Gymnastika po narodení - Novoengrama
Postnatálna gymnastika
Čerstvé matky sú najviac motivované k návratu do optimálneho fyzického a duševného stavu po úspešnom ukončení tehotenstva.
Bez ohľadu na typ pôrodu, ktorý ste mali (prirodzený alebo cisársky), je po narodení dieťaťa vaše telo oslabené. V období bezprostredne po narodení môžete čeliť všeobecnému stavu telesných a duševných stavov, ktorý sa prejavuje poruchami vertebrálnej statiky, nadváhou, zníženou pohyblivosťou kĺbov, bolesťami svalov, depresiou. Postnatálna gymnastika výrazne skracuje obdobie rekonvalescencie a návrat k vášmu dynamickému životnému štýlu pred tehotenstvom.
Keď je indikovaná postnatálna gymnastika?
Po narodení sú najčastejšími poruchami brušné svaly a chrbtica spôsobené zmenami v ťažisku, ako aj inkontinencia moču alebo dysfunkcie spojené s defekáciou v dôsledku úrazov počas vypudzovania.
V prvých 4 týždňoch sa odporúča vykonávať iba cviky Kegelovho typu (precvičenie perineálneho a análneho svalu) v kombinácii s dychovými cvičeniami a potom postupne prejsť na komplexné programy na tónovanie svalov.
Po 4 - 6 týždňoch od narodenia, v závislosti od odporúčaní pôrodníka, je možné začať s programom fyzikálnej terapie. Relácie sa môžu vykonávať denne po dobu 20 - 30 minút, pozostávajú z cvikov na tonizáciu hlavných postihnutých alebo prepracovaných svalových skupín počas tehotenstva a pôrodu - prsné, dolné brušné, paravertebrálne svaly a svaly perineálneho dna.
ZAPAMÄTAŤ SI
Nezabúdajme, že očakávané výsledky sa nedostavia okamžite, telo potrebuje čas na regeneráciu. Akákoľvek strava alebo intenzívne úsilie o zníženie hmotnosti sú nepriaznivé pre proces obnovy a regenerácie tela po tehotenstve (po pôrode). Zabráni sa preťaženiu. Matky, ktoré podstúpili cisársky rez, by mali byť opatrné, pretože dolný brušný sval bol členitý a jeho úplné zahojenie trvá asi 3 - 4 mesiace.
Mladé mamičky sa po pôrode obávajú, že nebudú mať úplné kondicionovanie na cvičenie, ale je dôležité zvážiť dojčenie, ktoré sa pri intenzívnom úsilí môže úplne stratiť. Na laktáciu sa odporúča, aby sa cviky vykonávali iba s úplne holými prsiami a aby sa voda konzumovala pri fyzickej námahe. Cviky budú postupné, opatrné, bez vynútenia pohybu. Intenzívneho úsilia sa vzdáva.
Najvhodnejšie cviky na tonizáciu chrbtových a panvových svalov sa vykonávajú na podlahe. Predĺženia by sa mali vykonávať s opatrnosťou, berúc do úvahy hyperlaxiu (superelastikáciu) zrastov a väzov, ale aj svalov počas tehotenstva. Tehotenská chloáza zmizne tonizáciou brušných svalov, ale na konci pohybu sa v prvých 2 mesiacoch nevykonáva žiadny strečing. Beh sa neodporúča ani po pôrode, najmä ak bol pôrod prirodzený, pretože počas tehotenstva môže dôjsť k poškodeniu perineálnych svalov a väzivových štruktúr a bedrového kĺbu. Beh môže spôsobiť vykĺbenie.
Postnatálna gymnastika môže súčasne zahŕňať cvičenia ako Pilates, Fitball, strečing, rehabilitácia dýchania, ale je vhodné použiť fyzioterapeuta na výber cvičení personalizovaným spôsobom a na dohľad nad hladkým priebehom pracovných sedení.
Tu nájdete ďalšie podrobnosti o našom popôrodnom gymnastickom balíku.