Žiadne chudnutie napriek tréningu. To by mohol byť problém
Autor: Martin Lewicki | 8. júla 2019, 7:03
Je to fenomén, ktorý už mnohí zažili: Vstávate cvičiť, máte motiváciu a športujete niekoľkokrát týždenne, ale kilá jednoducho nechcú klesnúť. Váhy vykazujú stále rovnakú váhu. Vedci teraz zistili, prečo je to tak často.
Vlastne by to malo fungovať úplne jednoducho: Ak nešportujete a zrazu s tým začnete, podporíte tým metabolizmus. To znamená, že použijete viac kalórií ako predtým a schudnete. To je teória. V praxi sa však často ukazuje, že ľudia s nadváhou takmer nevidia žiadny rozdiel na váhe, bez ohľadu na to, či športujú alebo nie.
Vedci z amerického centra pre biomedicínsky výskum v Penningtone v Baton Rouge (Louisiana) chceli vedieť presne prečo. Za týmto účelom vyšetrili 171 mužov a žien s nadváhou vo veku od 18 do 65 rokov. Všetci sa na začiatku štúdia veľmi nehýbali. Boli namerané presne: zaznamenala sa ich hmotnosť, kalorický metabolizmus, pocit hladu a ich kondícia. Pýtali sa ich aj na ich stravovacie návyky.
Subjekty boli pozorované šesť mesiacov
Vedci potom rozdelili predmety do troch skupín. Prvá skupina mohla naďalej žiť normálne, tak ako predtým. Druhá skupina sa podľa pokynov musela trikrát týždenne pohybovať na bežiacom páse alebo rotopede, kým nespálili okolo osem kalórií na kilogram vlastnej hmotnosti. V priemere to bolo okolo 700 kalórií za týždeň a podľa predmetu.
Subjekty v tretej skupine sa museli hýbať podobne ako druhá, ale spáliť 20 kalórií na kilogram svojej vlastnej hmotnosti, spolu okolo 1760 za týždeň.
Testované osoby by mali dodržiavať pokyny celých šesť mesiacov. Znova sa zaznamenal metabolizmus, kalorický metabolizmus, fitnes a príjem kalórií. Okrem toho mali dovolené jesť, čo len chceli.
Keď sa po testovacom období opäť testovali všetky testované osoby, vyšli najavo úžasné veci: Aktívne skupiny dva a tri nestratili žiadnu alebo len malú váhu v porovnaní so sedavou skupinou. Dve tretiny účastníkov druhej skupiny a viac ako 90 percent aktívnejších účastníkov tretej skupiny schudli menej, ako vedci očakávali.
Sakra systém odmien
Vysvetlenie je jednoduché: proste zjedli viac. Ale nielen preto, že boli hladní, ale aj preto, že sa za svoju snahu odmenili. Najmä subjekty, ktoré schudli najmenej, na začiatku štúdie uviedli, že niekedy šli cez palubu, pretože to umožňovali zdravé návyky.
Vedci dospeli k záveru, že ich testované osoby podnikali v hlavách akýsi výmenný obchod podľa hesla: Ak teraz športujem, môžem si dopriať niečo nezdravé alebo jednoducho viac potom.
Ale bolo tiež zaujímavé, že tu nebolo až tak veľa kalórií: účastníci v skupine dva mali v priemere okolo 90 kalórií a tí v skupine tri asi o 125 kalórií viac za deň ako účastníci v skupine jeden. Pre porovnanie: stredne veľký banán má okolo 100 kalórií.
Ak teda chcete schudnúť cvičením, nemali by ste si dopriať zvodnú myšlienku, že po jedle dokážete tvrdo udrieť. Namiesto toho by ste mali udržiavať príjem kalórií alebo ich mierne znížiť, pretože schudnúť môže iba ten, kto spáli viac kalórií ako zje.