Zinok - dôležitý doplnok BODY IP Knowledge; BODY IP doplnky pre budovanie svalových Nemcov
Zinok je jednou z najdôležitejších mikroživín zo všetkých a je dôležitý nielen pre športovcov. Nedostatok môže viesť k mnohým zdravotným problémom. Zinok má veľa veľkých výhod pre budovanie svalov. Zinok je možné prijímať iba prostredníctvom potravy, ale je to často ťažké. Športovci by mali určite zvážiť užívanie zinku ako doplnku výživy. Zistite, čo zinok dokáže, aké potraviny obsahuje a aké následky môže mať nedostatok zinku.
Čo je to zinok a čo robí?
Zinok je stopový prvok, ktorý je jednou z základných mikroživín. To znamená zinok vitálny a musia byť dodávané zvonka, aby telo mohlo správne fungovať. Zinok je dobrý nielen pre pokožku, vlasy a nechty, ale tiež sa podieľa na mnohých procesoch v tele.
Je to veľmi zaujímavá mikroživina, zvlášť pre športovcov, pretože má podobné procesy Zlepšené budovanie a regenerácia svalov rovnako ako Stimuluje produkciu testosterónu. Zinok sa tiež podieľa na delení buniek a je dôležitou látkou pre imunitný systém. Tiež na Metabolické procesy, ako je metabolizmus bielkovín, cukrov a tukov podieľa sa na tom zinok. Zinok je navyše súčasťou mnohých dôležitých enzýmov, ktoré telo potrebuje. Štúdie tiež ukazujú, že zinok je a lepšiu pohodu propaguje a zdvíhanie nálady môže fungovať.
Požitie
Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča dospelým mužom príjem zinku 10 mg denne. Športovci by mali konzumovať podstatne vyššie množstvo zinku, pretože telo sa vďaka budovaniu svalov neustále mení a na regeneráciu je potrebné veľa zinku. Potom sa navyše stráca veľké množstvo zinku.
Štúdie zistili, že suplementácia zinku 15 až 30 mg okrem odporúčaného denného príjmu 10 mg stravou má pozitívne účinky na športovcov. Simon Teichmann, osobný tréner z Düsseldorfu, je toho názoru športovec dokonca až 50 mg zinku denne mal by vziať.
Dodatočné doplnenie zinku nie je potrebné, ak je odporúčané množstvo možné pokryť iba stravou. Potraviny, ktoré majú vysoký obsah zinku (na 100 g), sú:
- hovädzie mäso: 4 mg
- Kuracie vajce: 1,35 mg
- Syr gouda: 3,9 mg
- Ustrice: 86 mg
- Slnečnicové semienka: 5,75 mg
- ovsené vločky: 4,5 mg
Osobný tréner Simon Teichmann berie zinok ako doplnok výživy, pretože sám nedokáže pokryť svoje potreby zinku iba pomocou stravy. "Aby som každý deň získal všetok svoj zinok stravou, musel by som každý deň zjesť kilogram hovädzieho mäsa alebo usrkávať veľa ustrice." Ale to nechcem a hlavne nechcem, aby som musel každý deň jesť mäso. A zinok z rastlinných zdrojov nie je telom absorbovaný tak dobre ako zo živočíšnych produktov. Takže pre mňa má úplný zmysel dopĺňať zinkové kapsuly. ““
Známky nedostatku zinku
Ak telo neprijíma dostatok zinku, je to viditeľné. Nedostatok zinku vedie k jednej znížená hladina testosterónu, čo bráni budovaniu svalov, jeden zlá pokožka (Akné), slabé nechty, lámavé vlasy a pravdepodobne depresívna nálada. Tiež Zmeny nálady, ako aj únava a apatia môže byť dôsledkom nedostatku zinku. Ste tiež náchylnejší na choroby a trvá to dlhšie, pretože imunitný systém nie je taký silný. Procesy hojenia rán sú tiež pomalšie, ak je v tele príliš málo zinku. Zlá hladina cholesterolu je navyše často známkou nedostatku zinku v tele.
Je zrejmé, že mikroživina zinok hrá v ľudskom organizme nesmierne dôležitú úlohu. Dbajte teda na to, aby ste každý deň prijímali dostatok zinku aspoň prostredníctvom stravy. Ak konzumujete málo potravín bohatých na zinok, doplnenie zinku určite stojí za zváženie.
Záver
Zinok je veľmi dôležitá mikroživina, ktorá je obzvlášť zaujímavá pre športovcov. Ale väčšina z nich ani nevie o mnohých jeho výhodách. Zinok dokáže oveľa viac, ako len posilniť pokožku, vlasy a nechty. Podporuje budovanie svalov stimuláciou produkcie testosterónu a urýchľovaním regenerácie. Tí, ktorí sa stravujú vyvážene a zdravo, už konzumujú primerané množstvo zinku. Športovci, ktorí často cvičia a veľa sa potia, by však mali zvážiť suplementáciu zinku, pretože potreba zinku sa zvyšuje pri väčšom cvičení.
Skúsenosti v tomto videu, viac o zinku a potravinách, ktoré obsahujú zinok: