Zdravý životný štýl - pozrite si 10 jednoduchých krokov!

14.08.2019

Zdravý životný štýl je čoraz ťažší vzhľadom na to, že prostredie, v ktorom žijeme, obsahuje obrovské pokušenia. Všade nájdete rýchle občerstvenie, spracované jedlá, lahodné sýtené nápoje a možnosť venovať sa činnostiam, ktoré nie sú vždy spojené so zdravím.

Bohužiaľ, hoci momentálne všetky tieto pokušenia prinášajú potešenie, z dlhodobého hľadiska môžu viesť k hromadeniu nadbytočných kilogramov a k chorobe. Ak chcete byť zdraví do vysokého veku, musíte začať zmenou svojich súčasných návykov so zdravými, ktoré vám z dlhodobého hľadiska prinesú ďalšiu kvalitu života.

Čo znamená zdravý životný štýl?

Zdravý životný štýl znamená oveľa viac ako strava a tréningový program. Zdravé bývanie zahŕňa výber životného štýlu, ktorý by mal každý zahrnúť do svojich priorít, pretože starostlivosť a povedomie o interiéri sú najlepšími spôsobmi, ako sa cítiť a vyzerať rozprávkovo, ako aj najlepším zdravotným poistením.

Zdravie a pohoda nie sú len to, čo jete, ale aj to, ako trénujete svoje telo, ako myslíte, ako sa cítite a prijímate svoje emócie a aký je váš vzťah k vašim blízkym a životnému prostrediu. kde žiješ.

Ak chcete zmeniť svoj životný štýl, bolo by vhodné zvážiť zosúladenie všetkých troch životných plánov: fyzického, duševného a duchovného.

Tu je teda 10 krokov k zdravému životnému štýlu:

1. Dýchajte vedome a zhlboka

Dýchanie je veľmi dôležité. Určite ste si nikdy nemysleli, že nedýchate správne, ale ak začnete vykonávať ľahké dychové cvičenia, zistíte počas dňa značné zlepšenie celkového zdravia.

S cieľom ľahko zahrnúť tento zvyk do svojho každodenného života navrhujem nasledujúcu rannú rutinu, ktorá nebude trvať dlhšie ako 5 minút:

-zavčasu ráno vyvetrajte miestnosť

-nadýchnite sa a zhlboka vydýchnite v 3 sériách po 12 opakovaní, a to buď vo vetranej miestnosti s otvoreným oknom alebo na balkóne alebo dokonca vonku

2. Správne hydratujte

Voda a vzduch sú možno dva najdôležitejšie prvky nášho života. Denný príjem vody, kvantitatívne aj kvalitatívne, je jedným z faktorov, ktoré môžu priamo ovplyvniť vaše zdravie.

Keď sa teda ráno zobudíte, vypite pohár 250 ml vody, tesne pred dychovým cvičením a uistite sa, že do konca dňa dosiahnete celkový príjem 2 až 2,5 l vody.

3. Raňajkujte

Kvôli veľmi nabitému programu čoraz viac ľudí raňajky vynecháva. Je to jedna z najväčších chýb, ktoré môžete urobiť.

Raňajky prinášajú energiu na celý deň, najmä ak je to, čo sa rozhodnete jesť, nutrične vyvážené. Preto sa uistite, že vaše raňajky obsahujú zdroje chudého proteínu, zdravých tukov a komplexných sacharidov.

4. Vzdajte sa nezdravých jedál

Cukor, alkohol a vyprážané jedlá vám škodia a bolo by vhodné ich výrazne obmedziť vo svojej strave. Nemusíte to robiť okamžite, ale krok za krokom môžete znížiť množstvá natoľko, že si ich môžete vychutnať iba jeden deň v týždni.

Tajomstvo spočíva v občasnom užívaní si určitých pôžitkov, ale nie každý deň. Takto nebudete žiť s myšlienkou obmedzenia a budete sa môcť pohybovať smerom k zdravému životnému štýlu.

Chcete mať zdravý životný štýl a potrebujete vedenie? Potom sa S.M.A.R.T. zdravie - Zdravý životný štýl je pre vás!

5. Jedzte vedome

Vedomé stravovanie je nový koncept, ktorý vedie k zlepšeniu celkového zdravia. Štúdie ukazujú, že vedomá strava má schopnosť zmierňovať depresie, úzkosti, zlé stravovacie návyky, chute a poruchy stravovania.

V zásade sa vedomé alebo pozorné stravovanie týka vedomých rozhodnutí, ktoré pri stravovaní urobíte. Okrem toho sa odporúča jesť dvakrát tak pomaly ako teraz a žuť dvakrát toľko ako zvyčajne. Takto sa rýchlejšie unavíte a užijete si ľahké trávenie.

6. Zahrňte do svojho života pohyb

Azda najdôležitejším pilierom zdravého života je fyzická aktivita. Správna výživa a pohyb sa vzájomne dopĺňajú a vo vašom živote dokážu zázraky.

Kompletný cvičebný plán obsahuje 3 typy fyzickej aktivity: silový tréning, kardio tréning a cviky na mobilitu a flexibilitu (strečing, pilates, jóga).

Ak si nemôžete dovoliť členstvo v telocvični alebo program na vonkajšie alebo domáce cvičenie, môžete začať chôdzou, ako to len pôjde. Jedná sa o formu pohybu, ktorú je možné ľahko zaviesť do vášho každodenného života, ľahko sa praktizuje a je tiež bezplatná.

7. Pohybujte sa tiež v kancelárii

Väčšina ľudí pracuje v interiéroch a na kancelárskej stoličke strávi viac ako 8 hodín. To určite nepomáha pri vytváraní zdravého životného štýlu.

Napriek tomu, ak pracujete v kancelárii, skúste si každú hodinu urobiť 5-minútovú prestávku a poprechádzať sa. Pokiaľ je to možné, vyhnite sa tiež výťahu a choďte hore po schodoch. Vaše telo sa vám poďakuje.

8. Doprajte si dostatok spánku

Spánok je dôležitejší, ako si myslíte. Jeho nedostatok môže viesť k zníženiu duševnej jasnosti, produktivity a môže dokonca podkopať vašu cestu k zdravému životnému štýlu.

Potreba spánku sa môže líšiť od človeka k človeku, ale väčšina ľudí potrebuje každú noc 7-9 hodín spánku, aby dokázala fungovať na plný výkon.

Najlepší spôsob, ako zistiť, či ste dosť spali, je venovať pozornosť stavu, ktorý máte po prebudení. Ak sa cítite plní energie a pripravení na nový deň, znamená to, že počet hodín spánku bol ten, ktorý potrebujete.

9. Skráťte hodiny strávené pred počítačom

Ťažko povedať pre človeka, ktorý pracuje pred monitorom, ale väčšina ľudí po odchode z práce relaxuje aj pri počítači alebo televízii. Hodiny strávené pred televízorom, počítačom alebo telefónom môžu viesť k obezite, problémom s koncentráciou pozornosti a sústredenia, ba dokonca k úzkostiam a depresiám.

Tu je niekoľko spôsobov, ako to môžete urobiť:

-prestaňte jesť pred televízorom alebo inými obrazovkami a dávajte pozor na jedlo na tanieri, jedlo dobre žujte a komunikujte s ľuďmi pri stole

-prestaňte zapínať televízor iba kvôli šumu v pozadí, pretože vaše podvedomie ukladá absolútne všetky informácie, aj keď o nich neviete

-keď máte málo voľného času na prechádzky do prírody, naplánujte si čo najviac outdoorových aktivít

-Namiesto online komunikácie s priateľmi choďte s nimi na terasu a užívajte si spoločné chvíle

10. Myslite pozitívne!

Pozitívny človek vám vždy prospeje a bude mať zdravšie telo. Pozitívne myslenie je tiež veľmi prospešné po fyzickej aj psychickej stránke. Ľudia, ktorí sa často usmievajú, sú krajší, majú tvrdší vek a priťahujú okolo seba pozitívnych ľudí.