Železná šesťtýždňová výzva Od librového chlapa po kilogramového terminátora - Netphen
dlaždica Výhry. Ullrichovi Bandkemu bolo minulý rok jasné, že veci takto nemôžu pokračovať. Ten, ktorý celý život športoval, sa už vo svojej koži necítil príjemne. Pred pár rokmi bežal dnes už 54-ročný maratón (najlepší čas 3,35 hodiny vo Frankfurte), teraz však sotva zvládol päť kilometrov. Netphener preto získal v septembri na prednáške Arnolda Schwarzeneggera v Berlíne ďalšiu časť motivácie pre stávku proti svojmu bežeckému klubu a dokonca si potriasol ruku „Terminátorovi“. "Má pôsobivú energiu," hovorí nadšene Ullrich Bandke. Napriek tomu trvalo takmer pol roka, kým to konečne napravil.
Cieľ: 12 percent telesného tuku
Vo februári sa zdal cieľ znížiť percento telesného tuku na 12 percent absurdný. Napriek všetkým dobrým úmyslom vážil Ullrich Bandke 97 kíl. A potom prišla Corona. Na rozdiel od mnohých iných mal stavebný inžinier počas výluky čo robiť. Počítač bol zapnutý o 6:00 a opäť sa vypol až o 22:30. Na šport nebol takmer žiadny čas. Bežec TVE Netphen zároveň získal „kruté návyky“, pokiaľ ide o výživu. V dennom menu dominovali brownies a čokoláda.
Stavte na štvorchodové menu
Ullrich Bandke pohrozil, že svoju stávku prehrá, „konečný termín“ bol koncom júna. Išlo o malú sumu peňazí, pretože ak by neuspel, sľúbil, že pozve celú zostavu asi 15 športovcov na štvorchodové jedlo vrátane nápojov a prenocovania.
Diéta sa dôsledne menila
V máji prišiel obrat: vyštudovaný majster murár dôsledne menil stravu a reštrukturalizoval svoje dni. Cukor, hotové výrobky a rezance boli zakázané, „prirodzene zdravé“ bolo odteraz mottom v kuchyni. Ráno pohár „zlatého mlieka“ (ovsené mlieko s kurkumou, zázvorom, korením a medom), okolo obeda kapustnica s vajíčkom a sladkými zemiakmi alebo fašírky z fazule - všetko čerstvo pripravené. Večer jedol domáci chlieb s nátierkami (avokádo s kôprom alebo petržlenovou vňaťou), šaláty a zeleninu. Rajčiny z vlastného balkóna boli teraz k dispozícii každý deň. Ullrich Bandke stále nehovorí nie dobrému mäsu, ale jeho kuchyňa sa stala prevažne vegetariánskou. Vďaka nízkemu obsahu sacharidov (s nízkym obsahom sacharidov) bola jeho strava taká automatická.
Mix kardio a silového tréningu
Ullrich Bandke sa dostal pod vedomý tlak šesťtýždňovou výzvou, ktorú zdokumentoval na sociálnych sieťach. Podľa Schwarzeneggera („Máte 18 hodín denne na to, aby ste dosiahli svoje ciele“), 54-ročný mladík šiel na maximum 25. mája, vážil 94,3 kilogramu a mal 23 percent tuku v tele: vstal o 5:00 pre prvú jednotku. Vo svojom tréningovom pláne využíval mix kardio (beh) a silového tréningu. Za prvých sedem dní sa kilá zrútili: Po odbehnutí 85 kilometrov, štyroch jednotiek v posilňovni a 45 až 60 minút denne na veslárskom trenažéri bolo prvých desať kíl už dole. V nasledujúcich týždňoch sa chudnutie ustálilo na 1,5 až 2 kilogramoch.
Nové kúzla do polčasu
Medzi tým Ullrich Bandke nastavil nové podnety: Objavil pre seba jogu a od štvrtého týždňa si najal fitnes trénera. Športovú tašku si vždy vzal so sebou na pracovné stretnutia. Namiesto toho, aby si po práci ľahli na gauč, išli na funkčný tréning rovno do Trupbachu do štúdia Benefit Sport. Napriek mnohým jednotkám sa „Challenger“ postaral o to, aby neprekročil prah bolesti. Pri behu si dovolil aj chodiť.
Úspech je vidieť
54-ročný mladík nemal problémy s motiváciou. Bývalý kicker tretej najvyššej ligy v bývalej NDR navyše vychoval potrebnú disciplínu. Medzitým sa jeho pohoda a nálada znateľne zlepšili. Bol oveľa pozitívnejší ako na jar. Tiež neexistovala žiadna túžba po nezdravom jedle, ktoré sa predávalo. "Vymenil som svoju závislosť od cukru za šport," hovorí s určitou hrdosťou. Úspech mu dáva za pravdu - a je to vidieť. Váhy ukázali 5. júla o 81,2 kilogramu, o 13 menej ako o šesť týždňov skôr. Zároveň mal výrazne vybudované svaly, takže percento telesného tuku sa znížilo na cieľových 12 percent. Stávka vyhrala!
Dar pre detský a mládežnícky hospic Balthasar
Teraz bežiaci priatelia dlžia Ullrichovi Bandkemu grilovačku. Netphener našiel pre svoju stávku iný účel: Za každé stratené percento telesného tuku venoval 50 eur detskému a mládežníckemu hospicu Balthasar - spolu 575 eur. Kvôli jeho výzve bol v benefícii zriadený darovací box pre zariadenie Olper.
Schwarzenegger by bol pyšný
Ullrich Bandke má rád svoj nový životný štýl, šport je stále súčasťou jeho každodenného života: teraz to musí byť najmenej štyrikrát beh a dvakrát fitnes týždenne. Zdravá kuchyňa tak ako tak. "Chutí vám oveľa viac a lepšie," môže zmenu iba odporučiť. Schwarzenegger by bol na neho určite hrdý.