Perfektná topánka pre váš individuálny tréning!
Čas na čítanie: Asi 15 minút, ktoré by ste mali venovať
Kto to nevie: Idete do obchodu so športovými potrebami, ste ohromení sortimentom športovej obuvi, z police vyberiete pár - „Cíti sa naozaj dobre“ - a utekáte k pokladni. Neskôr si počas tréningu všimnete nepríjemný tlak a uvedomíte si, že ste si opäť dostali močový mechúr.
To nemusí byť! V tomto článku v blogu vám chceme ukázať, na čo by ste si mali dať pozor pri kúpe športovej obuvi a ktorá športová obuv je pre váš tréning najlepšia. Predstavíme vám tiež nášho nového kooperačného partnera Merrell a ukážeme vám, ako môžete ušetriť veľa peňazí pri nákupe topánok.
Cesta k dokonalej topánke vedie cez 4 dôležité body:
1. Neutrál alebo podporovaný?
Rozdiel medzi nositeľmi neutrálnej a pronačnej obuvi (podporných topánok) spočíva v kĺbových polohách chodidiel, kolien a bedrových kĺbov. Ak ohýbate členky smerom dovnútra (pronácia) v stresových situáciách, ako je beh, alebo upadnete do extrémnej polohy klepania na koleno, môže byť užitočné použitie podpory pronácie. Podpora pronácie je vždy umiestnená na vnútornej strane športovej topánky v strede chrbta a mala by vám pomôcť stabilizovať členok. Ale buď opatrný, Pronácia v členku závisí od mnohých rôznych faktorov a nie vždy ju treba upravovať! Napríklad veľa ľudí má tendenciu počas bežného života a počas tréningu točiť chodidlami smerom von (napríklad kvôli skráteným flexorom bedrového kĺbu), čo môže pri strese viesť k pronácii v členkoch. Ak nemáte bolesti, nemusí to byť nutne napravené!
Ako základné pravidlo si môžete pamätať: Ak máte bolesti v oblasti kolien obuté do neutrálnych topánok, mohlo by to byť znamenie, že sa príliš pronášate a potrebujete podporu. Pretože ak sa vaše členky ohnú dovnútra a vaše kolená urobia to isté, vnútorná strana kolena sa napne a vonkajšia strana je pod zvýšeným tlakom. S nohami v polohe X môže byť iliotibiálny pás, ktorý sa tiahne na vonkajšej strane stehna od bedra až tesne pod koleno, môže trieť o vonkajšiu stranu kolena a spôsobiť bolesť (syndróm trenia).
V takom prípade sa nikdy nezaobíďte bez pohybovej analýzy! To je ponúkané v mnohých obchodoch so športom a behom.
Väčšinou však stačia neutrálne topánky, ktoré vám počas tréningu poskytnú dostatočnú bezpečnosť. Mnoho modelov neutrálnych športových topánok vám teraz ponúka aj stabilizáciu, napríklad prostredníctvom pevnejšieho horného materiálu alebo vonkajšej pätovej čiapky.
2. Na čo potrebujem topánku?
Akokoľvek táto otázka znie banálne, je jednou z najdôležitejších v procese rozhodovania o kúpe. Pretože bežecká obuv musí spĺňať iné kritériá ako tréningová obuv. A halová tréningová obuv je úplne iný pár topánok ako vonkajšia verzia;) Rozdiely sú v tom
a) tlmenie: Existujú rôzne úrovne odpruženia, najmä pokiaľ ide o bežecké topánky. Od ťažkých bežcov až po triatlonistov ponúka každá značka topánky pre širokú škálu požiadaviek na váhu a pohodlie. Športová obuv vyrobená pre vonkajšie fitness jednotky, ako napríklad od spoločnosti Merrell, je zvyčajne v nižších tlmiacich triedach. Pretože tieto nemusia prekonávať dlhé bežecké vzdialenosti v priebehu niekoľkých hodín, ale sú určené pre všestranné tréningové jednotky a cvičenia.
b) Štruktúra podrážky: Závisí to od povrchu, na ktorom trénujete. Ak sa vaše tréningové jednotky hrajú hlavne na lúkach alebo na zemi, dobre sa hodia podrážky s protišmykovým a silne výrazným profilom. Polygonálne alebo v rôznych smeroch výrazné drážky pre ohyb (vybrania v podrážke, ktoré ju robia pružnejšou a priľnavejšou) tiež zaručujú, že nekĺzate na blatistom podklade. Jedným z príkladov je Agility Peak Flex od spoločnosti Merrell, ktorej jediný profil vám ponúka skvelú podporu aj na mokrom povrchu. Na druhej strane, ak trénujete hlavne na asfalte, hlboké flex drážky sa rýchlejšie opotrebúvajú. Tu by ste si mali zvoliť radšej športovú obuv s menej výraznou štruktúrou podrážky.
c) Odolnosť voči poveternostným vplyvom: Nielen spodná časť športovej obuvi je dôležitým kritériom, stojí za to pozrieť sa aj na vrchný materiál. Tam, kde je v lete zvlášť dôležitá priedušnosť, niekedy potrebujete v zime teplejšiu a predovšetkým nepremokavú športovú obuv. Výrobcovia obuvi tu pracujú s materiálmi ako HydroGuard, Texapore a Goretex, aby chránili vaše nohy pred vlhkom aj v daždi.
3. Demolácia
Pokles sa týka rozdielu v hrúbke podrážky päty a predkolenia, rozdielu medzi zadnou a prednou časťou. Napríklad, ak má športová topánka pokles o 12 mm, je na päte o 12 mm vyššia ako na prednej časti chodidla.
Použitie nízkych výbuchov je preto prirodzeným a veľmi dobrým prístupom, implementáciu však nie je možné implementovať okamžite pre všetkých. Dáva zmysel, ak nie ste zvyknutí na ploché topánky, že trénujete pomaly a postupne znižujete svoj výbuch. Alebo - v tom lepšom prípade - máte niekoľko športových topánok s rôznymi podpätkami, ktoré striedavo nosíte počas tréningov. Pretože ak nosíte športovú obuv s poklesom do 0 mm a obuv s mierne vyšším poklesom, vždy pôsobíte na svoje chodidlá rôznymi stimulmi a tým podporujete rozvoj svojich svalov. Vaše chodidlá a podporné konštrukcie si zvyknú kúsok po kúsku na plytké výbuchy a dá sa zabrániť preťaženiu. Príkladom 0mm výbušnej topánky je Merrell Bare Access Flex.
Všeobecne tu platí staré, ale osvedčené pravidlo bolesti: Ak máte počas tréningu bolesti, najmä chodidlá, kolená, bedrá a chrbát, môže to byť spôsobené stále alebo príliš nízkym poklesom a tlmením. Potom by mala čakať analýza pohybu (pozri vyššie)!
4. Správne uloženie
Správne zapadnutie vašej športovej obuvi zahŕňa veľkosť, šírku a výšku priehlavku:
a) veľkosť: Bohužiaľ, tento bod je často zanedbávaný a napriek tomu je tak dôležitý! Pretože ak si kúpite svoju športovú obuv príliš malú, počas tréningu si narazíte prsty na nohách, čo z dlhodobého hľadiska môže spôsobiť, že vám nechty na nohách zmodrejú a spadnú. Veľmi bolestivá vec, ktorej sa treba vyhnúť. A pokiaľ ide o veľkosť, mali by ste zvážiť: Vďaka zvýšenému prietoku krvi počas tréningu vaše nohy opuchnú a stanú sa širšími a dlhšími! Okrem toho sa vaše svaly chodidla po chvíli počas tréningu unavia a napätie klenby v oblúkoch sa zníži. Aj to opäť tlačí vašu nohu dopredu. Ak chcete pri kúpe topánok získať realistickejší obraz o správnej veľkosti, pomôže vám, keď si večer hľadáte športovú obuv. Pretože tým, že chodíte okolo, stojíte a sedíte, sú vaše nohy večer väčšie ako ráno.
Pravidlo: Vaša športová topánka by mala medzi vašim najdlhším prstom na nohe a materiálom nechať aspoň jeden palec.
c) Výška upnutia: Ak máte veľmi vysoký priehlavok (napr. Kvôli dutej nohe), mali by ste sa uistiť, že vám športová obuv pri kúpe netlačí na priehlavok alebo že aspoň šnúrky sú dostatočne dlhé na to, aby ste im ich mohli šnurovať (môžete samozrejme dokúpiť aj správnu dĺžku navyše). Pretože aj keď sa materiál do istej miery prispôsobí vašim nohám, je to zlé znamenie, ak sa topánka pri vyskúšaní zovrie. Ako už bolo popísané, vaše nohy budú opuchnuté kvôli aktivite a nebudete sa baviť cvičením v príliš tesnej športovej obuvi.
Poznámka: Ak vaše nohy počas tréningu zaspávajú, môže to byť známka príliš pevného šnurovania (alebo príliš malej topánky).
Ako vidíte, nájsť správnu športovú obuv nie je ľahká úloha. Výber závisí od:
- Vaša anatómia (prehnaná, neutrálna, váha, svaly)
- Oblasť použitia (lesná podlaha, asfalt, beh, vonkajšie fitnes jednotky)
- Sezóna (odolnosť proti poveternostným vplyvom vs. priedušnosť)
A bez ohľadu na to, ktorú topánku si nakoniec vyberiete: Ak vás počas tréningu bolia dolné končatiny, chrbát alebo dokonca hlava, môže to byť kvôli nevhodnému páru športovej obuvi. Analýza pohybu, ktorú ponúka veľa športových obchodov alebo návšteva ortopedického chirurga, vám môže pomôcť nájsť optimálnu obuv pre váš individuálny tréning.
Našli ste svoju perfektnú športovú obuv a chceli by ste si ju ihneď vyskúšať?
Zaregistrujte sa teraz do bezplatného skúšobného tábora vo vašom meste a dajte jeho novému kamarátovi pokoj!
Páčila sa vám topánka a skúšobný tréning?
Týmto spôsobom do vášho tábora!:)
Náš nový kooperačný partner Merrell - výhody pre vás!
Konečne nadišiel čas, máme nového partnera pre spoluprácu, ktorý sa točí okolo najlepších priateľov našich nôh: Športová obuv, ktorá viac ako zodpovedá požiadavkám tréningu v exteriéri Boot Camp:)
Americký výrobca sa špecializuje na športovú obuv, a preto sa ideálne hodí pre vaše skúsenosti s tréningom v prírode. Vďaka novej spolupráci môžete pomocou nižšie uvedeného kódu v obchode Merrell (t) naplniť svoju skrinku na športové topánky podľa vlastného želania a získate zľavu 10% na celý váš nákup!
Promo kód STAY STRONG Merrell: MERRELLBOOTCAMP
(Psssst! Kód obchodu je možné uplatniť pre všetky výrobky v obchode Merrell, aj na už zredukovaný tovar! Kód nie je možné kombinovať s inými propagačnými akciami)