Zistite, aké cvičenie vyžaduje 100% brušných svalov, a vykonávajte ich každý deň; Svetová trieda Rumunsko
Doska je vynikajúcim izometrickým (statickým) cvičením na akejkoľvek úrovni tréningu. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research ukazuje, že platnička vyžaduje 100% brušných svalov, v porovnaní so 64% z nich, keď robíte brušné svaly.
Musíme uznať; doska je veľkou výzvou pre začiatočníkov a nie je kvetinou pre horolezcov ani pre fajnšmekrov. Ale pretože prináša toľko výhod pre tonizáciu a pohodu celého tela, je dobré vykonávať toto cvičenie každý deň. Žiadne vybavenie, iba váha vlastného tela. Túto pozíciu stačí vydržať 10 sekúnd, potom môžete postupne zvyšovať trvanie na 30, 45, 60 sekúnd. Doska je vynikajúcim protistresovým cvičením, tonizuje brušné svaly a dokonca vám pomôže rýchlejšie sa zbaviť brušného tuku. To je navyše k 5 ďalším dôvodom, prečo by ste dnes mali zahrnúť dosku do svojho každodenného tréningu:
- Zlepšuje rovnováhu.
Doska vám pomôže nájsť vaše ťažisko a zároveň sa snaží udržať rovnováhu v lakťoch a prstoch na nohách. Môžete tiež spustiť príborník, čo je veľmi užitočné pre udržanie rovnováhy a zlepšenie koordinácie.
- Zlepšuje držanie tela
Pri behu po doske je povinné mať vystretý chrbát. Po prvých niekoľkých pokusoch sa môžu vyskytnúť určité bolesti chrbta. Keď sa telo prispôsobí, chrbtové svaly sa napnú a postoj sa upraví. A správne držanie tela zlepšuje produktivitu, náladu a pomáha dýchať.
- Lepší športový výkon
Táto rada je cvičením na konsolidáciu základnej oblasti. Zamestná všetky vaše základné svaly naraz, aby vám priniesol nasledujúce výhody:
- Vylepšená kapacita na zdvíhanie závažia
- Vylepšený športový výkon, najmä pre bežcov
- Zvýšená flexibilita
- Silnejší chrbát
- Znižuje riziko poranenia chrbta
Doska vám pomôže zaistiť, aby ste príliš netlačili na boky a chrbticu. Pravidelné vykonávanie dosky môže pomôcť zmierniť bolesti chrbta a vyvinúť hornú časť chrbta.
- Urýchľuje metabolizmus
Jednou z najdôležitejších výhod dosky je jej schopnosť stimulovať metabolizmus. Doska je výzvou pre celé vaše telo. Táto forma tréningu vám pomôže spáliť viac kalórií ako obvykle. Ak beháte po doske 10 krát denne po dobu 60 sekúnd, výrazne zlepšíte svoj metabolizmus a udržíte ho na vysokej úrovni po celý deň.
Niekoľko tipov na maximalizáciu výhod rady:
- Spustite dosku minimálne minútu
- Zostaňte na palube 10-krát denne, aby ste dosiahli maximálny úžitok
- Keď sedíte na doske, nepozerajte sa na hodinky. Pokúste sa odvrátiť od intenzity úsilia
- Vyskúšajte aj bočnú dosku
- Cvičte v sériách, aby ste zvládli viac opakovaní
Na záver si pamätajte, čo hovorí Tom Oliver, zakladateľ spoločnosti Tom Oliver Nutrition: „Keď spustíte šachovnicu, musíte pravidelne dýchať. Nikdy sa neodporúča zadržiavať dych, keď sedíte na doske, najmä ak máte problémy s vysokým krvným tlakom.