Zeleninové prílohy 5 vynikajúcich fitness receptov PÁNSKE ZDRAVIE
Zeleninové prílohy Mäso plus zelenina: Toto je 5 najlepšie vhodných jedál
Ak držíte nízkosacharidovú alebo dokonca keto diétu, mäso so zeleninovou stránkou pravdepodobne skončí na vašom tanieri pomerne často. Perfektné, pretože kombinácia dodávateľa bielkovín s nízkym obsahom tukov a zelených látok s vysokým obsahom vlákniny je ideálna na chudnutie. Aj ako športovec by ste mali vždy jesť porciu zeleniny alebo šalát k hlavným jedlám, pretože iba samotné sacharidy a bielkoviny, ako napríklad kuracie mäso s ryžou, nedodávajú vám a vašim svalom optimálne všetky (mikro) živiny, ako sú základné vitamíny a Minerály. Zelenina zároveň neobsahuje žiaden tuk a iba málo kalórií, takže sa skutočne hodí do každého stravovacieho plánu, nech je akýkoľvek prísny.
- podrobný 8-týždňový plán
- 21 šikovných receptov
- Zmena stravovania namiesto stravy
- optimalizované pre tlač
- Viac informácií o pláne nájdete tu
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
To, čo zvyčajne padá na vedľajšiu koľaj, je odroda. Brokolica každý druhý deň a k steaku iba zelené fazuľky - aká nuda. Povieme vám, ktorá zelenina dokonale ladí s rybami a mäsom a je rýchla na prípravu. Či už budete jesť zdroj sacharidov, ako je ryža, quinoa alebo zemiaky, prirodzene záleží na vašej strave.
1. Tekvica s hovädzím mäsom
Na tanieri je vždy zvýraznené jemné filé alebo šťavnatý rezeň. Tekvica ako príloha dopĺňa jedlo: hovädzie mäso dodáva bielkoviny a železo a tekvica poskytuje dostatok draslíka a vitamínov A, E a C. Zároveň sú tekvice veľmi nízkokalorické a samozrejme nízkotučné.
2. Zeleninu v rúre s lososom
Špenát je pravdepodobne jednou z najobľúbenejších príloh k lososovi, ale výborne sa hodí aj k inej zelenine. Fixkou je napríklad pečená zelenina. Ktorú zeleninu na to hodíte na podnos, sa dá meniť podľa nálady a dostupnosti. Môže to byť jedna odroda alebo farebná zmes rôznych odrôd. Len sa uistite, že nevaria všetky rovnako. Inými slovami: tekvica, mrkva alebo zemiaky trvajú dlhšie ako napríklad baklažán a paprika.
3. Karfiolová ryža s hydinou
Karfiol je skutočne ľahký s iba 23 kalóriami na 100 gramov a je veľmi obľúbený v nízkosacharidovej a keto kuchyni vďaka širokému použitiu. Môžete ho napríklad použiť ako zdravý pizza základ alebo nastrúhať z neho nízkosacharidovú ryžu. Ako to má fungovať? Najlepšie pomocou dobrého mixéra, ako je tento. V ňom môžete postupne transformovať čerstvý karfiol (mrazená verzia nefunguje) a kvietky karfiolu na ryžu.
4. Ázijská zelenina s krevetami
Krevety sú skvelým zdrojom bielkovín a veľmi ľahko sa pripravujú. Lahodnou variantou s nízkym obsahom sacharidov na obed alebo večeru je kombinácia s chrumkavou zeleninou wok. Jednoducho si vo woku zohrejte kokosový olej alebo - v lacnejšej verzii - panvicu wok a opečte na ňom krevety do ružova, dochuťte cesnakom a korením a odstavte. Potom jednoducho pridajte najemno nasekanú zeleň podľa vášho výberu a na koniec opäť pridajte krevety.