Zimné prechádzky
Prehľad
Chôdza môže byť v zime najjednoduchším spôsobom, ako zostať aktívny. Chôdza zlepšuje cirkuláciu, mobilitu a rovnováhu, pomáha vám chudnúť a môže predchádzať osteoporóze.
S príchodom zimy sa to môže zdať ťažšie. Je pravda, že musíte urobiť ďalšie bezpečnostné opatrenia, ale to by vás nemalo brániť v chôdzi, a to ani v chladnom počasí.
Vďaka tomu, že slnko nie je také silné ako v lete a teploty klesajú pod nula stupňov, nemusíte byť celú zimu sedaví alebo obmedzovať fyzickú aktivitu na krytú posilňovňu. Prechádzky vonku v chladnom počasí sú pre telo i myseľ mimoriadne povzbudzujúce.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Tipy na bezpečné zimné prechádzky
V zime môže sneh a ľad pokryť cesty, čo môže spôsobiť, že chôdza alebo akákoľvek iná fyzická aktivita bude nebezpečnejšia. Pády v dôsledku pošmyknutia sa na ľade sú najčastejšou príčinou zimných zranení.
- Začnite ľahko. Svaly sa pri chôdzi zahrievajú. Tempo chôdze prispôsobte vonkajšiemu počasiu, aby ste znížili riziko svalového zranenia.
- Pred prechádzkou si zahrejte svaly v dome. Vylezte po schodoch domu alebo zľahka bežte na mieste, aby ste rozhýbali krv a zahriali svaly, skôr ako budete čeliť chladu vonku.
- Keď idete na prechádzku, vezmite si vodu so sebou. Ťažko sa tomu verí, ale pri chôdzi v chlade sa zapotíte. Zostaňte hydratovaní konzumáciou vody pred, počas a po vonkajších prechádzkach.
- Chráňte sa pred slnečnými ultrafialovými lúčmi. Asi 80% UV lúčov sa odráža od snehu, ktorý predisponuje k úpalu, a to aj v zime. Používajte krémy s minimálne 15% slnečným ochranným faktorom. Nezabudnite si na svoje pery použiť krém na opaľovanie.
- Oblečte sa vo vrstvách. Takto budete mať istotu, že sa neprehrejete alebo že sa pri prechádzkach nebudete triasť od chladu. Začnite tenšou vrstvou, ktorá je na pokožke pevnejšia (odporúča sa, aby bol materiál syntetický, napríklad polypropylén) a potom si oblečte nie veľmi hrubý vlnený sveter (vlna má izolačné vlastnosti, a to aj v tenkej vrstve). Dokončite tenkou, ale vodeodolnou vonkajšou vrstvou.
- Vyvinúť bezpečnostný systém. Znie to zvláštne, ale môže byť užitočné oznámiť členovi rodiny alebo priateľovi, že idete na prechádzku a po trase, po ktorej obvykle idete. Povedzte, v aký čas sa podľa odhadov vrátite domov, a požiadajte, aby vám zavolali, ak meškáte. V prípade nehôd teda existujú ľudia, ktorí vedia, kde vás nájdu, a môžu to oznámiť záchrannej zdravotnej službe.
Pri zimných prechádzkach urobte ďalšie preventívne opatrenia. Tu sú niektoré z nich:
- choďte pomalším tempom, náhle chôdzu vonku nezrýchľujte
- chodiť po chodníkoch alebo po cestách špeciálne určených pre chodcov
- venujte pozornosť a vyhýbajte sa klzkým oblastiam
- Ak kráčate v noci, noste svetlé oblečenie alebo špeciálne oblečenie
- pred prechodom cez ulicu (dokonca aj na priechode pre chodcov) počkajte, kým vozidlá úplne nezastavia, a udržujte značný odstup od idúcich vozidiel.