Získanie a udržanie štíhlosti - príručka zdravia - príručka zdravia
Chcela by som schudnúť, ale bojím sa jojo efektu. Čo môžem urobiť, aby som po štíhlosti zostal štíhly?
Kto natrvalo štíhly a chcú udržať svoje telo v kondícii súčasne, pri chudnutí je potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí. Predovšetkým je dôležité: Dajte si bohaté raňajky! Ak máte doplnené raňajkové vajíčko, máte pravdu, pretože odborníci na výživu odporúčajú ráno jesť stravu bohatú na bielkoviny.
Pretože bielkoviny vás udržia zasýtených na dlho a hladina cukru v krvi zostane stabilnejšia po celý deň. Na raňajky si namiesto rožkov z bielej múky vyberte celozrnný chlieb. Alebo zjesť podstatnú obilnina, ideálne s nízkotučným jogurtom. Na tých, ktorí nemajú dostatok raňajok, ľahko zaútočí nával hladu - a potom je samozrejme ťažké zostať štíhly.
Bielkoviny sú nevyhnutné pre mnohé procesy v organizme, a preto sú nevyhnutné. Telo chýba bielkoviny, Napríklad nevyváženou alebo radikálne obmedzenou stravou sa svaly rozpadajú. To však robí z chudnutia problém, aj keď je chudnúca diéta kombinovaná s cvičením. Zdravé svaly sú nemožné bez bielkovín. Ak je svalová funkcia oslabená, spotreba kalórií klesá, čo znemožňuje efektívne chudnutie.
Fungujúca svalová sila topí prebytočné kilogramy bez jojo efektu. Vhodná koncepcia chudnutia zohľadňuje zvýšenú potrebu vysoko kvalitných bielkovín. Vhodné diétne kokteily z lekárne obsahujú napr srvátka, ktorý pôsobí proti prvému hladu, ako aj bielkoviny zo sóje a kazeinátu, ktoré sa metabolizujú len pomaly, čo zaisťuje dlhotrvajúci pocit sýtosti.
Jedzte veľa dôsledne zeleninu a ovocie. Karfiol, zeler a špargľa pôsobia odvodňujúco. Pór a artičoky naštartujú pečeň, žlč a metabolizmus. Zemiaky, ryža, celozrnné výrobky a strukoviny vám dodajú pocit sýtosti. Strukoviny sú tiež bohaté na bielkoviny. Citrusové plody prispievajú k chudnutiu dvoma spôsobmi: zasýtia vás nestráviteľnou vlákninou a obsah vitamínu C lepšie rozpúšťa telesný tuk.