Zistite 3 základné faktory, ktoré zvyšujú vašu plodnosť

Keď sme sa s manželom pred pár rokmi rozhodli, že dieťa bude v našom živote vítané, veľa párov okolo nás už malo s touto témou problémy. Nevedeli sme, ako to bude s nami, a nechápali sme presne, aké sú faktory, ktoré prispievajú k zvýšeniu plodnosti a k ​​čo najzdravšiemu pôrodu dieťaťa. V tom čase stále zvažujeme, že ak si dám ráno dezert, je to v poriadku, pretože do večera spaľujem kalórie a je normálne, že počas menštruácie mávam veľké bolesti. Pravdepodobne si myslíte to isté a že rovnako ako ja pred niekoľkými rokmi nevidíte medzi nimi nijakú súvislosť. A nespájajte ich s vašou opakovanou kandidózou alebo infekciou močových ciest, ktorá vám nedá pokoj.

Teraz by som povedal, že keby to boli len kalórie, ktoré by nás rozladili po zjedení spracovaného dezertu, nebol by to ani veľký problém. Nedostatok spracovanej, nevyváženej stravy - z ktorého som si ako príklad vybral dezert - pochopil som po rokoch štúdia a zhromažďovania informácií, to je skutočnosť produkuje v tele zápal a ten už nefunguje v optimálnych parametroch. Alebo môže dôjsť k tehotenstvu, keď naše telo funguje dobre, nie je stresované jedlom ani inými faktormi (práca, ciele atď.). A to má veľký zmysel, ak si myslíte, že telo spája stres s niektorými okamihmi útoku, pri ktorých je ohrozený váš život - to bol obranný mechanizmus, zatiaľ čo človek žil v jaskyniach a bojoval so zvieratami, aby prežil. A kto chce plodiť, keď na neho zaútočia levy, že? Potom už len chcete prežiť, v dôsledku čoho sú pozastavené všetky ostatné nepodstatné funkcie (plodenie, trávenie atď.)

Aby sme sa vrátili k nášmu príbehu, potrebovali sme takmer 24 mesiacov na to, aby sme otehotneli s prvým dieťaťom, a to bez akýchkoľvek zvláštnych zdravotných problémov. Druhá úloha, ktorá prišla, keď sa náš život už veľmi zmenil, sa vôbec neočakávala, dokonca sa na nás prehnala:).

Tu sú 3 faktory, ktoré sme vybrali ako reprezentatívne pre zvýšenie vašej plodnosti, ktoré sme s manželom integrovali do našich životov (pravda, nie cez noc, ale malými, ale udržateľnými krokmi):

jesť

Zvládanie stresu

Spať

Úloha výživy pri zvyšovaní plodnosti

Hlavnou úlohou potravy je vyživovať naše bunky tak, aby mali zdravé zdroje pre regeneráciu a množenie. Často o tom hovorím živiny prítomné v produktoch, ktoré konzumujeme, a existuje prúd tzv výživnosť. Vzťahuje sa na hustotu živín dostupných pre kalórie, ktoré konzumujeme - tj. Makroživiny - bielkoviny, tuky, sacharidy - kvalita a stopové prvky - vitamíny a minerály. Môžete zjesť 500 kalórií a množstvo výživných látok - akoby ste si vybrali veľký šalát a menší kúsok steaku, alebo môžete zjesť 500 kalórií z croissantu, ktorý vám prinesie iba spracované sacharidy, čo ich robí skôr škoda vášmu telu, ktoré musí pracovať na tom, aby sa samo očistilo a zostalo vyživované.

Čo by mala obsahovať vaša strava na zvýšenie plodnosti:

• Najskôr by to malo obsahovať čo najmenej spracovaných potravín - párky, croissanty, muffiny, hranolky atď. - a byť založené napotraviny, ktoré sú blízke ich prirodzenému stavu - zelenina, ovocie, mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, kvalitné obilniny, orechy a semená.
• Prioritné produkty by mali byť sezónne a miestne, pretože ich vaše telo ľahko dekóduje a dodá vám potrebné živiny v závislosti od ročného obdobia - v lete túžite po vodnom melóne a po zimných polievkach s mäsom a zeleninou. To však neznamená, že by sa malo vyhnúť všetkému, čo nie je miestne. Môžete využiť výhody dobrého a premysleného spôsobu globalizácie - avokádo, kokos, chia a quinoa, je len niekoľko príkladov superpotravina ktoré nepochádzajú z Rumunska, ale sú dostupné na trhu tu, ktorý spotrebiteľovi ponúka veľa dobrých živín a málo kalórií.
• Pestré a farebné jedlo je ďalším údajom o správne vyváženej doske. Takýto tanier je taký, ktorý obsahuje širokú škálu vitamínov a minerálov. A ak sa necháte viesť chuťou, vedie vás to aj k tomu, aby ste kombinovali tie správne jedlá, aby ste ich optimálne strávili a aby ste čo najviac využili živiny, ktoré sú v nich obsiahnuté sa lepšie vstrebáva v prítomnosti vitamínu C)
• Jednoduché kombinácie, s málo jedlami a bez zložitých omáčok sú ďalším tajomstvom ľahkého trávenia. Viem, že cestoviny so syrom a slaninou sa vám môžu zdať chutné, ale sú klasickým príkladom ťažkého, zápchového jedla, ktoré obsahuje veľa kalórií a málo výživných látok.
• Zdroj potravy je ďalším aspektom, ktorý by ste mali mať na pamäti, najmä pokiaľ ide o potraviny živočíšneho pôvodu. Majú mnoho výhod - dobré tuky, vitamíny A, D E a K, vzácne minerály, ale ich hustota závisí od potravy zvieraťa, z ktorého pochádzajú. Preto odporúčam, aby sa tieto výrobky konzumovali od zvierat chovaných voľne alebo aspoň čisto kŕmených.

Pokiaľ ide o ovocie a zeleninu, zoznam špinavých tuctov a čistých pätnástich je návodom, ako zistiť, ktoré potraviny sú dobré byť organického pôvodu a ktoré si vyžadujú menšie množstvo ošetrenia a vďaka tomu sa dajú konzumovať. az konvenčného poľnohospodárstva.

Na tomto webinári nájdete oveľa viac aspektov týkajúcich sa tejto témy, ktoré sme vyvinuli presne na túto tému - pretože sú zásadné, keď chceme prejsť na zdravý životný štýl.

• Okrem toho, čo jete, záleží aj na tom, ako sa stravuješ. Časť trávenia sa deje v ústach, a preto správne žuvanie potravy a ich prehĺtanie, keď sa z nich stanú cestoviny, výrazne uľahčuje trávenie v žalúdku a znižuje riziko nadúvania.

Na žuvanie musíte jesť pri stole, vedome nie na úteku alebo pred notebookom. Keď budete jesť takto, šanca, že budete jesť, sa zníži viac, ako potrebujete, pretože ste v kontakte so svojím telom, ktoré prenáša presne také množstvo jedla, aké potrebuje. Okrem toho, aby sme sa pripojili k nasledujúcemu, pokiaľ budete jesť v strese, trávenie neprebieha, a vaše telo tak nemôže využívať výživné látky spotrebované pri tomto jedle.

Stres a jeho vplyv na zvýšenie plodnosti

Je normálne, že stres je súčasťou nášho života a vyššie sme vysvetlili, že spôsob, akým telo reaguje na stres, spôsobil, že človek prežil tak dlho. Ale tento mechanizmus nazývaný „boj alebo útek“, aktivovaný našou nerozvinutou časťou mozgu (limbický systém), sa nepovažuje za aktivovaný dlho. Aj keď na nás levy už neútočia, náš súčasný životný štýl spôsobuje v našich životoch vysoký stupeň stresu. Dôležitejšie však je, ako stresové faktory, ktoré každý vníma inak zvládanie stresu - ako vieme, ako sa vysporiadať s týmito faktormi prostredníctvom mechanizmov, ktoré fungujú pre každého z nás.

Našťastie je ich veľa techniky, ktoré vám môžu pomôcť v boji proti stresu vo vašom živote a niektoré z nich preskúmam nižšie. Vyberte si to, čo vám vyhovuje, ale nezostaňte pasívni, pretože vaše telo riskuje, že sa poddá neustálemu agresorovi. Uvedomujete si, že o tehotenstve sa nedá ani len hovoriť, keď hovoríme o páre žijúcom „v obkľúčení“.

Tu je niekoľko techniky boja proti stresu:

• Identifikujte „agresora“ a pokúste sa znížiť jeho prítomnosť vo vašom živote
• Skúste sa na stresovú situáciu pozrieť z iného uhla pohľadu, relativizujte
• V situáciách maximálneho stresu alebo dokonca preventívnych dýchajte zhlboka, brušne; toto „oklame“ váš mozog, ktorý bude veriť, že „útok“ prešiel a že môže prejsť zo sympatického režimu prežitia na parasympatický (tiež sa mu hovorí systém „odpočívaj a stráv“).
• Vytvorte si zvyk meditovať alebo vedome dýchať
• Trávte toľko času vonku v prirodzenom svetle
• Prechádzajte sa bosí v tráve alebo na pláži
• Venujte sa joge, pilates, tai chi alebo akémukoľvek druhu cvičenia, ktorý vám vyhovuje
• Nezabudnite na dobré veci vo vašom živote. Máme tento zvyk zabúdať na to, aby sme boli vďační za množstvo dobrých vecí v našom živote, a máme tendenciu zameriavať sa na to, čo si myslíme, že nám chýba, alebo ho dokonca blokovať.

Zvládanie stresu je možno dôležitejšie ako výživa, pretože obliehané telo netrávi, či už ide o jedlo z čistého, správne vyváženého alebo nezdravého jedla.

Vplyv spánku na zvýšenú plodnosť

Spánok sme si vybrali ako tretí faktor na tomto zozname, pretože má mimoriadne dôležitú úlohu pri regulácii veľkého množstva procesov v tele. O spánku som napísal samostatný článok, ktorým vás pozývam prejsť. V krátkosti sa budem venovať uvedenému článku výhody spánku, čo nám pomáha:

• na udržanie alebo dokonca zníženie hmotnosti (ak je to potrebné)
• aby si vylepšil pamäť
• na zmiernenie zápalu v tele
• aby ste udržali hladinu cukru v krvi a krvný tlak pod kontrolou
• zastaviť proces starnutia
• na zníženie problémov s deficitom pozornosti, ktoré sú u detí bežné
• aby bol stres pod kontrolou
• na zníženie úrovne depresie
• na obnovenie postihnutých buniek v tele

Samozrejme, veci sú zložitejšie ako to a je veľa ďalších vecí, na ktorých záleží, niektoré sú vo vašich silách a iné, s ktorými nemôžete nič urobiť. Moje odporúčanie je zamerať sa na tie, ktoré môžete ovládať, pretože to tiež znižuje vašu celkovú mieru frustrácie.

Rád by som vám povedal, že tieto faktory tiež ovplyvňujú pravdepodobnosť, že vaše IVF dobehne a že sa znížia vedľajšie účinky hormonálnej liečby, ktorú užívate.

Ako viete, že vaše telo je v rovnováhe?

Tu je niekoľko znakov, ktoré môžete sledovať:

• budíte sa energicky a máte energiu celý deň; navyše môžete v noci zaspať a spať
• nemáte opakované infekcie (napríklad cystitída atď.)
• váš cyklus nie je bolestivý
• nemáš PMS
• tvoja pokožka vyzerá dobre
• máte aspoň jednu stoličku uviazanú denne
• v tomto spektre nemáte polycystické vaječníky, myómy a iné stavy
• vaša pokožka a nechty vyzerajú dobre

Ak tieto problémy nemáte, šanca na otehotnenie je veľmi vysoká. Ak ich máte, nie je to koniec krajiny, berte ich ako znamenie, ktoré vám dáva vaše telo, aby ste zmenili životný štýl.

---