Zistite, aká je strava, pomocou ktorej Cori Gramescu schudla 40 kilogramov!
Autor:
Dátum: 8. júna 2011
Fitness trénerka Cori Gramescu schudla za dva roky 40 kilogramov a teraz prezrádza stravu, pomocou ktorej sa jej podarilo pribrať ideálnu váhu. Strava je mimoriadne štedrá, takže tí, ktorí ju budú dodržiavať, nebudú informovaní. Je dôležité, aby sa tento režim kombinoval s množstvom športov.
Tu je to, čo Cori konzumovala v období, keď schudla 40 kilogramov.
Paradajková šťava: chutí dobre, udrží vás hlad, nájdete ju v ktoromkoľvek bare (pozor, nie Bloody Mary, iba paradajková šťava)
Limonáda s medom, mätou, pomarančmi
Mliečne výrobky: sana, jogurt na pitie, kefír - nájdete ich takmer v každom kiosku alebo na benzínovej pumpe
Reštaurácia: grilované mäso a ryby s akoukoľvek zeleninou okrem zemiakov (varené, grilované, pečené) a mnohých šalátov.
Tu sú možnosti štedrejšie: ideálne sú šaláty s množstvom zeleniny a chudého mäsa, napríklad šalát s hovädzím mäsom a omáčkou gorgonzola, šalát s tuniakom alebo lososom, šalát s kuracím alebo morčacím mäsom a tie s mozzarellou. Kľúčom k úspechu je objednať si omáčku osobitne a pridať len malé množstvo zálievky, pre chuť použite zvyšok olivového oleja a citrónovej šťavy.
Základné pravidlo v reštaurácii je vyhnúť sa chlebu, cestovinám, pizzi, zemiakom a ryži, pretože všeobecne sú porcie väčšie ako potrebujeme a kalórie sa okamžite hromadia!
ČO Jesť NA SNÍDANIACH
Pri raňajkách je dôležité jesť zdravo a sýto.
Potraviny, ktoré tvoria vyvážené raňajky, sú:
- plnotučné mlieko so stredným obsahom tuku - jogurt, sana, kefír, tvaroh, tvaroh, kravský alebo kozí syr;
-vajcia nie viac ako jedno vajce denne;
- chudé grilované mäso, studené, s rôznymi koreninami - alternatíva k takým nezdravým klobásam;
- čerstvá zelenina - najvýhodnejšie sú paradajky, papriky, uhorky, čakanky, reďkovky a rokliny, ktoré sa dajú jesť aj ako také, bez akejkoľvek prípravy, skutočné celé zrná
- ražné vločky, ovos, jačmeň, quinoa, zmiešané s malým množstvom ovocného alebo zeleninového džúsu alebo v extrémoch s trochou jogurtu alebo tvarohu.
Snažte sa každý deň jesť niečo iné, aby ste sa vyhli jednotvárnosti a nude. Porcia zeleniny je 250 g, porcia mäsa je 100 g, porcia cereálií je 3 - 5 polievkových lyžíc strúhaného a porcia mliečnych výrobkov je 150 g.
ČO Jesť NA OBED
Na obed je ideálne zvoliť si zeleninu a chudé mäso. Snažte sa vyhnúť tradične vareným jedlám, pretože zvyčajne obsahujú veľa oleja a masti. Namiesto toho si vyberte zeleninové zmesi a šaláty.
Porcia mäsa by nemala presiahnuť 150 g a porcia zeleniny môže mať spolu 300 g. Nezabudnite pridať zeleninu alebo šalát lyžicou oleja a podľa chuti použite prírodné korenie.
Ideálny tanier by mal obsahovať 250 - 300 g sezónnej zeleniny (vždy sa vyhýbajte zemiakom), 150 g mäsa (hovoríme o množstve vareného) a môžete pridať, v dňoch, keď idete do posilňovne, 3 lyžice hnedej ryže, quinoa, pohánka, amarant alebo divoká ryža, všetko varené .
ČO Jesť NA VEČERI
Pri večeri sa môžete rozhodnúť pre rybu so zeleninou alebo veľkorysý šalát a v tréningové dni môžete použiť aj červené hovädzie mäso, pokiaľ je chudé. Ideálne je zvoliť 100 g mäsa (môžete jesť až 150 g oceánskych rýb), 200 g zeleniny a malý šalát. K šalátu a zelenine by ste mali pridať čajovú lyžičku olivového oleja, hroznových semiačok alebo ľanových semiačok.
ČO JETE MEDZI TABUĽKAMI
Medzi jedlami je dôležité občerstviť sa. Ráno medzi raňajkami a obedom vám odporúčam zvoliť 300 g sezónneho ovocia.
Po obede nezabudnite na malý jogurt a nejaké surové orechy alebo mandle. Vyberte malú dózu s prírodným jogurtom a malú hrsť surových orechov. Poskytnú vám potrebné minerály a pomôžu vám ovládať chuť do jedla až do večere. Najmä ak trénujete večer, je dôležité nevynechať občerstvenie na ďalší deň.
Je dôležité veľmi dobre hydratovať, takže majte pri sebe vždy fľašu vody. Po telocvični si môžete vychutnať prírodný sezónny ovocný džús alebo limonádu s mätou, nezabudnite však, že prebytočné ovocie môže spomaliť chudnutie. Vyhýbajte sa chemikáliám a spracovaným potravinám a budete cítiť, aký efektívny je tento plán stravovania!