Zima a behanie vonku
Obrázok som odfotil ja v New Yorku a nie je to najlepší scenár na behanie vonku. Nemyslím ani taký druh zimy. Mám ale na mysli minimálnu teplotu -5 stupňov Celzia až +10. Pre mňa je ideálny čas vybehnúť von. Chodníky sú bezplatné, na cestách menej automobilov a ak prechádzate parkom, je scenéria nádherná. Po vyvrátení mýtu však musíte brať do úvahy niekoľko rád.
Hovorí sa, že ak beháte vonku, teraz, keď je zima, spálite viac kalórií. Čiastočne je to pravda, pretože trasenie sa ako fašírka dáva našim svalom prácu, len to, že po piatich minútach behu vám nebude zima. A pozrite sa na Cindy Dallow, výživu a maratónsku bežkyňu, pre web runnersworld.com.
Existujú dôkazy, že výkonnostní športovci po tréningu v chladnom počasí jedia viac. Jedlo nám pomáha rýchlejšie zahriať telo po vonkajších športových aktivitách a kvôli chladu zvyšuje chuť do jedla.
To je tiež dôvod, prečo sme v chladnom období náchylní na výkrm. Takže buďte veľmi opatrní na to, ako a čo po behu jete. Niekoľko desiatok kalórií navyše môžete spáliť, iba ak sa obliekate ako bežec, ale máte rýchlejšie tempo. Je teda zbytočné behať v chlade, ak si dáte potom hovädzí šalát.
Inak prvým tipom je neobliecť sa príliš husto.
Ak je pred behom horúco, všetko sa po piatich minútach šprintu zmení na nočnú moru. Potíte sa bez toho, aby sa pot odparoval. Rada môjho trénera? Oblečte sa akoby o 20 stupňov teplejšie.
Naplánujte si trasu tak, aby bol cieľ doma. Alebo ak bežíte cez park, v aute a zmeníte spôsob, akým nakoniec utekáte. Telesná teplota prudko poklesne a potíte sa zimou? COMBO. A súvisí s vyššie uvedenými radami výživového poradcu? Po exteriéri je všetko, čo potrebujete, teplá polievka.
Ako nosíme topánky?
Behať môžete aj s letnými topánkami, bez problémov, ak je podlaha suchá. Inak, ak beháte v horách alebo po Podkarpatských horách, nepremokavé topánky sú perfektné.
Bezpečnosť predovšetkým
Pretože sa skoro stmieva a vždy je zamračené, nezabudnite na vestu a reflexné pásy, najmä ak beháte po okrajoch. Je dôležité nájsť si vlastné oblečenie vhodné na behanie vonku, naše telá nepracujú podobne. Venujte osobitnú pozornosť tomu, čo robíte pred a po behu. A moja zlatá rada je, aby som po behu nezasekla v sarmale. Vaše telo je ako malé dieťa, ktoré žiada o odmenu. Takže ho nerozmaznávajte.