdravý metabolizmus vďaka silovému tréningu
Silné svaly nás nútia nielen bežať rýchlejšie, skákať vyššie a ťažšie sa zdvíhať - ako najväčší metabolický orgán vedľa pečene hrá tiež kľúčovú úlohu vo fungovaní metabolizmu cukrov a tukov.
Bazálny metabolizmus - energetický metabolizmus v pokoji
Naše telo v kľude denne skonzumuje okolo 1 500 až 2 000 kilokalórií. H. na udržanie životne dôležitých funkcií. Samotné naše svaly konzumujú 20 až 40 percent tejto takzvanej bazálnej metabolickej rýchlosti. Táto denná spotreba energie úzko súvisí s množstvom svalov v tele - čím viac svalovej hmoty, tým vyššia je bazálna rýchlosť metabolizmu.
Výdaj energie pri silovom tréningu
Silový tréning samozrejme tiež priamo zvyšuje potrebu kalórií. Štúdie preukázali, že pol hodiny svalového tréningu môžu ženy stáť až 200 kilokalórií a mužov až 300 kilokalórií.
Kalorická potreba po cvičení
Okrem toho existuje takzvaný efekt dodatočného spaľovania: Aj po tréningu sa zvyšuje metabolická aktivita a spotrebováva sa viac energie. Dôvodom sú regeneračné mechanizmy, ktoré v tele prebiehajú. Výsledky štúdie naznačujú hodnoty 14 kilokalórií v prvej štvrtine hodiny až 23 kilokalórií v prvej hodine po cvičení. Jedna vec je jasná: čím intenzívnejší je tréning, tým väčší je efekt afterburn.
Hladina tuku v krvi a telesný tuk v červenej farbe
Nielen spotreba kalórií, ale aj metabolizmus tukov je pozitívne ovplyvnený svalovým tréningom: Vedecké štúdie ukazujú, že tréningový program zameraný na budovanie svalov, podobne ako vytrvalostný tréning, zlepšuje hodnoty cholesterolu a má tak ochrannú funkciu pre kardiovaskulárny systém. Silový tréning tiež zvyšuje hladinu zdravého HDL cholesterolu a znižuje hladinu škodlivého LDL cholesterolu. Okrem toho sa preukázalo, že spotreba kalórií zvýšením bazálneho metabolizmu, tréningom a účinkom dodatočného spaľovania znižuje percento telesného tuku.
Všetko vo všetkom .
. Silový tréning môže mať dokonca pozitívny vplyv na vykoľajený metabolizmus pri metabolickom syndróme, pretože pôsobí na nebezpečné kvarteto obezity, vysokého krvného tlaku a zvýšenej hladiny lipidov a cukru v krvi. Okrem diéty a vytrvalostného tréningu môže svalový tréning znížiť riziko infarktu, mŕtvice a cukrovky.