Zisk zdravo Vyvarujte sa následkom podváhy GloryFeel
[INTROTEXT] Štíhla postava sa na mnohých miestach považuje za ideál krásy, a preto ženy a muži často bojujú so svojou hmotnosťou a nadbytočnými kilogramami, ktoré sú s ňou spojené. Existuje však aj druhá strana: ľudia, ktorí sa cítia nepríjemne vo svojej koži, pretože majú podváhu. [/ INTROTEXT]
Kedy sa hovorí o podváhe?
Najmä ženy od 14 do 30 rokov majú tendenciu preháňať to s chudnutím a v niektorých prípadoch majú pocit, že ich vlastné telo je stále príliš tučné, aj keď už sú nedostatočne zásobené sú. Ideálna osobná váha je samozrejme subjektívna. Vaše vlastné vnímanie zo zdravotného hľadiska by malo byť napriek tomu kriticky spochybnené. Vďaka Index telesnej hmotnosti (BMI) možno vypočítať možnú podváhu. Dospelí sa považujú za podváhu, ak majú BMI je nižší ako 18,5. Jeden hovorí o výraznej podváhe, ak je index telesnej hmotnosti nižší ako 17,5.
Známky problému môžu byť:
- Panvové kosti a kontúry kosti
- Hrudný kôš
- Znateľná bledosť a suchosť pokožky
- Krehké pazúriky
- Krehké, matné vlasy alebo vypadávanie vlasov
- Bezočivosť
- Únava napriek dostatočnému spánku
- Ťažkosti so sústredením
- Zapálené sliznice
- U žien: poruchy menštruačného cyklu
Príčiny chudej postavy
Podváha nemusí vždy súvisieť s vedome zníženým príjmom potravy alebo dokonca s poruchou stravovania, ako je anorexia (anorexia). Genetická predispozícia môže byť tiež dôvodom, že niektorí ľudia majú obzvlášť vysokú premenu energie a tým pádom spália podstatne viac kalórií za deň ako je priemer. Určité životné podmienky a psychický stres, ako napríklad stres v práci alebo smútok, môžu tiež spôsobiť stratu chuti do jedla a spôsobiť rýchlu podváhu.
Ak počas krátkej doby výrazne schudnete, hoci ste nezmenili svoje stravovacie návyky, cítite sa oslabení alebo si všimnete príznaky uvedené vyššie, mali by ste vyhľadať lekára. Podváhu môže spôsobiť aj choroba. Môžu za tým byť hormonálne poruchy, ako je nadmerná činnosť štítnej žľazy, gastrointestinálne ochorenia, ako je Crohnova choroba alebo celiakia, a potravinová intolerancia, ako je intolerancia laktózy alebo fruktózy, a preto môžu viesť k nedostatočnej ponuke.
Dôsledky podváhy
Podváha nemusí nevyhnutne odrážať účinky podvýživy. Okrem predispozícií môžu byť príliš ľahké aj ďalšie dôvody, ktoré môžu mať následky. Pretože aj telo je oslabené metabolizmus sa spomaľuje, príde na to Príznaky nedostatku a v extrémnych prípadoch môže viesť dokonca k smrti.
Konštruktívna a zdravá výživa
Ak ste príliš chudí, ale inak zdraví, môžete pomocou rôznych výživových tipov znížiť svoju podváhu a úspešne pribrať:
1.) Udržujte si denník výživy dva týždne a pomocou kalorickej tabuľky si zaznamenajte denný príjem energie. Dajte si cieľ zvýšiť hodnotu o 500 kilokalórií za deň.
2. Jedzte päť až šesť menších jedál po celý deň, aby ste sa „nenapchali“.
3.) Vysokokalorická strava je dôležitá, ak máte podváhu, a mali by ste dbať aj na zdravé jedlá. To je samozrejme lepšie ako čipsy a čokoláda. Takto dodáte telu dostatok energie a tým mu dodáte dôležité životne dôležité látky. Orechy, sušené ovocie, avokádo, banány, celozrnné a plnotučné mliečne výrobky alebo ryby s vysokým obsahom tuku, ako je losos, by mali byť pevne začlenené do vašej stravy. Nemali by ste šetriť ani na cenných kuchynských olejoch. Zvýšený príjem tukov zaisťuje, že vaše telo neklesne späť na svoje vlastné tukové zásoby.
4.) Zvýšte svoju chuť do jedla pekným usporiadaním jedál a vychutnajte si ich v útulnej atmosfére.
5.) Nepite iba vodu, ale aj ovocné džúsy alebo džúsy.
6.) Vykonajte ľahký fyzický tréning na podporu budovania svalov. Tu môžu mať podporný účinok aj kvalitné doplnky výživy.
V prípade podvýživy je dôležitá správna výživa
Ak si vezmete tieto tipy k srdcu a budete sa držať dobrej stravy, ktorá bojuje proti podváhe, potom ste na dobrej ceste k tomu, aby ste sa stali normálna váha dosiahnuť. Ale dlhodobé priberanie vyžaduje trochu trpezlivosti, takže svojmu telu venujte čas.