Zistite, ako môžu sfarbenie mandál znížiť stres; Zenový chrám
Jednoduchý efekt vyfarbenia obrázka má priamy vplyv na zníženie stresu a úzkosti. Túto prax objavujeme prostredníctvom zafarbenia mandál, ktoré sa považuje za formu meditácie.
Táto forma terapie je čoraz obľúbenejšia u dospelých, ale aj u detí. Toto relaxačné cvičenie pomáha očistiť myseľ, sústrediť sa iba na prítomný okamih, na činnosť tvorenia v harmónii. Posledné štúdie ukazujú, že geometrický aspekt mandál je pre myseľ prospešnejší ako jednoduché sfarbenie.
ČO JE MANDALA?
V sanskrte slovo mandala jednoducho označuje kruh. Kruhy sú mocné symboly, ktoré možno nájsť v mnohých kultúrach. Vidíme ich ako svätožiary, modlitebné kruhy a ďalšie náboženské, umelecké alebo prírodné symboly.
Mandala je posvätný kruh, ktorý vždy slúžil na uľahčenie meditácie medzi praktizujúcimi budhistického a hinduistického náboženstva. Túto náboženskú prax si osvojili aj iné náboženstvá ako kresťanstvo a taoizmus.
Mandaly je možné maľovať alebo kresliť. Môžu to byť aj efemérne výtvory, napríklad mandaly z piesku, ktoré sa po obrade často demontujú. Hlavný kruh mandaly je vyplnený rôznymi tvarmi a geometrickými symbolmi. Rešpektovaním farebného modelu veľmi často rešpektujú určitú symetriu.
Proces tvorby mandál je rovnako dôležitý ako vykonaná práca. Ide o vizualizáciu rôznych fáz stvorenia, keď si predstavujeme spojenie medzi telom a mysľou, a preto sú mandaly ideálnym nástrojom na vedenie meditácie.
MANDALAS, TERAPEUTICKÉ UMENIE?
Mandaly ako forma meditácie sa dnes považujú za liečivé látky. Rastúci počet klinických štúdií naznačuje, že meditácia môže zmierniť stres, bojovať s depresiou, zmierniť bolesť a znížiť krvný tlak. Meditácia môže tiež posilniť náš imunitný systém stimuláciou produkcie melatonínu, hormónu, ktorý znižuje starnutie buniek a podporuje pokojný spánok.
Mandaly nie sú len položkami, na ktoré sa treba pozerať alebo ich používať pri meditačných sedeniach. Dnes sa používajú pri maľovaní kníh, ktoré sú užitočné pre každého. Maľovanie mandaly pastelkami, fixkami, farbou alebo pastelom spája blahodarné účinky meditácie a arteterapie do jednoduchej činnosti, ktorú je možné praktizovať kdekoľvek a kedykoľvek.
Ľudia, ktorí vyfarbujú mandaly, majú často tento dojem hlbokej vyrovnanosti, pokoja a pohody. Je to jednoduchý nástroj, ktorý nevyžaduje žiadne konkrétne skúsenosti, ale môže byť veľmi obohacujúci. Mandaly nielen stimulujú koncentráciu, ale aj tvorivú stránku ľudí, prvok, ktorý je v našom každodennom živote príliš často zanedbávaný.
Mandaly sú obzvlášť užitočné pre:
AKO VYBARVOVAŤ MANDALU?
Stačí len pár jednoduchých krokov a určitý čas, aby ste boli sami:
- Budete potrebovať farebné ceruzky, fixky, pastely alebo farby.
- Použite omaľovánku na mandalu, aby ste ich mali všetky v jednej knihe, ktorú si v priebehu času listujete.
- Nájdite si pokojné a pohodlné miesto na maľovanie v pohodlí a bez vyrušovania.
- Začnite farbiť
Pri farbení sa snažte príliš nerozmýšľať nad výberom farieb, príliš sa nesústreďte na predstavu dokonalej symetrie. Nechajte sa viesť svojimi inštinktmi. Po naštartovaní prvej farby nasleduje zvyšok prirodzene. Susan Ficher, autorka mnohých omaľovánok na mandaly, hovorí nasledovné:
„Jedna farba na mandale pozýva druhú, akoby sa hosť zdvorilo pýtal, či môže prísť na večeru.“
SLOVO Z CENTRÁLNEHO CHRÁMU
Opakovaný proces vyfarbovania geometrických tvarov v mandale môže byť prospešný pre ľudí všetkých vekových skupín. Pomaly sa vzdialite od predstavy, že maľovanie je iba pre deti.
Namiesto toho to využite ako konštruktívny spôsob, ako si urobiť čas pre seba, vychutnať si pokojnú chvíľu, upokojiť svoje myšlienky a zmierniť stres a úzkosť, ktoré vás každý deň trápia. Úľava, ktorú tam nájdete, vás môže prekvapiť.