Žena tónujúca postavu vo forme
Mnoho žien vie, že ...
Najmä po tehotenstve alebo po úspešnom chudnutí už nie sú časti tela alebo iba určité oblasti také pevné. Napätie pokožky tiež výrazne klesá počas menopauzy. Okrem toho sa svalová hmota znižuje v dôsledku zníženej hladiny estrogénu.
Ovisnutá pokožka, mávajúce ruky a celulitída
Skôr alebo neskôr sa každá žena musí touto témou zaoberať. Možno ste si už položili otázku, prečo „kráľovské mávanie“ robíte iba od 30 rokov? Od tohto desaťročia života naše telo stabilne znižuje 1% svalovej hmoty ročne. To však neznamená, že sa s tým musíte vyrovnať!
Čo môžeš urobiť?
Na tónovanie postavy sú k dispozícii rôzne možnosti. Vo väčšine prípadov pomáha cielené precvičenie postihnutých oblastí tela a vytrvalostný tréning. Rôzne cviky na problémové oblasti ako hrudník, brucho, zadok a nohy sa musia vykonávať dôsledne najmenej trikrát týždenne. To umožňuje dosiahnuť veľmi dobré úspechy.
Najdôležitejšou skutočnosťou je, že budovanie svalov je pre ženy absolútne nevyhnutné. Princípy posilňovania, zdatnosti a vyššej vzdelanosti neplatia iba z hľadiska súťažného športu, ale aj v upravenej podobe pri príprave zdravia a voľného času. Princíp superkompenzácie nemožno poprieť a uplatňuje sa na všetky ciele. Na zlepšenie je potrebné nastaviť stimul. Tento tréningový stimul sa nedá dosiahnuť samotným tréningom doma. Nie, je tu - zjednodušene povedané - trochu viac! A to je intenzívny, sústredený tréning s cieľom neustáleho zdokonaľovania sa. To je základná požiadavka na atraktívnu, utiahnutú postavu.
Uťahovanie obrázku - krok 1:
neboja sa svalov!
Ženy zvyčajne nechodia do posilňovne, aby budovali obrovské hory svalov. Ale naopak! Mnohí sa dokonca boja, že budú vyzerať príliš svalnato. Ženy, rovnako ako muži, by mali mať záujem o budovanie svalov. Nebojte sa obrovskej svalovej hmoty kulturistov, ktorí takého tela môžu dosiahnuť iba pomocou intenzívneho používania nelegálnych látok zvyšujúcich hormóny. Bez takýchto dopingových látok je fyziologicky nemožné, aby si ženy vybudovali toľko svalovej hmoty, pretože ich prirodzená hladina testosterónu je oveľa nižšia ako u mužov. Takže: nebojte sa príliš veľkých svalových hôr - tento strach je absolútne neopodstatnený. Pevné svaly a nízke percento telesného tuku skutočne zabezpečujú, aby mali ženy dobrú postavu, o ktorú sa zvyčajne usilujú.
Preto je obzvlášť dôležité, aby ženy trénovali na budovanie svalov. Cvičenie na kardio zariadeniach, ako sú steppery, bežecké pásy alebo rotopedy, bohužiaľ nestačí. Cvičenie so strojmi a váhami je obzvlášť dôležité, aby svaly dostali potrebné podnety na rast. Absolútnou výhodou je predovšetkým dlhodobý účinok: pri odpočinku lenivé tukové bunky nespotrebúvajú takmer žiadnu energiu, zatiaľ čo svalové bunky áno. Vypracované svaly spaľujú viac tukov. To je tiež dôvod, prečo majú muži menej problémov s odbúravaním telesného tuku: ich prirodzené percento svalov je vyššie ako u žien. Iba svaly spaľujú tuky!
Uťahovanie obrázku - krok 2:
správne kŕmiť
Ženy teda väčšinou športujú, aby schudli, tonizovali svoje telo a všeobecne aby dosiahli dobrú kondíciu. Určite viete, že okrem cvičenia musíte dbať na zdravú a vyváženú stravu, ak chcete schudnúť a vyformovať krásnu postavu.
Prostredníctvom všetkých médií sú ženy bombardované množstvom informácií o výžive, postavách snov a najnovších športových trendoch. V časopisoch o životnom štýle a časopisoch pre ženy vás každý rok zasype množstvo rôznych nových alebo starých diét: či už je to najnovšia blesková diéta, metabolická diéta, diétne tajomstvá hviezd alebo známa diéta s kapustovou polievkou. Možno ste už jednu alebo druhú stravu úspešne vyskúšali. Nebyť toho neslávne známeho jojo efektu a po pár mesiacoch ste boli nevyhnutne nespokojnejší ako predtým. Mnoho diét má iba krátkodobý efekt - ak vôbec! Buď zabezpečia, že vaše telo bude po určitý čas dehydratované, stratíte tiež nejaké kilogramy a telesný tuk, ale väčšinou sú príliš jednostranné, čo môže viesť dokonca k rozpadu svalov. Výsledkom je, že na jednej strane dochádza k menšiemu spaľovaniu tukov v tele, pretože ako už bolo spomenuté vyššie, tuk sa spaľuje iba vo svaloch a na druhej strane, ak je v tele menej svalovej hmoty, potom postava bohužiaľ nie je utiahnutá a chrumkavá.
Ak sa ale rozhodnete cvičiť v posilňovni a zaktivizovať život, potom vám gratulujeme! Toto je prvý dôležitý krok k dosiahnutiu vašich cieľov z dlhodobého hľadiska a k získaniu zdravia a pohody. Pretože iba fyzickou aktivitou sa posilnia vaše svaly a vybuduje sa vaša vytrvalosť - základ pre dobrú fyzickú zdatnosť, dobrú postavu a zdravé telo s veľkou charizmou. A s nami ste na správnom mieste!
Máme profesionálne riešenia a školiteľov, ktorí vám pomôžu
Buďte schopní dosiahnuť svoju tónovanú postavu bezpečne a efektívne.
Iba s 2-3-krát týždenným intenzívnym tréningom v našich milonových okruhoch budete budovať zdravé svaly bezpečným, efektívnym a časovo nenáročným spôsobom, dosiahnete pevnejšiu pleť a dosiahnete viditeľné výsledky. Pre každú ženu je zostavený presne prispôsobený tréningový plán z úspešného dua silového a vytrvalostného tréningu, ako aj špeciálne kurzy pre ďalšiu stimuláciu a rozmanitosť.
Pomocou konceptu zdravej výživy a chudnutia od myline dosiahnete a z dlhodobého hľadiska si udržíte svoju vysnívanú postavu.