Zelené smoothies na chudnutie - konečne ploché bruško! Tréning brušných svalov; Rýchlo do
Hľadám chutné recepty na smoothie, ktoré sú zdravé, zasýtia a tiež nechajú rozpustiť brušný tuk? Potom ste tu správne.
Keď som sa vrátil z poslednej dovolenky v USA, mal som zvláštny pocit, že som trochu pribral. Našťastie som nebol na váhe, koniec koncov, sú prázdniny a musíte vyskúšať nové jedlá, ale po krátkom čase som tam mal problémy s jedlom. Rýchle občerstvenie z dlhodobého hľadiska jednoducho nie je moja vec. A ak nie je žiadna náhrada a oblátky sú ponúkané ráno na raňajky, potom ste opäť spokojní so zdravým ovocím, zeleninou a chutnými šalátmi - našťastie tam bolo dobré mäso.
Musíte jesť a potreboval som aj silu, pretože ani ja sa bez cvičenia nezaobídem. Našťastie je v hoteli vždy posilovňa a dávam si pozor na bazén - hlavne s teplotami. Tiež som rád aktívny v každodennom živote, preto sme chodili na pešie túry a horolezectvo v Skalistých horách a vždy je tu veľa toho, čo treba preskúmať, a čo objavovať.
V každom prípade vďaka aktivitám na dovolenke váhy ukazovali presne rovnakú váhu ako predtým. Našťastie, pretože som chcel skôr niečo stratiť, ako vyhrať.
Teraz bol čas na lepšie zdravie, cvičenie a zelené smoothies.
Prázdninová extrémna fáza rýchleho občerstvenia, aj keď len na krátky čas, ma povzbudila urobiť niečo pre svoje telo. Tiež som trpel extrémnym oneskorením jet. Vlastne, najmä pri lete zo západu na východ, by malo byť po troch dňoch po všetkom, ale po týždni som sa ledva dostal späť do svojho rytmu. Aké hrozné, každopádne som sa cítil čoraz mizerne a mal som dosť času na to, aby som v noci myslel na svoje zdravie. Bol som vyčerpaný, unavený a nadmerne vzrušený, preplával som strašidelným nočným programom v televízii a mal som pocit, že úplne strácam týždeň dovolenky.
V prvom rade som začal opäť športovať. Ako motivácia sme sa rýchlo dohodli na stretnutí s bežiacim partnerom a len o pár minút sme začali ... slnko svietilo - úžasné, nabrať čerstvý vzduch a vypotiť sa!
Tým to však nekončilo, pretože som sa chcel tiež stravovať naozaj zdravo. Nemal som však chuť na šalát, pôst atď. Príliš extrémne, pretože by to malo byť jednoducho zdravé a samozrejme som chcel byť sýty. Tiež zisk energie.
Zdravé stravovanie mi tiež nestačilo, tak som sa vrátila k svojim smoothie receptom. Mojím cieľom bola plná sila zeleniny a ovocia, a to vo veľkom množstve. Čistá energia!
Detoxikujte prirodzene tým, že si sami pripravíte zelené smoothies
Vážim si silu zeleniny a ovocia a prirodzene som chcel podporiť svoje telo počas fázy detoxikácie.
Chcel som veľa vápniku a vitamínov a malo by to byť veľmi jednoduché.
Čo získate z takýchto „kúr“, ak ich po krátkom čase odlomíte a upadnete do jojo efektu.
Takže to muselo byť vynikajúce a je známe, že chute sú rôzne. Chytil som aj správny čas. Na trhoch a v supermarkete je dostatok čerstvej zeleniny a ovocia. Takže to na mňa doslova žiarilo.
Pripravte si recepty na zelené smoothies sami
Aj keď nemusím toľko strážiť svoju váhu, chcel som vysoké percento zeleniny, pretože zelenina má vysokú nutričnú hodnotu a nízky obsah kalórií.
Špenát bol mojou prvou ingredienciou a potom som chcel vymyslieť nejaké zelené smoothies a upraviť ich podľa chuti.
špenát
Pravdepodobne z Perzie, dnešného Iránu a neskôr pôvodom z Indie a Číny, kým to tu nebolo známe.
Špenát je dôležitým zdrojom energie s vysokým obsahom vitamínu B1, vitamínu E, kyseliny listovej, železa a draslíka.
železo je obzvlášť dôležitý pre ženy (vzhľadom na ich menštruáciu) - väčšina žien nekonzumuje dennú dávku železa - má úlohu pri delení buniek a prispieva k normálnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu.
Vitamín E. chráni pred oxidačným stresom na bunkách.
draslík pomáha udržiavať normálny krvný tlak.
Vápnik prispieva k funkcii svalov a prenosu signálu medzi nervovými bunkami.
Okrem vitamínov B1, E, K1 a kyseliny listovej obsahuje špenát minerály horčík, draslík, vápnik, mangán, železo a chróm.
Energetická šťava, ktorá je zodpovedná za krásnu zelenú farbu v mojich smoothies.
Štúdia švédskej univerzity v Lunde navyše zistila, že zložky v listoch zeleného špenátu, najmä tylakoidy, znižujú túžbu po hladu o 93%. Kontrolná skupina počas troch mesiacov schudla o 43 percent viac.
Zelené smoothie so špenátom ráno pred raňajkami zmierňuje pocit hladu po celý deň a robí vás spokojnými a šťastnými po celý deň. Z dlhodobého hľadiska tak ako tak.
Čerstvý šalát
Ako ďalší základ používam vždy čerstvý šalát.
S radosťou ako zmiešaný organický balíček, aby to bola pestrá paleta šalátov. Toto je pre veľmi pohodlných ľudí, pretože ho stačí vložiť iba krátko do roztočovača šalátu a potom ho môžem naliať do mixéra na smoothie. Ľahké!
Môžete si samozrejme zvoliť aj zelenú hlávku šalátu a listy vyzdvihnúť a umyť. Je veľmi jemnej chuti a momentálne sa mi to naozaj páči.
Teraz porcie čerstvého ovocia pre recept na smoothie
Ovocie by samozrejme nemalo chýbať v zelenom smoothie recepte na chudnutie. Vždy mám radšej sezónne ovocie alebo čokoľvek, na čo mám naozaj chuť.
Ovocie, ktoré vonia a má príjemnú sladkosť, je ideálne pre lahodné smoothie. Ani tu by som sa nepozrela na kalórie. Malo by to byť predovšetkým zdravé a ovocie jednoducho obsahuje toľko dobrých vitamínov, koľko potrebujete na detoxikačnú kúru.
Zelené smoothie môžete samozrejme obmieňať, pretože farba je daná špenátom a šalátom.
Momentálne mám radšej mango, pretože dávajú taký pekný džús a nádherne voňajú. Je to dovážané, ale v súčasnosti milujeme mango a jeho sladkosť.
Potom som začal s jablkom, pretože je práve v sezóne a chutí vynikajúco. Aby ste ho lacno dostali na trh a namiesto toho, aby ste ho tak jedli, bol úplne hodený do mixéra na smoothie, s miskou, ale bez mozgu.
Moje prvé smoothie bolo takmer hotové, ale keďže som chcel jesť smoothie iba dva dni, pridal som si bielkovinový prášok, ktorý ma zasýtil.
Toto funguje dobre, ak veľa športujete, ale keďže proteínový prášok obsahoval príchuť - pre mňa vanilku - rýchlo som to vzdal.
Ako smoothie môžete do smoothie pridať lyžicu ľanového semena. Takže ste dlhšie sýti, ale to je tiež vec vkusu.
Tu je teda súhrn ingrediencií a úvodný recept na prípravu zelených smoothies sami:
Zelené smoothie - začnite ľahko
Ak máte radi: 1 lyžičku proteínového prášku
Avokádo - aby bolo zelené smoothie ešte krémovejšie a chutnejšie
Ak naozaj potrebujete trochu viac tuku, prineste si avokádo. Avokádo je plné zdravých tukov a robí smoothie pekným a krémovým. Avokádo je ideálne, ak chcete urobiť niečo dobré pre svoju pečeň. Nemusí to byť celé avokádo, ak sa bojíte tukov a kalórií. Len začnite s polovicou a uvidíte, ako to chutí.
Polovicu avokáda si vždy pridám na liter a druhú polovicu použijem neskôr do šalátu alebo na druhý deň. Vyskúšajte to prosím, pretože chutí vynikajúco a vaše telo sa z toho teší vo fáze detoxikácie.
Bohužiaľ som na začiatku nemohol piť iba smoothie. Hlad bol väčší a moje brucho bolo asi stále zvyknuté na plnosť. Tiež som mal čas, takže som nebol zaneprázdnený toľkými termínmi a začal som to robiť cez víkend. Vypil som veľa navyše - vodu a obľúbený čaj, ale potom som si urobil ľahkú a jednoduchú zemiakovú polievku alebo neskôr v týždni len zjedol dve vajcia uvarené natvrdo a šalát, keď som chcel „zahryznúť“. Vždy mám v domácnosti orechy a mandle a rád zjem pár vlašských orechov a mandlí alebo lieskových orechov.
Na druhý deň prišlo moje obľúbené smoothie, pretože ho stále milujem robiť.
Vyrobte si vlastné zelené smoothie - moje obľúbené a veľmi chutné!
2 x špenát (hrsť alebo pohár)
Akurát mi zostalo 1,5 banánu, takže banán by urobil asi to isté, alebo dva, pretože som si ho na druhý deň znova vyrobil s dvoma banánmi a lyžičkou.
Ľanové semienko. Tiež by som použil 2 kiwi, keď sú práve zrelé. To je na zelených smoothies vynikajúce, všetko sa dá dobre využiť. Stačí to krátko vyskúšať a prípadne pridať ovocie.
Každopádne, na tretí deň ráno som sa vážil a už som zhodil dve kilá. To je čistá motivácia, pretože som chcel jesť a piť zdravo a chudnutie bolo pre mňa až druhoradé.
Na štvrtý deň bolo nasledujúce zelené smoothie
Ako vidíte, základ je pri dvoch špenátových rukách vždy rovnaký, pretože mimochodom, vždy najskôr zmiešam s vodou, aby som vytvoril základné smoothie, až potom pridám ďalšie prísady. Potom šalát a podľa vašej chuti ovocie.
Ak máte radšej menej špenátu, jednoducho zamieňajte pomer šalátu a špenátu.
Musel som rýchlo vyrobiť veľké množstvo zelených smootov, pretože nejako zmizli z chladničkyJ Keď môj syn vyskúšal smoothie, chcel tiež smoothie každý deň. Ochutnal každú ingredienciu a potom začal vyžadovať svoje obľúbené variácie.
Variam tiež broskyne, figy, bobule, brokolicu a a odvtedy som našla také krásne variácie.
Každopádne do 6. dňa som už schudol 5 kíl!
To bolo oveľa viac, ako som si myslel, pretože som už štíhly a neurobil som čistú smoothie kúru.
Momentálne vypijem iba smoothie ráno a potom zjem „normálne“ všetko a zostal som na mínus štyri kilá, teda dve kilá. Je to veľký úspech a má tiež veľa pozitívnych vedľajších účinkov, ktoré tu opäť uvediem:
Výhody zelených smoothies
- Smoothie sa vyrába veľmi ľahko - sú tu aj zariadenia - mixéry na smoothie
- Starostlivo pripravené je všetko použité zo zeleniny alebo ovocia
- Zelené smoothies sú vynikajúce a variabilné
- Ingrediencie nájdete v každom supermarkete/na trhu
- Menej ste hladní po sladkostiach alebo bielom cukre a sladkostiach
- Pomaly detoxikujte organizmus a zotavte sa
- Ste plní energie, využite ju na ľahký šport
- Nafúknuté brucho je preč! A žalúdok je už plochý!
- Spánok sa stáva lepším a pokojnejším
- Pleť je upravená. Pokožka zružovie a má krásnu farbu!
Sú sami 10 výhod, prečo by ste si mali sami pripravovať zelené smoothies.
Som s ním už takmer mesiac a stále ho milujem, pretože efekt je taký gigantický.
Ďalšie kilo len spadne na bok a každý deň dostávame svoju porciu ovocia a šalát. Deti ich milujú a nakazil som aj mojich priateľov, majú veľmi extrémne výsledky pri chudnutí (5 kíl! Vo veľmi krátkom čase) - pretože ich predtým mali prirodzene viac a pokračujú a zúria svoje varianty.
Zelené smoothie si teda môžete rýchlo pripraviť sami a vo všetkých cenových reláciách existuje veľké množstvo výrobcov smoothie.
Ak začínate, môžete začať s programom Smoothie Maker to Go, inak by som odporučil lepšie zariadenie Profesionálny výrobca smoothie , aby sa to dalo aj ľahko robiť a čistenie a mixovanie smoothie je zábava.
Kliknutím sem zobrazíte zoznam bestsellerov a recenzie zákazníkov.