Zdravý zoznam na chudnutie - stiahnutie zadarmo
DiEat Coach
Hľadáte zdravý zoznam potravín, ktorý je vhodný na chudnutie?
Pripravili sme pre vás taký nákupný zoznam, ktorý si môžete zadarmo stiahnuť!
Ak by ste chceli mať nejaké úpravy alebo zmeny, stačí nám poslať e-mail a my sa o to postaráme 🙂
Stiahnite si nákupný zoznam
Na stiahnutie a tlač
zdravý nákupný zoznam na chudnutie
Pri vytváraní nákupného zoznamu na chudnutie by ste mali pamätať na niekoľko vecí
Zdravý nákupný zoznam má veľa výhod a zaistí, že vaša kuchyňa bude vždy plná potravín, ktoré uprednostňujú požadovanú váhu. Je to vaša príprava na zdravé telo.
Pred nákupom myslite na to, čo ešte doma máte, a nakupujte vo väčšom množstve. Pretože by sa nikdy nemalo stať, že vám dôjdu tie správne produkty pre vaše zdravé jedlá.
Zdravý nákupný zoznam na chudnutie by mal byť plný výživných, farebných a nespracovaných produktov. Aj keď väčšina z týchto potravín má nízky obsah kalórií, existujú aj také, ktoré sú veľmi zdravé a napriek tomu majú vysoký obsah kalórií.
Je treba mať na pamäti vždy jednu vec:
Keď kupujete „zdravé“ výrobky, mali by ste vždy pamätať na to, že by vám tiež mali chutiť! Určite bude niekoľko druhov zeleniny, ktoré nemáte radi. Pokúste sa preto v takýchto prípadoch nájsť alternatívy. Môže byť tiež užitočné naučiť sa pripravovať niektoré jedlá, ktoré vám chutia.
Najdôležitejšou vecou pri nákupe ovocia a zeleniny je venovať pozornosť sezónnym a čerstvým produktom.
Nakúpte aspoň tri druhy ovocia, pričom 1-2 sú sezónne. Najlepšie odrody sú:
- Jablká
- Hrozno
- Berry
- Pomaranče
- Citróny
- Banány
- iné obľúbené ovocie
To isté platí pre zeleninu:
- špargľa
- paprika
- paradajky
- Mrkva
- Zemiaky
- šalát
- Uhorky
- Cibuľa
- cesnak
- cuketa
- Baklažán
Pokiaľ je to možné, vyberte varianty s menším obsahom tuku. Na vašom zozname by malo byť:
- (Nízkotučné mlieko
- (Nízkotučný) jogurt
- (Nízkotučný) syr
- grécky jogurt
- Chudý tvaroh
- Tvarohové syry
- Vajcia
- nízkotučná tvarohová nátierka
- humus
Celozrnné a obilné výrobky
Všetky vaše zdroje uhľohydrátov nemusia byť celé zrná, ale celé zrná majú tendenciu byť plnšie. Biela ryža sa však odporúča rovnako ako hnedá ryža.
- Celozrnný chlieb
- ovsené vločky
- ryža
- Quinoa
- kuskus
- Cestoviny
Pre nákupný zoznam na chudnutie vám odporúčame nakupovať predovšetkým chudé mäso. Potrebuješ:
- Kurací rezeň
- moriak
- chudé hovädzie mäso
- čerstvé rybie filé
- čerstvý losos
Strukoviny sa zvyčajne dajú kúpiť na priamu konzumáciu v plechovkách alebo nevarené v plastových obaloch. Ak máte čas, môžete sa rozhodnúť pre surovú verziu. Plechovky sú však tiež v poriadku a oveľa pohodlnejšie.
- Fazuľa
- šošovky
- Cícer
- tuniak
- paradajky
Najmä zelenina a ovocie je veľmi praktické kúpiť z police mrazničky. Váš nákupný zoznam na chudnutie potrebuje:
- brokolica
- Hrach
- Zeleninové zmesi
- Berry
- ryby
- Krevety
- zeleninová pizza
Dolaďte si šaláty a jedlá obľúbeným dressingom a korením. Budete určite potrebovať:
- olivový olej
- soľ
- korenie
- ocot
- Balzamikový ocot
- kari
- Viac korenia
- Ľahký kečup
- Rajčinová pasta
Kupujte občerstvenie a sladkosti s mierou. Pamätajte vždy: Nemôžete jesť to, čo doma nemáte.
- Polievky
- orechy
- Tmavá čokoláda
- Obľúbené sladkosti
Pri nápojoch je dôležité dbať na to, aby vám nedávali prázdne kalórie. Neostáva veľa, ale do vášho zoznamu by malo byť zahrnuté nasledujúce
- Minerálka
- čaj
- káva
- Diétne nealkoholické nápoje
Chcete si prečítať viac článkov?
Prihláste sa na odber nášho veľkého spravodajcu.
(Nebojte sa, nebudete dostávať žiadne denné e-maily)