Získanie zdravého jedla pre postavu Vogue Germany
Znie to ľahko, ale pre niektorých ľudí je to skutočne ťažké: pribrať. Ak nechcete jesť rýchle občerstvenie, sladkosti a iné nezdravé kalorické bomby, ale chcete priberať pomaly, teda nepretržite a zdravo, musíte dbať na svoju stravu rovnako dôsledne ako na chudnutie. Týchto 15 potravín pomáha pri zdravom priberaní
Federálne centrum pre výchovu k zdraviu odporúča ľuďom s podváhou, ktorí chcú zdravo priberať, aby svoju stravu zakladali na mliečnych výrobkoch s plným obsahom tukov, potravinách obohatených o vysoko kvalitný olej, orechoch a čerstvo vylisovaných ovocných džúsoch. Tu vám ukážeme, ktoré potraviny by mali jesť tí, ktorí sú čoraz viac ochotní jesť, obzvlášť často:
Avokádo
Vďaka 220 kalóriám a 23 percentám tuku na 100 gramov je avokádo skvelým občerstvením medzi jedlami alebo ako súčasť šalátu. Ovocie obsahuje nielen zdravý rastlinný tuk, ale aj vitamíny A, E, betakarotén a biotín. Trieskanie je teda nielen povolené, ale aj absolútne žiaduce.
Banány
Banány darujú energiu - a tí, ktorí majú podváhu, ich môžu často využiť, pretože najmä chudobní „prevádzači krmiva“ trpia únavou a svalovou slabosťou. Podľa svojej veľkosti má žlté ovocie okolo 100 až 120 kalórií a obsah cukru 20 percent. Okrem toho draslík, horčík, vitamín B6 a tryptofán (ktorý sa v tele premieňa na „hormón šťastia“ serotonín) robia z banánov zdravé občerstvenie.
Ovocné šťavy
Čerstvo vylisované džúsy sú zdravé (pokiaľ nepridáte ďalší cukor), ale nie nízkokalorické - a tak vám pomôžu aj pri chudnutí. Pretože okrem mnohých vitamínov z ovocia obsahujú džúsy okolo 50 kalórií a desať percent fruktózy na 100 ml.
Ovocné smoothie
Svoj kalorický účet môžete tiež rýchlo zvýšiť nápojmi. Ale namiesto použitia sladkých nealkoholických nápojov sú ovocné smoothie zdravšou alternatívou. Koktejly poskytujú veľa vitamínov a bielkovín bez použitia cukru (náhrad). Takže si môžete častejšie vychutnať lahodné nápoje, ktoré poskytujú okolo 60 kalórií na 100 ml.
ovsené vločky
Perfektné sýte raňajky: v celozrnných vločkách je 350 kalórií na 100 gramov. Ovos tiež poskytuje vitamíny B1 a E, minerály ako vápnik, kremík, zinok a mangán.
zemiakový šalát
Tí, ktorí chcú pribrať, by namiesto konzumácie veľa nezdravých kalórií s mastnými hranolkami mali pripraviť radšej lahodný zemiakový šalát. Aj s majonézou na extra tuk. Zemiaky obsahujú vitamíny C, B1, B2, B6, niacín a kyselinu pantoténovú, ako aj cenné minerály a stopové prvky ako horčík, draslík, vápnik, fosfor a železo.
Pokiaľ si nekúpite analógový syr, ale zaobstaráte si lahodný Gouda, Cheddar alebo Emmentaler od predajcu mliečnych výrobkov alebo syrov, skonzumujete nielen veľa kalórií (v závislosti od odrody okolo 250 až 350 na 100 gramov) a tukov (okolo 25 Percento), ale tiež vysoko kvalitné mliečne bielkoviny, minerály ako fosfor a vápnik a vitamíny A a D.
Mliečne výrobky
Vymeňte plnotučné mlieko za odstredené mlieko a namiesto jogurtu s nízkym obsahom tuku použite grécky variant s 10 percentami tuku a ukazovateľ stupnice sa pohybuje rovnomerne doprava. Keď pridáte med, orechy a ovocie, energetická hladina stúpa zdravým spôsobom. Ak pridáte mascarpone, občerstvenie z prírodného jogurtu obsahuje tiež viac kalórií. Lyžujte častejšie jedno z týchto malých mliečnych jedál alebo sójový tvaroh. Takto získate telu dostatok vápniku a tiež vitamínov A, D a E.
orechy
Makadamia, veľryba a lieskové orechy, mandle a ďalšie. Majú až 750 kalórií a 72 percent tuku na 100 gramov, takže s nimi môžete veľmi ľahko pribrať. Ale orechy sú stále zdravé: vitamín B, fosfor, lecitín a draslík posilňujú nervy, množstvo polynenasýtených mastných kyselín udržuje kardiovaskulárny systém v chode a vitamín E, biotín a kyselina listová chránia bunky. Primiešajte orechy do müsli, dajte si na ne občerstvenie alebo si na chlieb natrite výkrm v podobe arašidového masla.
Olivový, sójový alebo repkový olej sú obzvlášť dobrým spôsobom, ako pridať jedlu nejaké kalórie navyše. Na rozdiel od iných látok zvyšujúcich chuť a príchuť, ako sú maslo alebo smotana, obsahujú rastlinné oleje veľa nenasýtených mastných kyselín, ktoré napríklad znižujú riziko srdcového infarktu.
morské ryby
Losos, makrela, sardinky a podobne sú morské ryby s vysokým obsahom tuku, ktoré vám pomôžu zdravo pribrať. Pretože obsahujú vysoko kvalitné omega-3 mastné kyseliny (napríklad znižujú hladinu cholesterolu), ako aj vitamíny skupiny B a D.
Sójové bôby
Dobre, sójové bôby nie sú nevyhnutne výkrmové jedlá, majú však 150 kalórií a 5 percent tuku na 100 gramov. A fazuľa je aj tak zdravá: Okrem vysoko kvalitných rastlinných bielkovín obsahuje aj veľa vitamínov skupiny B, vlákninu a minerály ako železo, horčík, zinok a vápnik a tiež omega-3 mastné kyseliny.
Sušené ovocie
Sušená verzia ovocia má podstatne viac kalórií ako čerstvá. Preto pomocou sušeného ovocia môžete rýchlo absorbovať veľa energie. Napríklad datle majú 280 kalórií na 100 gramov a pridávajú 65 gramov cukru. A dodajú silu. Okrem množstva vlákniny poskytujú vitamíny C, D a skupinu B, vápnik, zinok, meď, železo, horčík a draslík. Rovnako ako hrozienka, sušené slivky a podobne sú teda zdravým občerstvením.
celozrnné výrobky
Výhoda celozrnných výrobkov na rozdiel od variantov cestovín, chleba a ryže z bielej múky: Majú nielen viac kalórií, ktoré pomáhajú tým, ktorí sú ochotní pribrať, pribrať pár kíl, ale sú aj skutočnými silami. Železo, chróm, horčík, zinok, vláknina a vitamíny skupiny B sú len niektoré z cenných zložiek, ktoré sa nachádzajú v celých zrnách.
Tmavá čokoláda
Okolo 540 kalórií a 36 percent tuku na 100 gramov je dobrý základ, ak chcete pribrať. Výhodou tmavej čokolády s veľmi vysokým obsahom kakaa v porovnaní s variantom bieleho alebo plnotučného mlieka je, že obsahuje veľa flavonoidov. Chráni kardiovaskulárny systém a znižuje zrážanlivosť krvi.