Získanie a udržanie aktivity pri chudnutí a menšej bolesti

Doctorol
/
Manažment bolesti
/
Získanie a udržanie aktivity pri chudnutí a menšej bolesti

Súvisiace
Pomliaždený nerv (stlačený nerv): príznaky a liečba
Ako zabrániť zraneniu lakťa
Používanie NSAIds na úľavu od bolesti
Čo je to chronická bolesť a aké sú príznaky?
Vyskúšajte DESIATKY
Fantómové končatiny a chronická bolesť - prehľad témy
Prečo mi robí hrdlo?
Manuálna terapia bolesti krku - prehľad tém
Lieky proti bolesti: závislosť a strach zo závislosti
Používajte antidepresíva

Prejdite na tému Chudnúť

Obezita veľmi zaťažuje vaše kĺby. Aktívnejšia aktivita vám môže pomôcť spáliť a zmenšiť kalórie - a znížiť stres na kĺboch. Vytvorte si dôslednú rutinu.

Podmienky: Osteoartritída, reumatoidná artritída, fibromyalgia, bolesti chrbta, bolesti krku, migrény, bolesti nervov, nediagnostikované

Príznaky: Stuhnutosť, bolesť kĺbov, bolesť svalov, bolesť chrbta, bolesť chrbta, citlivosť, prírastok hmotnosti, slabosť, bolesť, bolesť v stoji, bolesť pri pohybe, bolesť krku, bolesť ramien, bolesť chrbta, bolesť kĺbov, bolesť kĺbov, bolesť v noci, bolesť horšia v AM, bolesť, Bolesť chrbtice, bolestivé obdobia, citlivé miesta

Trvanie

Buďte opatrní

Keď sa rekvalifikujete, začnete sa lekára pýtať, aká úroveň aktivity je pre vás vhodná, napríklad ak máte akútne bolesti chrbta, musíte sa vyhýbať cvičeniu, kým sa chrbát nezahojí. Cvičenie vyhovuje vášmu stavu Vodný aerobik je často skvelé pre ľudí s artritídou, pretože podporuje kĺby. pripomenutie, cvičenie by nemalo bolieť. Ak spozorujete nárast bolesti, prerušte liečbu a povedzte to svojmu lekárovi. Môžete sa venovať aj iným druhom cvičenia.

Požiadavka: Buďte opatrní.

CTA: Začnite pomaly a prestaňte s bolesťou.

Podmienky: Osteoartritída, reumatoidná artritída, migrény, bolesti chrbta, bolesti krku, fibromyalgia, bolesti nervov, nediagnostikované

Spúšťač: Práca na stole, nečinnosť, ležanie, necvičenie, zlé držanie tela, príliš dlhé sedenie, obezita, nadváha

Procedúry: Cvičenie, Posilnenie svalov, Strečing, Vzpieranie, Cvičenie pohybu, Cvičenie so závažím, Cvičenie so závažím, Turistika, Cyklistika, Zmeny stravovania, Stravovanie pri večeri, Nutričná terapia, Zdravé stravovanie, Chudnutie

začni teraz

Ak necvičíte, možno by vás zaujímalo, ako sa kedy dostanete do formy. Odpoveď je krok za krokom. Začnite tam, kde ste, a stanovte si príslušné ciele. Ak beháte naraz príliš veľa po dobu 30 minút, začnite s 5 alebo 10 minútami - alebo s čímkoľvek, čo vám vyhovuje. Potom pridajte minútu po druhom, pokiaľ to nespôsobuje bolesť, merajte svoj postup iba proti sebe a neskúšajte sa porovnávať s ostatnými, potom si naplánujte odmeny za nepotravinové jedlá, keď dosiahnete nové ciele.

Príkazový riadok: Začnite tam, kde ste.

CTA: Robte jeden krok po druhom.

Podmienky: Artróza, reumatoidná artritída, migrény, bolesti chrbta, bolesti krku, fibromyalgia, bolesti nervov, nediagnostikované

Spúšťač: Práca na stole, nečinnosť, ležanie, necvičenie, zlé držanie tela, príliš dlhé sedenie, obezita, nadváha

Trénujte svoju zábavu

Prestaňte myslieť na fyzickú aktivitu ako na cvičenie. Robte iba činnosti, ktoré máte radi. Na to, aby ste si poriadne zacvičili, nemusíte chodiť do posilňovne. Ide o pohyb - ale robíte to. Choďte za psom. Urobte si tanečnú súťaž. Ísť do obchodu. Strieľajte so svojimi deťmi obruče. Existuje mnoho spôsobov, ako sa dostať do fitka - a každá činnosť, ktorá vás dovedie k lepšiemu. Nájdite tie, z ktorých ste nadšení. Je pravdepodobnejšie, že budete v pohybe, keď sa bavíte.

Príkazový riadok: Čo ťa posúva?

CTA: Robte činnosti, ktoré vás bavia.

Podmienky: Osteoartritída, reumatoidná artritída, migrény, bolesti chrbta, bolesti krku, fibromyalgia, bolesti nervov, nediagnostikované

Príznaky: Znížený pohyb kĺbov, stuhnutosť, citlivosť, prírastok hmotnosti, slabosť, bolesť, bolesť v stoji, bolesť pri pohybe, bolesť krku, bolesť ramien, bolesť chrbta, bolesť kĺbov, bolesť kĺbov, bolesť v noci, bolesť horšia v dopoludňajších hodinách, celková bolesť, bolesť chrbtice, bolestivé obdobia, jemné body

Spúšťač: Práca na stole, nečinnosť, ležanie, necvičenie, zlé držanie tela, príliš dlhé sedenie, obezita, nadváha

Prejdite na konzistenciu

Najlepšie výsledky dosiahnete, ak si cvičenie rozložíte na celý týždeň. Cvičenie najmenej 3 dni v týždni udrží vašu hladinu energie na vyššej úrovni, zlepší zdravie vášho srdca a zabráni zraneniam pri cvičení. Postupom času postupne pridajte väčšinu dní v týždni až na 30 minút cvičenia. Nemusíte robiť všetkých 30 minút v jednom sedení. Fungujú aj 3 sedenia po 10 minútach cvičenia.

Príkazový riadok: Kľúčom je dôslednosť.

CTA: Nebuď víkendový bojovník.

Podmienky: Osteoartritída, reumatoidná artritída, fibromyalgia, bolesti chrbta, bolesti krku, migrény, bolesti nervov, nediagnostikované

Spúšťač: Práca na stole, nečinnosť, ležanie, necvičenie, zlé držanie tela, príliš dlhé sedenie, obezita, nadváha

Cvičenie sa počíta

Všetci dospelí sa vyzývajú, aby každý týždeň absolvovali aspoň 150 minút mierneho cvičenia. Ak chcete schudnúť, musíte urobiť viac. Plochá chôdza a vodný aerobik sú príkladom mierneho cvičenia. Možno spočiatku nebudete môcť toľko cvičiť, ale je to v poriadku, urobte si z toho cieľ a postupne sa k tomu stavajte. Čoskoro začnete vidieť zdravotné výhody v lepšej kondícii, chudnutí a možno ešte v menšej bolesti.

Požiadavka: Koľko cvičenia?

CTA: Mierte 150 minút týždenne.

Podmienky: Osteoartritída, reumatoidná artritída, fibromyalgia, bolesti chrbta, bolesti krku, migrény, bolesti nervov, nediagnostikované

Spúšťač: Práca na stole, nečinnosť, ležanie, necvičenie, zlé držanie tela, príliš dlhé sedenie, obezita, nadváha

Procedúry: Cvičenie, Posilnenie svalov, Strečing, Vzpieranie, Cvičenie pohybu, Cvičenie s vlastnou váhou, Cvičenie so závažím, Plávanie, Turistika, Cyklistika, Zmeny stravovania, Jesť menej pri večeri, Nutričná terapia, Zdravá strava, Chudnutie

počítať čísla

Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako prijímate. Byť aktívny vám pomôže spáliť kalórie - ale koľko? Tu je niekoľko príkladov toho, koľko kalórií by človek s hmotnosťou 180 libier spálil z 30 minút týchto aktivít:

* svižná chôdza do kopca: 245

Pridajte si viac času a spálite viac kalórií!

Požiadavka: Spáľte to, aby ste to stratili.

CTA: Aktívne aktívne spaľuje kalórie.

Podmienky: Osteoartritída, reumatoidná artritída, fibromyalgia, bolesti chrbta, bolesti krku, migrény, bolesti nervov, nediagnostikované

Spúšťač: Práca na stole, nečinnosť, ležanie, necvičenie, zlé držanie tela, príliš dlhé sedenie, obezita, nadváha

Cvičenie na spaľovanie tukov

Ak chcete spáliť tuk, postupne načerpajte intenzitu a frekvenciu vášho cvičenia. Ak pracujete 2 dni v týždni, vyskúšajte, ak chodíte pol hodiny, zvyšujte ich vždy o 5 minút, aby ste sa dostali viac do formy. Vyskúšajte intervalový tréning - to znamená striedanie nárazov rýchlejšej chôdze s dávkami pomalšej chôdze. Pridajte silový tréning Začnite s ľahkými váhami. Mierte najmenej dvakrát týždenne. Všetky tieto činnosti pomôžu zvýšiť váš potenciál spaľovania tukov.

Požiadavka: Spáliť tuk

CTA: Zvýšte kardio výkon, zbavte sa tuku.

Podmienky: Osteoartritída, reumatoidná artritída, fibromyalgia, bolesti chrbta, bolesti krku, migrény, bolesti nervov, nediagnostikované

Spúšťač: Práca na stole, nečinnosť, ležanie, necvičenie, zlé držanie tela, príliš dlhé sedenie, obezita, nadváha

Procedúry: Cvičenie, prírastok svalov, strečing, zdvíhanie závažia, silový tréning, cvičenie s vlastnou váhou, plávanie, turistika, bicyklovanie, zmeny stravovania, menšie stravovanie pri večeri, nutričná terapia, zdravé stravovanie, chudnutie

Výmena paliva

Zahrňte odporové cvičenia najmenej dvakrát týždenne, aby ste zlepšili svalovú silu a pohyblivosť. Silnejšie svaly pomáhajú znižovať bolesti kĺbov prostredníctvom lepšej podpory kĺbov. Budovanie svalov tiež zvyšuje váš metabolizmus a pomáha vám pri chudnutí. Vyskúšajte silové pásy, voľné činky alebo silové stroje na silový tréning. Ak si nie ste istí, ako vykonávať určité cviky, porozprávajte sa s trénerom. Správna forma je kľúčom k bezpečnému cvičeniu, ďalšie informácie nájdete v cieli cvičenia „Power Pull“.

Požiadavka: Zvýšenie metabolizmu!

CTA: Zdvíhajte činky, aby ste zhodili kilá.

Podmienky: Osteoartritída, reumatoidná artritída, fibromyalgia, bolesti chrbta, bolesti krku, migrény, bolesti nervov, nediagnostikované

Spúšťač: Práca na stole, nečinnosť, ležanie, necvičenie, zlé držanie tela, príliš dlhé sedenie, obezita, nadváha

Zostaňte motivovaní

Uveďte svoj vlastný osobný dôvod na získanie kondície. Či už ide o kontrolu hmotnosti, svalovú silu, zníženie bolesti alebo len o to byť zdravší, musíte si dávať pozor na udržanie motivácie v priebehu času. Musíte tiež nájsť vnútorné motivátory. Možno vám bude každý deň prechádzka alebo púšťanie stresu alebo návšteva kurzov jogy lepšie vidieť a cítiť sa lepšie. Pomysli na to, čo je pre teba „obohacujúce“, pretože je to aktívne - to ti pomôže zostať motivovaným.

Požiadavka: Cítiť sa povzbudený?

CTA: Nájdite svoju inšpiráciu pre fitnes.

Podmienky: Artróza, reumatoidná artritída, migrény, bolesti chrbta, bolesti krku, fibromyalgia, bolesti nervov, nediagnostikované

Príznaky: Stuhnutosť, slabosť, bolesť svalov, bolesť chrbta, bolesť chrbta, prírastok hmotnosti, slabosť, bolesť, bolesť v stoji, bolesť pri pohybe, bolesť krku, bolesť ramien, bolesť, bolesť chrbta, bolesť kĺbov, bolesť kĺbov, bolesť v noci, bolesť horšia pri AM, bolesť, bolesť chrbtice, bolestivé obdobia, bolestivé body

Spúšťač: Práca na stole, nečinnosť, ležanie, necvičenie, zlé držanie tela, príliš dlhé sedenie, obezita, nadváha