Zdravý spánok 10 tipov na dobrú noc JETE CHYTREJŠIE
Mali by ste spať od šiestej do ôsmej hodiny v noci. Vypnutie a relaxácia však nie sú v každodennom živote vždy ľahké. Preventívny lekár spánku Markus Kamps vysvetľuje, ako si môžu aj ľudia v strese nájsť pokojný spánok. Dobrá príprava sa začína dňom.
Zdravý spánok - veľa ľudí o tom sníva, keď ležia bdelí noc čo noc a zúfalo hľadajú pokojný odpočinok. Pretože tak ľahko to znie, zdravý spánok nemožno považovať za samozrejmosť. EAT SMARTER požiadal skutočného profesionála o radu pre všetkých zlých spiacich: Tréner spánku Markus Kamps odhaľuje svojich 10 najlepších trikov pre zdravý spánok.
1. Zdravý spánok - na poludnie začnite spomaľovať
Skúste sa na poludnie upokojiť a vypnúť negatívne myšlienky. Pomôcť môže 20-minútový spánok alebo relaxačné cvičenie.
2. Zdravý spánok: Využite denné svetlo!
Najmä v zime by ste mali vychádzať na slnko čo najčastejšie. Takto si dobíjate energiu hormónom serotonínom, z ktorého sa večer vytvára spánkový hormón melatonín.
3. Poriadne sa vyspite - večer choďte na ďalšiu prechádzku
Večer si urobte malú prechádzku. Tým sa telo opäť aktivuje. Potom, keď prídete domov, prezlečte sa. Týmto spôsobom sa symbolicky odtrhnete od dňa.
4. Zdravý spánok: veďte si denník
Ak deň nepustí, napíš si, čo sa stalo dnes: tri dobré veci, tri zlé veci a tri veci, ktoré chceš urobiť zajtra. Pomáha to spracovať a dokončiť deň.
5. Poriadne sa vyspite - večerajte včas
Posledné hlavné jedlo by ste si mali dať tri hodiny pred spaním. To dáva telu dostatok času na strávenie potravy. Mali by ste sa vyhýbať alkoholu. Aj keď vás to spočiatku unavuje, potom musí alkohol v noci odbúravať alkohol. Nie je to naozaj relaxačné.
6. Zdravý spánok: okúpte sa
V zime môže byť horúci kúpeľ veľmi relaxačný a udržuje vaše nohy v teple. Po kúpaní sa cítite príjemne unavení a ľahšie zaspávate.
7. Zdravý spánok - posteľ používajte iba na spanie
Keď tu sledujete televíziu alebo hráte na počítači, vaše telo si posteľ spája s inými vecami ako so spánkom. Dôsledok v bezvedomí: vnútorne ste stále naladení na aktivitu, zatiaľ čo by ste už vlastne mali byť v režime spánku.
8. Zdravý spánok: Nechoďte spať, kým sa tiež necítite ospalí
Počas noci telo strieda fázy spánku. Orientácia: ak vstanete o 6:00, môžete ísť spať o 22:30 alebo o polnoci. Potom je telo ráno vo fáze ľahkého spánku.
9. Zdravý spánok - vytvorte atmosféru príjemného pocitu
Vône a čerstvý vzduch majú vplyv na náš spánok. Bola nájdená Lenorova štúdia,
že 81% Nemcov sa prebúdza uvoľnenejšie v čerstvej posteľnej bielizni. Pravidelne preto umývajte a vetrajte.
10. Zdravý spánok: Keď ležíte bdelý, myslite pozitívne
Ak sa v noci budíte a nemôžete spať, netrápte sa. Vaše telo sa uvoľní, aj keď ležíte. Snažte sa nenútiť spať, vymyslite niečo pekné. V určitom okamihu budete opäť unavení, inak by ste radšej vstali.
Preventológ spánku Markus Kamps