Žiadny prírastok hmotnosti napriek zvýšenému príjmu kalórií (strava, kalórie, silový tréning)
Vážim 64 kg a som vysoký 1,69 m, moje KFA je pomerne vysoké. Od januára cvičím 3x týždenne po dobu 1,5 hodiny (vrátane prestávok !) silový tréning a inak nie som nijako zvlášť fyzicky aktívny. Pri všetkých možných kalkulačkách na kalóriu sa dostávam k priemernej dennej potrebe asi 2050 kcal. Už mesiac jedávam okolo 2 400 kcal denne, jednoducho preto, že rád jem a nemôžem sa držať späť;). Moja strava je dosť zameraná na bielkoviny (okolo 150 g denne). vždy je tu okolo 60-90g tuku a zvyšok sú sacharidy. Sranda je, že (super) jednoducho nepriberám. Moja váha kolíše medzi 63,7 a 64 kg.
Ďakujeme za vašu pomoc a s pozdravom
5 odpovedí
Ľudské telo nie je počítačový program, ktorý pracuje podľa pevne stanovených číselných hodnôt. Môžete bezpečne zabudnúť na každú kalkulačku kalórií, ktorá chrlí údajnú dennú potrebu.
Vlastná regulácia hmotnosti tela závisí od mnohých rôznych faktorov. V prvom rade je to na dispozícií. Tí, ktorí nie sú prirodzene pripravení na to, aby pribrali, to neurobia, ani keď jedia obrovské porcie. Napríklad niektoré strácajú kožou oveľa viac tepelnej energie ako ostatní ľudia, a preto majú podstatne vyššiu energetickú potrebu. A potom by ste mali mať vždy na pamäti, ako sa kalórie z potravy v skutočnosti určujú, a to ich spaľovaním a určením uvoľnenej tepelnej energie. Ale takto nefunguje ľudský tráviaci systém. Iba časť potravy je strávená, iná časť je vylúčená nevyužitá. Extrémnym príkladom by mohli byť orechy, slnečnicové semienka alebo dokonca strukoviny: Ak ich poriadne nežujete, niekedy sa vylučujú v celých kúskoch. Aj keď ide o veľmi kalorické suroviny, telo takmer nič z nich neabsorbuje.
Počítanie kalórií teda nemá absolútne žiadny zmysel. Chuť do jedla je tu najlepším sprievodcom. Telo hlási, keď je hladné a tiež, keď je plné. Nepotrebujete kalkulačku.
To nie je súčasťou aktuálnej otázky, ale tiež by som sa obával vašej vysokej spotreby bielkovín. So svojou hmotnosťou a 150 gramami bielkovín môžete ľahko zdvojnásobiť dennú potrebu aj pri športovej činnosti. Na nadmerne vysoký obsah bielkovín v strave sa často pozerá kriticky, pretože môže preťažiť obličky.
Ahoj! Chýba mi tvoj dôležitý vek. Genetika vždy hrá rolu a často potrebujete trpezlivosť. Spýtajte sa spoločnosti Google na Martina Zawieju. Roky sa na vás veľmi podobal. O mnoho rokov neskôr bol jedným z najsilnejších mužov na svete. Vo vzpieraní/ťažkej váhe. Tiež mi trvalo veľa rokov, kým som pribrala. A spočiatku bola rovnako nespokojná a netrpezlivá.
Prajem veľa šťastia a úspechov.
Vďaka! Som žena a 22 rokov 😉
To je len problém, keď chýbajú informácie.
Kalkulačky poskytujú hrubý návod, nič viac. Koľko nakoniec použijete, závisí od mnohých faktorov.
Ak nepriberáte, zvýšte kalórie. Celé to pozorujte znova a podľa potreby sa tomu prispôsobte.
Počas cvičenia tiež spálite asi 400 kcal, ktoré musíte znova prijať